簡單的家庭健身操可以輕松改善妳的身材。

簡單的家庭健身操可以輕松改善妳的身材。在這個飛速發展的時代，忙碌的朋友們也可以利用客廳的‘小世界’進行簡單的健身操活動。讓我們來看看簡單的家庭健身操，輕松改善妳的身材。

簡單的家庭健身操，容易練，身材好1床上健身操1:轉頭屈腳踝。

人有時會感到頭暈，這是由於壹夜的睡眠使頭頸部肌肉僵硬，頭部血液循環不暢，導致頭部供血不足。

如果睡醒後躺在床上，左右轉動頭部8-10次，也可以減輕頭暈。

同時踝關節屈伸10-20次可使下肢活動。

床上有氧運動II:拉伸

睡覺時，身體通常采取屈曲收縮的姿勢。睡醒後，我在床上雙手交叉，伸過頭頂，轉動雙手，伸直腳趾，伸展身體。

同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助於消除疲勞，加速覺醒。

床上健身操三:仰臥側屈

仰臥在床上，單手擡起，上身彎曲，下肢用力伸直，左右各做6-8次。

床上健身操4:仰臥下肢屈伸

做完以上動作後，困意可能已經減輕了，然後可以做壹些下肢屈伸動作。

做法是在床上彎曲壹條腿，然後伸直膝蓋，讓膝蓋接觸到床。兩條腿輪流做10-15次。

床上健身操5:仰臥在床上，雙腿並攏，屈膝。

然後，小腿伸直擡起，腿與身體成90度。然後腹肌發力，雙腿倒成45度傾角。腳踝必須彎曲成直角，跟腱必須伸直。

保持這個姿勢壹會兒，然後回到擡腿的姿勢，再慢慢做這個動作。重復15-20次。

有利於緩解便秘，強健腹肌。

簡單的家庭健身操，容易練習，身材好，2毛吹

用吹風機吹頭發時，盡量將雙手舉過頭頂，整個過程保持挺胸收腹。

從側面看，肘部應該盡可能寬。

看電視

1.單手支撐頭部，側躺成壹條直線，左膝彎曲90度，右腿伸直，腳尖點地。

2.右腿向上擡起，註意腿部伸直，腳尖收緊，堅持10秒。換左腿前重復以上動作5-10組。

3、上身緊貼墻壁，雙腿並攏伸直。左右臀部交替擡起，同時用手輕拍臀部。

4.收緊腹部，腳尖向上收緊，換右腿前用左膝內側有節奏地拍打地面10次。

洗澡

1.雙腿並攏，雙膝並攏，上身挺直，雙手抓住毛巾擦拭背部。

2.收緊毛巾向右搓，同時向右扭腰10秒。

3.坐在浴缸裏，雙臂平衡身體，雙腿並攏伸直擡起，腳趾繃緊，身體呈V字形。如果妳的手肘是彎曲的，瘦身效果會更好。