1)早餐革命:早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐；早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃！吃得健康，吃得長壽，早餐最重要！
2)早餐革命:第壹階段:粥配鹹菜，第二階段:牛奶配雞蛋，第三階段:豆漿和水果缺壹不可，牛奶和雞蛋壹個都不能少！
3)吃得早，質量高，營養充足，能量高；中午吃飯，談需求，宜清淡，忌過飽；吃得晚，吃得少，吃得好，睡得好！
4)壹飽足，十飽傷人，壹餐傷人，十餐喝湯，都是病源。與其說是病，不如說是嘴窮！
5)少吃鹽少吃醋，少吃泥少吃素，少吃肉多吃豆類，多喝綠茶可樂，多吃清淡避免油膩！
6)少肉多豆，少肉多菜，少酒多茶，少鹽多醋。想要快樂，食物永遠新鮮，喝白開水吃熱菜，腸胃健康就少生病！
7)鹽和醋有很好的抗病毒消炎作用，雞蛋有很高的智力和營養，西紅柿補血養顏，瓜豆消腫利尿，五谷蔬菜為寶，四性需要協調；少肉多素多健脾胃少鹽多餐！
8)紅糖可以益氣化瘀，黑米可以抗癌健腦，紅薯可以健胃健腰，菱角可以用來筋骨疼痛，栗子可以用來筋骨強壯，荔枝有補血的高味，柿子可以清熱解毒，山楂可以散瘀，石榴可以用來瀉痢，獼猴桃可以用來乳腺癌！
9)腹瀉痢疾吃石榴，乳腺癌吃獼猴桃，清心安神，百合好，梨治咳嗽，大家都知道，涼血解毒它，還有數褐藻抗癌，吃黃瓜美容抗衰老，吃西瓜生津利尿！
10)頭暈，目赤，菊花，腸風，白痢，桂花，根中玫瑰指蔥，殺菌止痢治腦膜炎，蓮藕養胃養陰，芹菜降血壓，蘿蔔俗稱人參，化痰治哮喘脹氣！
11)因虛脫吃烏鴉吃蛋黃要牢記，而且吃兔肉身材苗條，多吃肝可以明目，魚蝦可以補奶是良藥，因體虛消瘦吃黃鱔，田螺可以明目清腸！
12)五谷肉奶羊是寶，雞蛋魚蝦營養豐富，花生可以降低膽固醇，韭菜可以補腎腰，辣椒可以散寒祛濕，蜂蜜可以潤肺延年，蔥姜湯可以治感冒！
13)天麻煮雞可以治頭暈，芹菜也可以降血糖降血壓，花生蔬菜可以治便秘，如果血脂高於醋，醋雞蛋和山渣可以降脂降壓！
14)大白菜蘿蔔湯，降血脂保健，常吃蘿蔔蔬菜，疾病危害較小。生姜能暖胃，鮮蒜能解毒，蔥能防病，花生能養生，海帶豆腐是長壽菜。
15)肥胖患者吃冬瓜，可以吃蔬菜豆渣減肥。如果血脂高很多，醋、暈熟雞和天麻、蓮子、芡實可以治尿頻，花生、蔬菜治不了！
壹本關於營養和健康的著名詩集
1)吃多了酒和肥肉的人，神清氣爽就生病，吃少吃多就長壽，貪吃的人用自己的牙齒給自己挖墳墓！
2)吃飯嚼東西不爛，胃病容易犯。要想身體強壯，把食物嚼成漿，養生之道在於勤，粥飯不傷人！
3)口渴太多，食物太少，酒太多，美食太多。抓吃的原則是:與其往肚子裏塞，不如把壞的放進鍋裏！
4)話少了，感覺就少了，吃得少了，自然就睡得少了。空腹是世界上最好的調味品。想放棄壹切疾病，就要經常餓肚子！
5)沒必要求心安。不滿意就去病方。飯後百步走，吃不到三口。腰帶越長，壽命越短。節食和飲食會延長妳的壽命！
6)不要吃的太飽，吃飽了不要跳，不要大聲說話，不要和別人鬧脾氣，不要晚睡，早起，每天用熱水泡腳，洗澡！
7)先喝湯，苗條健康。飯前壹碗湯，讓妳對壹個好藥方生氣。三天離不開綠豆湯，頭上的火盆是安全的。冬天經常喝羊肉湯，卻不找方子強身健體！
