在這壹個月的時間裏，我像在沼澤的泥潭裏掙紮壹樣艱難地掙紮著。幸運的是，我終於走出了泥潭，成功自救。多虧了《應對焦慮》這本書。
《應對焦慮》的作者埃德蒙·伯恩(Edmund Bourne)結合20多年的臨床經驗撰寫了這本書。作者告訴我們，克服恐懼最有效的方法是正視恐懼。越是讓自己活在當下，就越不會陷入消極的想法而無法自拔。
《應對焦慮》是壹本針對恐懼、焦慮、恐懼癥患者的全面、可靠、簡單的自我療愈手冊。《應對焦慮》共分九章。讓我把這本書的內容和我的學習經驗分享給朋友們。
第壹章，放松身體。
進行性肌肉放松，16肌肉群的持續收縮和放松。
也可以用腹式呼吸，有利於放松和緩解焦慮，每次五分鐘。堅持至少兩周。
也可以練習瑜伽，讓自己的心平靜下來，讓人精力充沛。
我放松，練習腹式呼吸。
第二章，放松。
引導內省，利用心理圖像，改變行為，感知心理狀態。
冥想，完全平靜下來，專註於此時此地。
引導自省和冥想我都做過，放松精神的效果不錯。
第三章，從現實出發的思考。
不要災難性地思考，擺脫“如果會怎樣？”
不要拿自己的價值和別人比較。
不要限制自己，比如用“應該怎麽做”
根據我自己的情況，至少我現在沒有生命危險，衣食無憂！
第四章，直面恐懼。
知道自己的恐懼在哪裏，正視恐懼的原因，活在當下。
第五章，規律運動。
跑步、遊泳、騎自行車、有氧運動、散步等。
我快步走，每天走5000多步。
第六章，照顧好自己。
給自己安排自由時間，做自己喜歡的事情，比如曬太陽。
娛樂時間，聽自己喜歡的音樂。
關系時間就是安心享受和家人在壹起的時光。
第七章，簡化生活。
清理不必要的東西，走“破、舍、離”
親自去大自然，遠離屏幕，多去戶外。
第八章，別擔心。
轉移註意力，讓身體動起來，不要“僵”在床上，做運動，做家務，做深度放松運動20分鐘。比如肌肉逐漸放松。
說出妳的想法，放下無用的想法，不管它們是真是假。
可以看搞笑視頻。喜劇電影。看幽默笑話可以改變煩惱。
第九章是關於即時反應。
恐懼是感覺那東西，那東西。對即將發生的事情感到恐懼。恐懼是有針對性的。
我們知道什麽是恐懼，所以我們應該正面應對，以及克服恐懼的方法。
焦慮是內心莫名的煩躁和翻騰。找不到安心的感覺，所以心煩意亂，心無處安放。坐立不安。嚴重的全身冒汗，難受。更嚴重的是會影響人的整體三個層面，心理，行為，生理。
有焦慮的時候，帶妳遠離恐懼和焦慮的自言自語。
多使用積極的話語，通過積極的語言幫助自己更積極自信地面對焦慮。
通過以上的學習，我們知道了什麽是焦慮，什麽是恐懼。
如果我們想要對自己和他人仁慈，第壹步就是要明白無知是很難解決這些問題的。無知只會讓事情越來越復雜，越來越痛苦。
所以希望大家了解焦慮癥，了解焦慮癥的狀態。然後慢慢放開自己，讓自己變得輕松，平靜，快樂！
幫助我們早日擺脫焦慮，重新獲得平靜快樂的生活！
大家都學到了這麽多，只是希望我們能從自己做起，從身邊的人做起。學會知行合壹。學以致用，改變自己，改變別人！