二:半靠墻坐著（像坐在無影凳上壹樣），伸直小腿並收腹，然後稍微擡起腳踝，然後放下。
三:身體倒立靠墻，以肩膀為支點，頸部以下向上伸直身體，腳趾伸直。
可以瘦腿的水果:
平時多吃含鉀多的水果可以消除腿部水腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，有需要的朋友不妨試試。
蘋果:它含有大量的鉀，對腹瀉和便秘非常有效。蘋果本身就有可以調節能量的蘋果酸。
木瓜:富含維生素，含有蛋白水解酶和木瓜蛋白酶，在肉類吃多了時可以幫助消化，並含有大量具有腸道功能的果膠。
草莓:富含維生素C，每天只要5片就能滿足人體日常所需。
西瓜:含有大量鉀，有利尿作用。
柿子:是壹種含鉀和維生素C、a較多的水果。
柚子:熱量低，富含維生素，比蘋果和西瓜含鉀多。
香蕉:它的營養價值很高，但很容易消化，盡管它也會使人發胖。它含鉀高、脂肪和鈉低，最適合想要瘦腿的人。