竹根
首先，多聽音樂來幫助記憶
保加利亞的拉紮諾夫博士以醫學和心理學為基礎，研究了壹些音樂，發現巴赫和亨德爾作品中的柔板可以消除大腦中的緊張感，使人進入冥想狀態。他要求學生聽慢節奏的音樂，放松肌肉，根據音樂的節拍朗讀需要記憶的材料。學完後再放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試過這種方法的同學都覺得記憶效果很好。
二、背誦經典提高記憶力
我們知道人們在讀書學習時，甚至閑暇時，經常背誦壹些名篇、成語、好句子、短詩、數學公式、外來詞、技術要領嗎？那是鍛煉記憶力的“苦功”。馬克思年輕時，用不熟練的外語背誦詩歌來鍛煉記憶力。每天堅持背誦10到20分鐘，也能提高記憶力。
第三，身心並用的記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別是當人們在學習中通過自己的腦、手、耳、口來記憶知識時，記憶效率高，效果好。因為在記憶的時候，既要用腦子思考，又要大聲朗讀和手寫，在學習中不自覺地調動更多的記憶“通道”參與記憶，這樣記憶痕跡就會加深，記憶效果當然會更好。
第四，奇思妙想，記憶力強
我們在學習和看書的時候，往往很難記住壹些數字和年份。如果妳擅長聯想記憶，那就很容易記住。如樁表和室法或羅馬室法和象字法，都是聯想法的體現。您可以使用壹個木樁或房間作為圖像的存儲木樁。原則是把妳想記住的和妳已經知道的聯系起來。原來的東西叫“木樁”，要記的新東西和木樁連在壹起。這種方法用於記憶大量的資料和外語。
5.多咀嚼可以增加記憶力。
科學證明，人的咀嚼是防止記憶力衰退的有效方法之壹。有人認為原因是咀嚼能讓人放松。如果老年人咀嚼較少，他們血液中的激素相當高，足以導致短期記憶喪失。如果觀察人群，會發現經常咀嚼的人牙齒好，吃的更香，學習能力和記憶能力也會增強。另壹個例子是美國人最喜歡的嚼糠。
第六，女人的嘮叨鼓勵記憶。
在某種程度上，嘮叨有助於女性延長記憶力和壽命。在語言的運用上，嘮叨也是對某件事、某個人的重復。頻繁的重復當然要加深嘮叨者對某壹件事或某壹個人的註意和記憶。專家認為，女性比男性更願意與他人交流；男人進入老年後，大多沈默不語。言語是不可或缺的心理宣泄方式，可以防止記憶力下降。
七、巧妙的飲食有助於記憶
適當攝入“健康油”可以減少血栓的發生。比如橄欖油和魚油是維持正常血液循環的好選擇，富含維生素和礦物質的蔬菜水果也是維持健康的好選擇。有相當壹部分人不是記不住，而是大腦中缺少記憶信息傳遞體——醋酸膽堿。如果經常吃這些食物，可以大大提高記憶力。
八、更愛玩的人記憶力強。
體力活動可以改善人的健康，而腦力活動可以減少記憶力下降。尤其是愛玩愛活動的人，興趣廣泛，涉獵東西多，知識面廣，記憶力強。科學證明，跳舞、閱讀、打牌、學習外語等活動可以增加神經突觸數量，增強神經細胞間的信號傳遞，鞏固記憶。
九、運動健身可以防止記憶力下降。
壹般來說，身體健康，熱愛運動，熱愛生活的人精力充沛，學習能力強，記憶力強。人們在運動時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管鍛煉可以減少因年齡增長而導致的腦組織丟失，減少記憶力下降。許多研究表明，要保持大腦活躍，只需要定期鍛煉。每周鍛煉三四次的孩子，壹般在10或11歲時，考試成績較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現比那些習慣久坐的同齡人更好。通過向消耗能量的大腦泵入額外的氧氣，鍛煉可以增強智力。
最新研究也駁斥了人出生後無法產生新腦細胞的說法。相反，研究發現，體育鍛煉實際上可以促進新腦細胞的生長。在小鼠中，運動引起的大腦增強效應在與學習記憶相關的海馬區最為明顯。
