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看完十二點,妳就知道怎麽健身了。

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每個時辰對應人體的壹條經絡,每條經絡都與相應的臟腑相連。

因此,人要適應自然時間和氣候的變化,按照每天十二點養生的要求,在不同的時間保養好自己相應的臟腑,生活規律,科學養生,才能強身健體,事半功倍。

1,子時:(23: 00-65438+第二天0: 00)換季膽經健康建議:萬籟俱寂,只需安睡。

小時候膽經當班,屬於“陰中之陰”。那是殷琦壹天中最巔峰的時候,也是楊琪開始出生的時候,膽汁在這個時候開始上升。《內經》說:“十壹臟全靠膽”,意思是說,如果膽能順利升起來,人體各器官運轉正常,人的身體狀況就會很好。五臟六腑都要行氣順暢。此時,遵循膽經的主要命令會使人體的氣體運動順暢,並有益於所有的五臟和六腑。所以兒童期的睡眠對壹天來說非常重要。好好休息後,第二天妳會頭腦清醒,效率很高。根據現代研究,體內副交感神經興奮,體溫下降,呼吸、心率、脈搏減慢,腎上腺素水平下降,外周血管擴張,內臟器官功能下降,但腦內褪黑素含量開始增加,從而誘導人體進入睡眠放松狀態。也就是說,此時人體虛弱,最好休息,同時睡眠質量高,最能緩解疲勞。

2.醜時:(1-3點)肝經當季。

健康忠告:肝藏血不要熬夜。

醜的時候,肝經值班。此時陽氣強於膽經。《內經》說:“肝受血能見,足能行,受血能握於掌,受血能攝”。

換句話說,肝臟可以調節和分配全身的血量,從而供應臟腑、四肢甚至精神的需要。

但“人壹躺下,血就會回到肝”,通過睡眠可以調理肝血,使肝臟的排血和藏血功能得到正常發揮。陽氣雖生,但必須加以克制、控制和滋養。

3.印石:(3-5點)肺經當令。

健康忠告:肺主氣,好好休息。陰靜時,肺經當令。中醫認為,肺是代代相傳的官。這意味著肺經是人體臟腑經絡中氣血運行的起始經絡。肺主呼吸,調節氣機,幫助心臟促進血液循環。肝藏血推陳出新,通過“肺面向脈”、“肺主氣”的功能,為肺提供新鮮血液,送至全身。因此,印石是人體氣血由靜轉動的開始。健康人在陰的時候應該處於深度睡眠狀態,也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命從靜態到動態的轉變。如果妳有充足的睡眠,早上起床時臉色紅潤,精力充沛。《內經》認為肺臟,此時要好好休息,深度睡眠,養精蓄銳,盡量不運動。此時,身體各器官從靜止開始旋轉,對氣血的需求也大大增加。因此,心臟病患者可能會因對氣血的需求增加而加重心臟的負擔。如果他們不註意休息,或者早上起得太早,或者起得太用力,都可能在這個時候加重病情。

4.石矛:(5-7點)大腸經時令。

健康忠告:大腸當班要排便。

當石矛的氣血在大腸經絡中流動時,地主就會開,也就是肛門就會開。這時候要正常排便,把壹夜積累的垃圾毒素排出體外。

食物進入人體後,在小腸內消化,有升有降濁。水谷微妙的營養通過脾的運輸分散到全身,支持內臟,而食物殘渣下降到大腸。

大腸在最後壹道工序加工,吸收殘渣中的部分水分。大腸幹燥後,渣滓變成糞便,通過“靈魂之門”,即肛門排出體外。

中醫認為,肺與大腸為表裏,肺屬陰內,大腸屬陽外,所以肺氣充足,排便就會通暢。

5、陳石:(7-9點)胃經當季

養生建議:吃早餐時,氣血適時流入胃經,胃主受納,衰水谷,是氣血生化之源。這時,人們吃早餐來補充營養,以保證人體壹整天的需要。此時太陽是世界上最強的,人的脾胃功能也是最強的。早餐也是最容易消化和發揮其營養作用的。

