扭傷腳踝的次數越多，受傷越嚴重。患者受傷後，停留時間越長，力量和功能的退化越嚴重，關節的保護越差，二次損傷的風險也越高。再次受傷後，他又會休息，再次退化，如此循環，形成惡性循環。最嚴重的情況是關節的松動加重了關節的磨損，損傷了踝關節內的關節軟骨，導致創傷性關節炎。這是最大的並發癥，軟骨結構是不可逆的。
習慣性扭傷是由於踝關節以下足背外側的距腓前韌帶和跟骨韌帶嚴重損傷，或韌帶松弛，造成踝關節不穩定，在日常生活中無法控制踝內翻的發生。韌帶松弛是我們無法通過運動改變的。我們可以在踝關節周圍增加肌肉力量練習，加強足背外側的肌肉力量練習，利用肌肉力量幫助韌帶穩定關節。這樣會改善習慣性扭傷。
在踝關節扭傷的康復過程中，需要加強踝關節穩定性的訓練。主要方法是單腳平衡站立。先進的方法是在平衡軟塌上訓練。腳可以在不平衡的狀態下練習周圍的肌肉力量。此外，足底和小腿筋膜的放松也很重要。它們與踝關節相連，筋膜的緊張是壹個整體現象。如果經常參加長跑或者壹些劇烈的跑跳訓練，訓練後壹定要加強腳底和小腿的按摩。