十、天倫之樂，身心愉悅，預防腦衰
大量社會調查證明，家庭幸福是學習者提高學習和記憶能力的必要條件。尤其是戀人或情侶的兩情相悅，會使雙方分泌荷爾蒙和乙酰膽堿，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
如何增強記憶力
第壹，感覺記憶側重於把記憶解釋為信息處理或吸收知識。無論如何，首先必須引起重視，然後在消極方面不能“瞎”和“聾”。從積極的方面來說，它也可以通過感官(視覺、聽覺、嗅覺等)記錄要記憶的信息或學習材料。)並將其作為待處理的信息。這就好比新書進館前的購買和登錄程序；再好的書，如果沒有官員購買和記錄，自然也無法入庫供人閱讀。購買新書要選書，選書是否合適要看妳有沒有關註過；登錄需要精準，當然也要看關註度。在第二節中，我們列出了三個吸引註意力的條件:熟悉、新奇和重要。這三個條件指的是個人在很多激動人心的情況下選擇其中壹個來關註的原因。如果把這些條件應用到閱讀課本上，熟悉度和重要性可能部分壹致，但不壹定新穎。所以，在學生非要看課本的心態下，如何強迫自己集中註意力？對於這個問題，以下兩個建議是有用的。減少分心刺激註意力是有選擇性的，環境中的刺激越多，越難選擇；在“目不暇接”的情況下很難集中註意力。因此，集中註意力的方法之壹就是消除或減少外界的幹擾刺激，以免引起註意力分散。在實踐中，可以從以下三個方面入手:(1)改變閱讀環境，將自己與外界的幹擾刺激隔離開來；這可以通過去圖書館，選擇壹個安靜的角落的座位學習來實現。(2)簡化閱讀活動，不要帶任何分散註意力的東西(如小說、化妝品等。)除了書籍和必要的文具。(3)如果在家裏學習，壹定要保持房間簡單安靜；桌面上的陳設很少，讓妳的頭腦除了書什麽也夠不著。很多年輕人喜歡在閱讀的時候註意調音(比如邊聽音樂邊閱讀)，卻不知道“調音”是壹種分散註意力的刺激。讀書或做事前把目的簡單化，求專註。專註就是毫不猶豫地專註於壹件正在進行的事情。即使同事有幾件事讓妳做，妳也只能在壹段時間內做好壹件事。人沒有三頭六臂，難免顧此失彼。如果晚上有幾種作業，要根據時間和作業重量，按順序分配；分配決定後，即根據分配在壹段時間內集中精力完成壹件事。這樣目的就簡單了，心思也專壹了。就像沖，它可以接受單位時間內走完最遠距離的限制。東想西想，表面上忙忙碌碌，到頭來時間精力都用光了，還是沒有結果。
第二，短時記憶有四個原則。根據上面提到的短時記憶的特點，短時記憶雖然只是20秒內的心理活動，但卻是整個記憶處理信息過程中最重要的過程。為了使短時記憶發揮最佳作用，提出以下四點原則性建議:短時記憶研究第三節提到了先用好音碼的原則。在學習漢語材料時，音碼是三個編碼程序中最重要的。就我們學習英語的經驗來說，容易拼音的單詞容易學，容易記。根據這個原則，無論是學習英語還是漢語，遇到生詞時，首先要尋求正確的發音。發音正確後，更容易記住單詞的形狀和意思。學習外語拼音更是如此。擴大意義來源和記憶廣度短時記憶受到記憶廣度的限制。壹般情況下，人們在壹次視聽體驗後的20秒內，只能寫下大約7個2意義元素或平均7意義元素。意符本身並不固定；壹個義素可以是壹個數字，也可以是壹個由數字組成的電話號碼；可以是單個詞，也可以是人名、地名、合成詞或幾個詞組成的成語。按照這個推論，如果只看記憶廣度平均包括7個義素的原理，直接擴大義素就相當於間接擴大了記憶廣度。擴大義素的方法稱為義素集。義素集是將若幹個分離的義素組合成壹個連貫的意義。就語文學習而言，包括相當的語文能力。所以，就學習知識而言，增強語文能力是增強記憶力的根本途徑。充分發揮工作記憶的特點。短時記憶因記憶時間短(20秒以內)而得名。根據記憶的功能，短時記憶也被稱為操作記憶。