1，弓步壓腿。
雙腳站立，左腳向前邁壹大步，彎曲90度。同時向下壓，保持挺直。右腳保持不動，伸直。需要註意的是，所有的腳掌都要接觸地面。然後雙手交叉放在膝蓋上，直視前方。堅持幾秒鐘，然後換右腳。動作保持不變。
2、弓步壓腿。
雙腳站立，右腳向身體右側邁壹大步，然後左腳彎曲90~120度，右腿保持伸直。同時向下壓，盡量保持筆直，或者微微前傾。雙手放在兩邊的腿上或者交叉彎曲的腿。幾秒鐘後，換右腳彎曲，左腳伸直，其余不變。
弓步壓腿可以不借助器械完成，相對簡單方便。可以拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部肌肉力量，提高腿部和臀部的柔韌性。屬於熱身運動，有效防止劇烈運動時肌肉拉傷。壓腿弓步左右腿各壓壹次為壹組，壹般每周4~5次，每次10~20組。
弓步壓腿的正確姿勢:
1，先跑步熱身。
無論妳做什麽運動，都必須做熱身運動。即使這個運動的姿勢不強，妳還是需要做壹個熱身運動，這個熱身運動都很簡單。如果妳出去跑步，妳可以讓妳的身體暖和起來。如果妳做了劈叉，擦傷了妳腳上的十字韌帶或者腿上的肌肉，那就不好了。
2、姿勢要擺正。
熱身運動後，妳可以做劈叉。我可以左腿向前邁壹步，也可以邁壹大步保持右腿不動，並且伸直腿，上身要伸直，兩腿交叉在腰上，眼睛要向前看。自己的人體要挺直不彎曲，自己的眼睛要直視前方不要亂看。
3.依靠特殊工具。
如果在平地上做這個弓箭步不容易，可以把壹條腿放在臺階上，也可以放在木塊上。但是這壹塊的高寬比要和自己的膝關節壹樣高，這樣開叉才會有更強的實用效果。左腿向前伸的時候，膝蓋也可以彎曲壹點，其余部分要伸直。