8)美食不飽腹，美味不過量，飲食節儉，運動為綱，心境寬廣，雜糧多吃，勤動腦，長壽！
9)經常喝菊花茶，可以睜大眼睛。如果妳喝雪水裏的茶，妳可以活100多年。如果飯後喝杯茶，醫生會餓得爬起來。經常喝茶就沒有病牙了！
10)吃壹口鮮桃不如吃壹筐爛梨，放在籃子裏糟蹋了也比塞進肚子裏好。吃新鮮的食物讓妳健康，看起來很好！
11)魚會翻身壹千次，肚子會自己穩住。爛魚爛蝦會害死朋友。冬天忌吃生魚，夏天忌吃狗肉，吃百噸香，亂吃壹頓！
12)不偏食，不暴食；少吃肉，多吃素；喝幹凈的水，吃新鮮的蔬菜，會讓妳保持健康，少生病！
13)餓不暴食，渴不暴食，暴食傷胃，暴食傷身，飲食適度，胃舒服！
14)藥可以治病，米可以滋補身體，簡單的茶和清淡的米飯可以滋補人，粗糧營養豐富，既保護身體又省錢。多吃五谷雜糧少潰瘍雜病！
15)壹日三餐，不偏食，多菜少肉，搭配合理，七八分飽，最適合，少酒少喝，不抽煙，蔬菜水果，精心清洗，綠色食品，對人有益！
營養與健康名詩推薦
1)狼吞虎咽，吃大忌，細嚼慢咽，容易消化，病從口入，不要大意，健康飲食，註意！
2)不要吃太多，早餐吃壹個樣品；先喝湯，老了就不會受傷了；不賭錢，吃飯不賭氣；選詞沒壞處，節食沒病！
3)喝水不著急，吃飯不上火；走路時不要搖晃；吃飯的時候不要慌；不要去盡情的聚會，保證飲食均衡！
4)少吃多嘗，多吃。早上多吃壹口是良藥，晚上多吃壹口是病。選詞者壹無所獲，節食者壹無所獲！
5)春茶苦，夏茶澀，秋茶白，最好喝；不要暴飲暴食，不要暴飲暴食，時刻喝水，茶是珍貴的，活著就要保持健康，就能長壽如春！
6)蔬果是寶，勝過靈芝，每餐壹果，老人是青年；壹天壹個水果讓醫生遠離妳，壹天三個約會讓妳保持年輕！
7)現代科學研究證明，吃蘋果有五大保健功效:預防心腦血管疾病、改善肺功能、給身體排毒、防癌、防糖尿病！每天吃蘋果，醫生遠離我！
8)壹把青菜，壹把豆子，壹杯牛奶兩兩肉，足夠的全谷物，還有帶糠的米飯，養生！
9)以美味為主，粗糙為輔，茶飯粗，不偏不倚，八分飽，三餐定時，飲食不偏不倚，少吃肥肉，多吃蔬果，食物多樣化，五谷雜糧的主人！
10)飽了肚子疼，餓了吃壹口，不如飽了吃壹桶。每頓飯留壹口，活到九十九！
11)少吃多味，多吃苦，吃壹次傷，喝湯十次，壹次吃多，喝湯藥十次！
12)避免走路摔倒，吃飯嗆到，快走摔倒，快吃飯嗆到，走路不要晃蕩，吃飯不要慌！
13)冰鎮水果味道不錯，但是太冷會刺激腸胃蠕動，引起消化不良。冰吃水果是不健康的，胃寒或輕度胃炎的人尤其應該避免食用！
14)吃飯要麻辣燙，喝酒喝酒更可怕。喝幹凈水吃熱菜會減少腸胃健康和疾病！
15)五谷為補，五果為助，五畜為益，五菜為補，藥補不如食補，藥補不如食療，藥源同食，養生之道是首選！
16)吃蘿蔔喝綠茶讓醫生們滿大街爬。早上吃三片姜比參雞湯的好，不管他感冒，三片姜壹根蔥！
17)大蒜是個寶。如果妳經常吃它，妳會很健康。壹天吃三個棗，就不會老。冬天吃蘿蔔夏天吃姜，不用醫生處方！
18)大蒜抑制腸炎，綠豆消暑最好，香蕉瀉藥解胃火，養胃健脾吃紅棗，生津安神，潤肺烏發吃核桃。葡萄讓妳年輕！
19)飲食堅持八字方針:清、淡、熱、爛、快、簡。良好的飲食習慣是最好的健康投資！
20)健康飲食的原則是:兩不、三小、兩結合，即不吸煙、不吃發黴的食物；少喝酒，少吃高脂肪食物，少吃煎、炸、熏、烤、腌食物；食物有粗有細，葷素搭配！