第壹，腰周圍撿球的訓練。我們在訓練的時候，可以用手指挑幾次球，讓手指接觸籃球，然後讓籃球在手指間來回波動。讓我們快速連接起腰拿球的動作，然後來來回回。腰周圍撿球的訓練主要是鍛煉我們手指對籃球的感覺，可以有效解決我們接球時手的問題。
第二，跳挑球訓練。開始前，我們還是把籃球放在手上，然後用手指來回移動，然後起跳。起飛後，我們繼續在空中撿球。這樣的訓練可以有效的鍛煉動力球和我們的核心力量。我們在空中撿球時應該註意我們的節奏。
三、身前、腿下拉球的訓練我們先做胸前左右交替拉球的訓練，然後配合腿拉球，這樣可以充分鍛煉持球時粘球的時間，然後讓我們在搶籃板時不出錯。
第四，後面撿球的訓練。仰泳訓練是專門為背後傳球能力差的人量身定做的。訓練的時候，讓我們把籃球握在手中，然後我們會把籃球從背上撥到身上，然後我們會用另壹只手把它撿起來，然後繼續用下壹只手做背挑到另壹邊的訓練。當我們熟練地換手時，那麽我們可以嘗試用兩個籃球來訓練回球。