操作是指思考，是指在短時間內，對感知到的信息進行特別的思考和確認，以進行進壹步的處理。比如開車的時候在路口看到車禍，如果不小心，事後的記憶自然會模糊。如果當時稍微註意壹下，看壹看事故現場，記下時間、地點、車型和現場概況等。，這也是20秒的體驗，妳會留下更清晰的記憶。復習後進入長時記憶和短時記憶只是信息加工的三個階段之壹。短時記憶後的信息有兩種可能的處理方式:壹種是達到使用目的後丟棄；這是壹種臨時撥打的電話。另壹種是將其輸送到長期記憶中，以備將來檢索；學英語查單詞的經歷就屬於這壹類。采用第壹種方法沒有問題。如果采用第二種方法，不及時復習短時記憶期，不容易達到輸入長時記憶的目的。所以建議讀者在查英語單詞的時候多註意，盡可能多的重復自己對單詞的形、音、義的認知，以加強記憶。
三、長時記憶采取多種策略談到提高記憶力的方法，壹般指的是長時記憶。壹般來說，壹般知識的吸收和運用大多依靠長時記憶。心理學家討論了許多提高長時記憶的策略:介紹如下，供讀者參考:
第四節討論長時記憶時，提到長時記憶的編碼主要是意大利語碼，還提到了雙碼假說的概念。這是壹個普遍現象，並不限制搜索準則。比如，當妳指定了檢索準則，要求記憶形碼(寫字形)或音碼(讀音)時，就不能只註意義碼的記憶。所以在學習的時候，要根據材料的性質給出多個編碼，以便增加記憶。以學習語文教材為例，對於所學的每壹個單詞，其實除了同時在內存中編譯形碼、音碼、義碼之外，還必須增加壹個動態碼。妳有了動態碼之後，以後就不需要按照檢索指南的要求，輕松地書寫記憶的單詞了(書寫的行為就是記憶中的動態碼)。
軌跡法是指對具有空間順序關系的材料進行學習和記憶的方法。事實上，壹切有空間秩序的事物總是離不開時間的；先到那裏，再到那裏，先做什麽，再做什麽，這就是軌跡記憶的原理。按照這個原理去學習，然後按照這個原理去記憶，自然會減少遺忘。有人向健忘的人建議，要從頭記住故事:哪天，去過哪裏，遇到過誰，做過什麽等等。在法庭審理案件時，經常使用追蹤法來回憶記憶。軌跡法壹般用於事後追溯內存，這樣在查找時可以很容易地通過軌跡找到內存中存儲的數據。但是對於長時間沒有輸入的信息還是沒有什麽幫助。因此，軌跡法的概念可以擴展到學習過程；在信息加工的第壹階段，人們很容易在心理上將所要學習的材料與時間和空間聯系起來。這樣，將來從長時記憶中提取時，軌跡法的效用就擴大了。
關鍵詞法這種方法最初是壹種利用心理意象聯想記憶姓名的方法，後來擴展到學習外語。比如有人給妳介紹壹個顏先生，為了好記，妳會馬上聯想到“顏王”。另壹個人給妳介紹錢小姐，妳可能會聯想到“鈔票”。所有妳聯想到的“王艷”和“鈔票”都能形成壹個心理圖像，很容易記住。這種要通過形成心理意象來記憶的材料和文字(例如，利用鈔票的心理意象來記憶貨幣的文字)稱為關鍵詞。關鍵詞法現在已經被用來學習外語了。比如俄語zdanie的意思是建築，發音和英語dawn差不多。黎明這個詞會引起心理聯想:建築物的玻璃窗反射著黎明的晨光。這樣，英語單詞dawn就是關鍵詞，因為它可以用來幫助學習俄語單詞zdanie。
主觀組織方法(SO)是指個體在面對多種互不相似的事物時，為了記憶自己的心理而進行主觀組織的傾向。比如用100個意義上互不相幹(但大家都知道)的單詞作為學習材料，壹次出現在屏幕上半分鐘。然後要求受試者自己記憶，不必按照任何順序自由地寫下所有記住的單詞。寫完第二遍，字是壹樣的，只是字與字之間的順序變了；半分鐘後做同樣的聽寫測試。所以繼續吧。最後，分析了被試記憶單詞的順序。發現聽寫順序不隨每次出現的順序而變化；但是每個人都有自己的順序。題主之所以這樣安排，是為了記憶，根據自己的主觀經驗，對原本不相關的材料進行系統的組織。根據這個推論，在學習零碎材料時，可以利用這種心理傾向來提高記憶力。
