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簡單的家庭健身操可以輕松改善妳的身材。

簡單的家庭健身操可以輕松改善妳的身材。

簡單的家庭健身操可以輕松改善妳的身材。在這個飛速發展的時代,忙碌的朋友們也可以利用客廳的‘小世界’進行簡單的健身操活動。讓我們來看看簡單的家庭健身操,輕松改善妳的身材。

簡單的家庭健身操,容易練,身材好1床上健身操1:轉頭屈腳踝。

人有時會感到頭暈,這是由於壹夜的睡眠使頭頸部肌肉僵硬,頭部血液循環不暢,導致頭部供血不足。

如果睡醒後躺在床上,左右轉動頭部8-10次,也可以減輕頭暈。

同時踝關節屈伸10-20次可使下肢活動。

床上有氧運動II:拉伸

睡覺時,身體通常采取屈曲收縮的姿勢。睡醒後,我在床上雙手交叉,伸過頭頂,轉動雙手,伸直腳趾,伸展身體。

同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助於消除疲勞,加速覺醒。

床上健身操三:仰臥側屈

仰臥在床上,單手擡起,上身彎曲,下肢用力伸直,左右各做6-8次。

床上健身操4:仰臥下肢屈伸

做完以上動作後,困意可能已經減輕了,然後可以做壹些下肢屈伸動作。

做法是在床上彎曲壹條腿,然後伸直膝蓋,讓膝蓋接觸到床。兩條腿輪流做10-15次。

床上健身操5:仰臥在床上,雙腿並攏,屈膝。

然後,小腿伸直擡起,腿與身體成90度。然後腹肌發力,雙腿倒成45度傾角。腳踝必須彎曲成直角,跟腱必須伸直。

保持這個姿勢壹會兒,然後回到擡腿的姿勢,再慢慢做這個動作。重復15-20次。

有利於緩解便秘,強健腹肌。

簡單的家庭健身操,容易練習,身材好,2毛吹

用吹風機吹頭發時,盡量將雙手舉過頭頂,整個過程保持挺胸收腹。

從側面看,肘部應該盡可能寬。

看電視

1.單手支撐頭部,側躺成壹條直線,左膝彎曲90度,右腿伸直,腳尖點地。

2.右腿向上擡起,註意腿部伸直,腳尖收緊,堅持10秒。換左腿前重復以上動作5-10組。

3、上身緊貼墻壁,雙腿並攏伸直。左右臀部交替擡起,同時用手輕拍臀部。

4.收緊腹部,腳尖向上收緊,換右腿前用左膝內側有節奏地拍打地面10次。

洗澡

1.雙腿並攏,雙膝並攏,上身挺直,雙手抓住毛巾擦拭背部。

2.收緊毛巾向右搓,同時向右扭腰10秒。

3.坐在浴缸裏,雙臂平衡身體,雙腿並攏伸直擡起,腳趾繃緊,身體呈V字形。如果妳的手肘是彎曲的,瘦身效果會更好。