如何運動減肥不會變成肌肉方法:調整站姿和走路姿勢
這是最基本但也是最重要的壹點。正確的站姿不僅能矯正不好看的腿型，還能讓整個人的姿勢好看。還會讓臀部和大腿的肌肉變得結實，甚至駝背也可以慢慢改善，而且很簡單。只要記得雙膝並攏站直，腰保持挺直，擡頭挺胸，就可以逐漸看到效果了。
走路姿勢也很重要。不正確的走路姿勢，發力的地方和方式不對，很容易讓他的小腿有小腿肚，變成蘿蔔。正確的走路姿勢應該是腳尖先著地，行走路徑是壹條直線。走路的時候，他的膝蓋會有輕微的觸碰和摩擦。
如何運動減肥不會變成肌肉方法:拉伸小腿運動
壹整天下來，由於重力的作用，腳承擔了全身的大部分重量。另外，走路或站立時，小腿容易變得結實，慢慢變成肌肉。即使是坐著的時候，腿還是人體最低的部位，所以要拉伸小腿。
也是壹個很簡單的動作。可以坐在椅子上，雙腿自然下垂，也可以平躺在床上。首先放松15秒，然後雙腳盡量如上傾斜。這時妳會感覺到小腿的疼痛，然後停留在頂部10秒，最後放松15秒，再做第二次。感覺腿肚硬或者有點腫的時候可以做，壹天次數不限。
如何運動減肥不會變成肌肉:按摩小腿和腹部。
主要作用是防止小腿發育成肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是舒服按摩的那種，是會疼會酸的那種。用力擠壓按摩小腿，使肌肉變軟，然後從腳踝向上經過小腿到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候盡量放松小腿，大概就是上圖所示的坐姿，膝蓋彎曲，讓小腿自然下垂，然後按照上面的方法按摩。
如何運動減肥不會變成肌肉的方法:仰臥起坐。
仰臥起坐可以非常有效的鍛煉強健的腹肌，做的很快，下的時候慢壹點，仰臥的時候註意用腹式呼吸，擡起來的時候快速呼氣，這樣可以更有效的鍛煉腹肌。
如何運動減肥不會變成肌肉方法:俯臥撐。
經常做俯臥撐可以增加手臂、腰部、腹部、胸部的肌肉。剛開始如果身體不太舒服，可以先慢慢做，循序漸進，然後慢慢加大量。
如何運動減肥不會變成肌肉的方法:啞鈴。
可以有效鍛煉手臂和背闊肌的肌肉。如果用啞鈴配合深蹲運動，也可以鍛煉大腿的肌肉。啞鈴的重量應該是妳能承受的最大重量的70%，每十次，壹天十組。可以在運動中途間隔幾分鐘再做下壹組運動，以免強度過大拉傷肌肉。
如何運動減肥不會變成肌肉方法:腿部運動
(1)腿部上下運動坐在椅子上，做簡單的腿部運動。
效果:大腿前側收緊股四頭肌。
方法:坐在椅子上，開始放松。慢慢擡起雙腿放平，然後慢慢落下。重復10次左右。
註意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉顫抖，這是最重要的。另外，可以根據自己的需要，增加次數，增加運動量。腳後跟可以放1kg左右的重量(比如大字典等。).
(2)敲臀部
效果:拉伸股四頭肌。
方法:俯臥位，雙手托住下巴。左腳跟輕敲臀部約10次後，換右腳約10次。
註意:腳跟靠近臀部時，充分拉伸肌肉。
(3)打開壹邊的壹條腿
效果:大腿側變瘦。
方法:仰臥位開始。試著把腿向外展開，然後慢慢還原。左右重復l0次。
註意:不要把後背留在地上。
(4)交替踏步
效果:大腿變細。
方法:從直仰臥開始，像騎自行車壹樣，雙腿交替做40次。之後速度會逐漸提高，次數可以增加到150次。
註意:支點要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。
(5)盤腿運動
效果:把太粗的大腿變細。
方法:從直仰臥開始。雙腿向上擡起，與上半身成直角，膝蓋微微彎曲。先用左腿壓右腿，再用右腿壓左腿，交叉移動，速度約15次。
註意:放松肌肉，掌握練習速度。
如何運動減肥不變成肌肉；
首先，輕拍大腿的內側和外側
1，坐在地上，埋腿，用拳頭拍腿外側。
2.再次張開雙腿，用拳頭拍打腿內側。
_COUNT_網友都評論了，我也想評論壹下。
第二，弓步壓腿
1，雙手平放在地上，與肩膀大致平行，前後大踏步。
2.將臀部向下壓成弓箭形狀，保持5秒，然後擡起臀部，再試壹次。前後腿互換再做壹遍，每邊10次。妳可以先做完壹邊，再做另壹邊。註意保持後腿和膝蓋盡量伸直。
第三，仰臥拉伸
1，屈膝坐著，小腿盡量靠近大腿和臀部，雙手放在背後。
2.慢慢躺下，直到身體貼地，雙手平放在身旁。動作持續15到30秒。每天做壹次。
第四，疊前壓腿。
1，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放在前面。
2.慢慢向前壓身體，脖子和頭向下看15到30秒。交換左右腿，重疊。再做壹次。