情境促進是指壹種利用以前的學習情境來幫助記憶的方法。第四部分，在討論長時記憶的編碼時，提到了兩個概念，語境記憶和編碼特定原則。兩者都是指當時學習的整個情況，與後來的記憶密切相關。比如，妳可能很難回憶起幼兒園學滑梯的經歷，但如果妳回到以前的幼兒園去看，壹定會有助於記憶。當然，有時很難回到以前的情景，但我們還是可以借助心理想象的手段回憶當時的情景。如果在小學壹年級的課堂上，讓妳說出坐在妳附近左右兩個座位上的兩個同學的名字，妳可能壹時想不起來，但如果妳在想象中回到當時的課堂情境，妳可能會記得他們的名字。
3.有助於增強記憶力的食物-
人腦中有數不清的數十億個神經細胞，對於腦力勞動者來說，神經細胞需要進行的活動更加艱巨。有些食物非常有利於開發智力，使思維更加敏捷，註意力更加集中，激發創造力和想象力，因此非常適合腦力勞動者。
牛奶是壹種完美的營養物質，因為它富含大腦所需的蛋白質、鈣和氨基酸。而且牛奶中的鈣容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。同時還含有維生素B1等對神經細胞非常有益的元素。如果用腦過度導致失眠，睡前喝壹杯熱牛奶對睡眠非常有益。
蛋黃中豐富的卵磷脂可以被酶分解產生豐富的乙酰膽堿，進入血液後很快到達腦組織。大腦的活動功能和記憶與腦內乙酰膽堿的含量密切相關。每天吃1到2個雞蛋，可以供給身體足夠的膽堿，對保護大腦和提高記憶力非常有利。
魚類可以為大腦提供優質的蛋白質和鈣，而淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，因此不會引起動脈硬化，對腦動脈和血管沒有傷害，同時可以保護腦血管，促進腦細胞活動。
花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需的重要物質。經常吃花生可以改善血液循環，增強記憶力，延緩衰老。
此外，玉米的玉米胚富含亞油酸等不飽和脂肪酸，具有保護腦血管、降低血脂的作用。黃花菜可以安神解郁，但為了避免中毒，黃花菜不宜生吃或單炒，應煮熟食用。辣椒富含維生素C，居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素也很豐富。辣椒中含有的辣椒素能刺激味覺，增加食欲，促進大腦血液循環，使人精力充沛，思維活躍。蔬菜中，菠菜是補腦蔬菜。菠菜富含維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供應商”之壹。同時還含有大量的葉綠素，還具有健腦益智的作用。水果中，橙子含有大量的維生素A、B1和C，是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。適量吃橙子可以使人精力充沛，而檸檬、橙子、柚子等水果可以代替橙子，因為它們有類似的功效。水果中，菠蘿是另壹種可以增強記憶力的食物。菠蘿含有大量的維生素C和微量元素錳，而且熱量較少。是壹種有益於提高記憶力的水果。
經常用腦的人多吃這些食物，對開發智力、集中註意力、增強記憶力大有好處。
可以吃以下食物。
以下食物對大腦非常有益，腦力勞動者不妨經常選擇食物。
1，牛奶。牛奶是壹種近乎完美的營養素。它富含蛋白質、鈣和大腦必需的氨基酸。牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。此外，還含有維生素B1等對神經細胞非常有益的元素。如果用腦過度失眠，睡前壹杯熱牛奶有助於入睡。
2.雞蛋。大腦活動功能和記憶強度與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於，當蛋黃中豐富的卵磷脂被酶分解後，可以產生豐富的乙酰膽堿，進入血液後很快到達腦組織，可以增強記憶力。國外研究證實，每天吃1或2個雞蛋，可以給身體供應足夠的膽堿，對保護大腦、提高記憶力大有裨益。
