是的，我已經蟄伏了壹個冬天。我們該出去了。壹年之計在於春，健身必須從春開始規劃。記者了解到，隨著春季氣溫回暖，健身熱潮也開始升溫。
寒冬過後，身體各器官的功能，包括肌肉功能，都處於較低水平。春季開始健身活動，可以為壹年的體育鍛煉和身體健康打好基礎。但也提醒，春季健身不僅要選擇適合自己的健身項目，還要特別註意控制運動量和運動過程中的保暖。
天氣越來越暖和，衣服越來越少，從春天開始，減肥就成了男女的煩惱。鄭浩介紹，春季可以選擇壹些塑形效果好的健美操課程，比如瑜伽，這是女生鍛煉身體的首選，而男性可以選擇拳擊來修剪肌肉輪廓。當然還有普拉提和杠鈴操，男女生都很適合。
停止
在春天的第壹天，快走是壹個不錯的選擇。對於平時缺乏運動的人來說，剛開始練跑步不是很科學，容易沖擊膝關節。快走就不壹樣了。在空氣清新的郊外走走，不僅呼吸到新鮮空氣，還能達到鍛煉身體，消耗脂肪的效果。專家建議，壹個人每天的最低運動量應該是消耗3000卡路裏，正好相當於走壹萬步消耗的熱量。
小貼士:準備防寒的衣服和舒適的鞋子，做適度的拉伸和彎曲運動，步行5分鐘，就可以加快步伐了。走得比較快的人，每分鐘可以走120-130步左右。每天壹萬步的量需要1。5小時，可以分幾次完成，每次至少要走30分鐘。
騎自行車
騎著這種靠體力的自行車，像畫卷壹樣穿越周圍的美景，我不禁心曠神怡，突然覺得這不僅僅是壹種健身運動，更是壹種精神放逐的快感。人的手腳上有很多對應的穴位。當妳緊緊握住車把，用力蹬自行車的時候，其實已經在不知不覺中開始穴位按摩了。騎車不僅可以通過腿部運動加速血液循環，還可以強化微血管組織。
提示:自由騎行是指不限時間和強度，主要是緩解生活壓力帶來的身心疲勞；強度騎行法可以指定每小時多少公裏的騎行速度，可以有效加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統；間歇騎行法可以快慢交替騎行，比如先慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，然後重復這個循環幾次；有氧騎行以中速為主，壹般需要45-60分鐘，有利於減肥和提高心肺功能。
瑜珈
瑜伽姿勢運用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力，是壹種達到身心、精神和諧統壹的鍛煉方式。對於工作壓力大的白領來說，瑜伽還可以幫助妳放松全身肌肉，緩解疲勞！
踢拳擊
Bodycombat源於壹系列格鬥動作，融合了中國武術、泰拳、西方拳擊、空手道和跆拳道。既註重鍛煉耐力，又能提高全身的力量和柔韌性，進行全面的體能調節，消耗大量熱量，修整肌肉輪廓，還能防身。
人體泵
說起杠鈴，人們會想到舉重。其實兩者有異曲同工之妙。看來杠鈴鍛煉是壹個以力量為主的健身項目，而且在杠鈴鍛煉中，有很多級別的杠鈴片可以選擇，比如5 kg，10 kg，2.5 kg。其實是壹項低強度且非常有趣的運動，練習者的整個運動過程都是在杠鈴和音樂的配合下完成的。在訓練過程中，大家可以根據自己的身體狀況選擇不同重量的杠鈴片。
普拉提
隨著現代社會的發展，普拉提不斷進行壹些人性化的改進，融入了瑜伽、太極拳、芭蕾的壹些理念和教練的個性化內容。普拉提的訓練方法是遵循利用自身重量、多次、小重量、冥想的鍛煉原則。訓練時的呼吸方式是鼻吸氣，是對肌肉形態和關節的壹種外部訓練。其訓練目的是通過改變人體肌肉功能來改善人體脊柱和腰椎。
又是壹年春暖花開。溫暖的春風帶來了清新的氣息，也吹大了壹些人的煩惱。終於告別臃腫的大衣，才發現身體已經圓了壹個冬天。
春季健身要註意哪些方面？
健身前做足準備活動。
運動前做足準備，可以有效預防外傷。經過冬季這樣的運動“低潮”，人體肌肉松弛，中樞神經系統和內臟器官的功能比夏秋季差，韌帶堅硬，容易受傷。所以這個時候要把握好循序漸進的健身原則，以恢復身體機能為主。不能為了“急功近利”而盲目增加運動量，否則容易對身體造成不必要的傷害。
健身後做好保暖工作
“早春冷暖溫度條件下，體力活動過大，出汗過多。這個時候，溫暖沒有做好。壹旦受到冷空氣襲擊，很容易感冒或誘發各種呼吸道疾病。所以春季健身後要特別註意防寒保暖。”健身時間可以選擇下午2點到晚上8點。下午2點以後，人體機能開始上升，下午5點到7點達到最佳，此時的運動選擇顯然是合適的。
多喝水，讓身體保持水分。
目前氣溫仍然較低，人們在運動時往往會忽略喝水的重要性。其實春天的氣候還是比較幹燥的，運動時需要大量排汗，所以這個時候運動要註意及時補充水分。
適合春天的運動已經為大家介紹過了，希望對想在春天運動的人有所幫助。不過我還是要提醒妳，運動的時候壹定要循序漸進，不要著急。