6.施思:(9: 00-11: 00)脾經當令。

健康忠告:脾經要在精神飽滿的時候值班。脾主運化,能把胃初步消化的食物水谷轉化為水谷,把水谷的精微物質輸送到身體的各個部位,從而起到滋養五臟六腑和四肢外部筋骨的作用,以維持人的生命活動。也是人的精神最亢奮、體力最旺盛的時候,是壹個人壹天中的第壹個“黃金時間”。這個時候上班族工作效率最高,學生記憶力最強,老年人體力最充沛。這些精力和體力都來源於現有的質量更好的早餐的營養。所以早餐要有足夠的營養基礎,才能保持最佳的身體機能。脾經值班的時候,更要註意保養脾胃。保養脾胃的關鍵是要註意三點:壹是註意飲食,不要過飽,以免脾胃勞損;二是避免吃太涼,以免挫傷脾胃陽氣;第三,註意不要過度舒適或久坐,以免堵塞脾胃。

7.中午:(11—13)心經當季。

健康忠告:心主神明,午睡。

這時候心經就整理好了。午、午是天地之氣的交接點,人也要在這個天地之氣交接點調整氣血。

心是“君主之官”,即心是人體的主宰。心主血神,其光輝在面。心活血,養神,益氣養筋。

如果人能在中午睡壹會兒,對養心大有好處,可以使人在下午甚至晚上面色紅潤,精力充沛。

壹年四季都需要午睡,但壹次不要睡太久,半小時左右,不要超過壹小時。最好躺下,不要趴著睡。據調查,很多老年人都有下午睡午覺的經歷。

8.期末:(13—15)小腸當季。

健康建議:疏通血管,多喝水。《內經》認為“小腸受官位影響,物質出來”,可以吸收食物的精華,把渣滓送到大腸和膀胱,進行壹天的營養調節。所以人要在1 pm之前吃完午飯,這樣小腸在功能最旺盛的時候才能更好的吸收營養。另外,當食物中的營養物質進入血液循環後,血液濃度會突然升高。所以要及時補水,比如喝壹杯涼開水,或者喝壹杯綠茶,稀釋血液濃度,保護血管。9、腎實(15-17)膀胱經當季。

健康建議:工作學習實踐,值班敷膀胱經。此時,小腸已將水谷潛移默化地傳遞到身體的各個部位,因為膀胱經是從腳沿著後腿、後大腿、臀部,到脊柱兩側,壹直到頭部;是身體的大經絡,所以這個時候,人體無論是精神上還是身體上都進入了另壹個旺盛的階段,也是工作、學習、鍛煉的好時機。現代醫學也證實,人體的代謝率在下午4點左右最高,運動能力也達到頂峰。這時候運動就不容易受傷了。如果這個時候特別困,是陽虛的表現。

10,尤氏:(17-19)腎經當季。

健康忠告:補腎養經時,腎經要值班。中醫認為腎藏精是先天之本,不僅主生長發育,也主生殖。如果石矛從早上5: 00到早上7: 00代表壹天的開始,那麽酉時從下午5: 00到晚上7: 00代表壹天的結束,應該是動態的,安靜的。此時宜減少外出和體力活動,不宜過度勞累,以養精蓄銳,保養腎臟。腎虛的人壹次補腎最有效。此外,此時喝水也很重要,它可以幫助排毒,清潔腎臟和膀胱,預防腎結石、膀胱炎等疾病。

11,齊石:(19—21)心包經當季。

健康忠告:應季帶心包散步。

心包值班的時候。《內經》說,“夾在半山者,為官,樂之。”山中間是心包,代表心臟的作用,像內大臣壹樣表達內心的喜怒哀樂。同時也是心的護衛,代理心受邪。心包經處於頂峰時,容易提高心的正氣。

這個時候,最好的療養方式就是和朋友家人聊聊天,散散步,放松壹下。

鼓掌、握拳等動作都可以讓妳振作起來,因為心包經經過手掌,勞宮穴在手掌中央,中沖穴在中指指尖。鼓掌、握拳可以刺激心包經。

心臟病患者可以按摩心包經穴位輔助治療。

12,石海:(21-23點)三交京當季。

健康忠告:溫水泡腳有助於睡眠。三焦有行氣通脈的作用。人在這個時候睡覺,脈搏和臟腑能得到最好的休息,對身體非常有利。睡前可以用溫水泡腳半小時。全身微微出汗,可以疏通上中下三焦之氣,讓辛苦壹天的身體得到充分放松,有利於睡眠。

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