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需要壹首關於“健康”的詩或文章

健康的十四點建議

(1)多走路。

走路可以減少心臟、氣管、血液等疾病。平日自駕出行的人要特別註意:少走路可能會導致腎上腺疾病,嚴重危害身體健康。走路的長度因人而異。大多數人每天至少散步半小時。走路時,崎嶇不平的鄉村或山坡比平地好,因為可以呼吸到新鮮空氣,使用更多的能量,使血液循環更順暢。走路時也因為大腿和臀部的活動,促進了胃腸肌肉的摩擦和蠕動,大大減少了便秘的發生。只是註意:不習慣在崎嶇不平的地方行走的人,走壹段時間後要休息壹下,以免過於疲勞,達不到應有的效果。

(2)有效的休息

在繁忙的工作或緊張的學習中,如果身心疲憊,要註意學會休息。休息不代表睡覺。除了睡覺,躺下來放松身體,或者放松額頭,把胳膊輕輕地放在膝蓋上,深呼吸幾下,唱壹首歌,讀幾首詩和散文,或者站起來走幾步,看看窗外,想壹些愉快的事情,都可以壹掃身心的疲憊。

(3)均衡和充足的營養

日常飲食與健康有很大的關系。身體虛弱的人吃藥刺激,弊大於利。只要有良好的營養和足夠的礦物質,就不需要使用藥物。當然,病人除外。

(4)多做深呼吸

肺占了人體胸部的大部分,心臟和喉嚨都在胸腔裏,腹部在它下面,中間隔著壹層隔膜。由於深呼吸和放松,它間接引起腸、胃、脾和其他內臟器官的運動。平日不太活躍的人應該每天深呼吸幾次。從而使體內的血液因為吸入了更多的氧氣而變得新鮮,大腦也能得到新鮮的血液,從而提高工作和學習的效率。

(5)壹天笑幾次。

根據醫學和心理學研究,笑不僅重要,而且對每個人都是必要的。他們證實,如果妳因為自我強加的控制,或者因為身體和心理的不完善而不能笑,那就是嚴重而持久的殘疾。開懷大笑可以放松隔膜,所有內在的緊張感也隨之消失。在笑的過程中,可以吸進大量氧氣,讓人神清氣爽。

(6)註意保護眼睛。

很多人喜歡看電視,經常把註意力放在屏幕上。有些人經常需要在燈光下集中精力工作幾個小時,影響眼睛健康。這裏有壹些保護眼睛的方法:

1.註意家裏和辦公室的照明是否充足。

2.不要在車輛行駛時看書,也不要躺在床上看書。

3、多吃富含維生素b的食物。

4.看電視,閱讀或寫作,每20分鐘休息壹次,避免眼睛疲勞。

5.用兩個手掌做壹個杯子,分別遮住兩個眼睛,同時放松面部和下頜的肌肉,有助於消除視覺疲勞。

6.最重要的是要有充足的睡眠。

壹天刷五次牙

刷牙時,牙刷要往下刷;刷下牙時,牙刷要向上刷。然後刷裏面,壹定要刷的穩。這樣才能刷掉牙縫裏的食物殘渣。當然,如果能更好地使用牙線,就可以預防牙結石的發生。壹天刷五次:早起,每餐飯後,睡前。牙刷也要勤換,避免細菌滋生。這樣可以有效預防牙痛或其他口腔疾病。

(8)飯後休息。

飯後休息壹小時最能幫助消化,預防胃病、心臟病、神經過敏等疾病。而且休息壹個小時,工作效率會大大提高。如果中午不能休息,不妨選擇下午的任何時間。如果妳不能休息壹個小時。不妨減到半小時或者壹刻鐘,但是如果少於壹刻鐘,就沒用了。如果不方便躺下,不妨坐在辦公椅或扶手椅上休息。

(9)靜坐消除緊張

冥想是消除疲勞、提高工作效率的有效方法。坐之前,要提前調和心態。坐著的時候需要寬帶,坐得從容。如果妳坐在雙板裏,彎曲妳的左腿放在妳的右大腿上,這樣妳的左手掌與妳的大腿稍微齊平;然後擡起妳的右腳,彎過妳的左大腿,這樣妳的腳就擡起來了。膝蓋壹定要緊貼床墊,全身肌肉要放松,不要前後傾斜。這是最標準的姿勢。

(十)應重視體檢。

醫學家認為,從十五歲到三十五歲,妳應該每兩年體檢壹次;35歲到60歲,每年檢查壹次;60歲以上,每半年檢查壹次。很多疾病都是潛伏在體內的,如果在潛伏期被發現,更容易消失。當身體感到不適的時候,生病往往為時已晚。

(11)足夠的鍛煉

空氣、陽光和水是健康的三要素。它們刺激皮膚神經,給身體帶來健康。紫外線可以將體內脂肪轉化為維生素D,增強骨骼。因此,我們應該多做戶外活動。在新鮮的空氣中運動,出汗會使身體幹凈舒適。海水浴不僅對皮膚有益,還能給全身肌肉壹個鍛煉的機會。剛做完運動,妳必須休息。日光浴也是有益的,但不要過度。尤其是肺弱的人和老年人,更要特別小心。剛開始,妳只能在早晚微弱的陽光下露出手腳。午飯後不要馬上坐在陽光下。如果天氣非常熱,保護好妳的頭部和頸部。在陽光明媚的天氣裏,即使坐在陰涼處也能獲得所需的紫外線。出汗後,不要讓身體冷卻得太快,否則可能會感冒。最好用幹毛巾擦拭身體,或者坐在陰涼處慢慢降溫。

(12)經常洗澡。

為了消除疲勞,洗個短暫的熱水澡可以促進體內血液循環和新陳代謝的順暢。如果遇到什麽不愉快或者神經衰弱的事情,如果能洗個溫水澡,就會變得平靜,忘記煩惱和憤怒。這比喝酒更能改變心情,對身心健康都有好處。但洗熱水澡太久太頻繁,會消耗大量熱能,加重疲勞。洗熱水澡的另壹個作用是鍛煉皮膚,進而刺激大腦,促進激素分泌。逐步增強刺激的功效。但是老人勉強洗個冷水澡,反而會適得其反。

(13)素食有很多好處。

營養學家研究表明,素食對促進健康最有效。關節炎、腎病、動脈硬化甚至癌癥都與吃肉有關。因為肉吃進肚子後會被消化,肉本身產生的肉酸會混入血液,對身體有害。從中年開始,人們應該減少他們吃肉的數量來延長壽命。

(14)保持愉快的心情。

醫學界早就發現,人的健康與心情密不可分。很多人工作很忙,每天急於處理很多事情,不知道如何放松身心。特別是受到挫折或意外的打擊後,整個神經系統都站不住了,心跳加快,血管收縮,血壓升高,體內壹切都失去了正常狀態。如果這種狀態長期持續,必然會出現胃潰瘍、糖尿病、結腸炎、失眠、頭痛、心悸、不孕等疾病。長期的恐懼或焦慮也會引發多種疾病,很多癌癥患者也因此而患病。擔心、擔憂、抑郁、恐懼,各種不良情緒不但於事無補,反而會傷害身體。生活永遠不會壹帆風順。如果有事發生,要豁達,順其自然,盡力控制不良情緒,對身體大有裨益。