3.魚。它們可以為大腦提供優質的蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦動脈血管也沒有傷害。相反，它們還能保護腦血管，促進腦細胞活動。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，在胃酸的作用下可以轉化為谷氨酸。谷氨酸是唯壹參與人腦代謝的氨基酸，能促進智力發育，維持和改善腦功能。經常攝入味精有助於改善智力低下和記憶障礙。因為味精能增加腦內乙酰膽堿，對神經衰弱也有壹定療效。
5.花生。花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需的重要物質，能延緩大腦功能衰退，抑制血小板聚集，預防腦血栓形成。實驗證明，經常吃花生可以改善血液循環，增強記憶力，延緩衰老，是名副其實的“長壽果”。
6.小米。小米中的維生素B1和B2分別比大米高1.5倍和1倍，蛋白質中含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明，吃小米可以防止衰老。如果平時多吃小米粥和米飯，會有利於大腦的保健。
7.玉米。玉米胚芽富含亞油酸等不飽和脂肪酸，能保護腦血管，降低血脂。特別是玉米中谷氨酸的含水量高，有助於促進腦細胞的新陳代謝。常吃壹些玉米，尤其是新鮮玉米，有健腦作用。
8.黃花菜。人們常說黃花菜是“沒有憂愁的少女”，可以“安神解郁”。註意:黃花菜不宜生吃或單煎，以免中毒。最好是幹熟的吃。
9.辣椒。辣椒中維生素C的含量居所有蔬菜之首，還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味覺，增加食欲，促進大腦血液循環。近年來發現，辣椒的“辣”味還是人體內壹種刺激追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。紅辣椒生吃更好。
10，菠菜。菠菜便宜又不起眼，卻是補腦的蔬菜。因為菠菜富含維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供應商”之壹。此外，它還含有大量的葉綠素，還具有健腦益智的作用。
11，橙色。橙子含有大量的維生素A、B1和C，是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試時適量吃點橘子，可以讓人精力充沛。此外，檸檬、柑橘、柚子等。有類似的效果，可以代替橙子。
12，菠蘿。菠蘿含有大量的維生素C和微量元素錳，而且熱量低。常吃有生津提神的功效。有人稱之為可以提高人記憶力的水果。菠蘿往往是壹些音樂家、歌手、演員最喜歡的水果，因為他們要背壹大堆樂譜、歌詞、臺詞。
其他增強記憶力的食物。
有些補腦的食物其實是很普通，也不貴的東西。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚類、動物內臟(心、腦、肝、腎)、胡蘿蔔、谷類等。這些食物不僅富含卵磷脂，而且容易消化，對兒童腦髓的發育有積極作用。
1?牛奶它富含蛋白質、鈣、維生素B1和大腦必需的氨基酸。牛奶中的鈣是最容易吸收的。當妳過度勞累或失眠時，壹杯熱牛奶有助於妳入睡。
2?雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模型，人體吸收率為99.7%。正常人壹天壹個雞蛋就夠了。記憶力差的人，每天吃5 ~ 6粒就能有效改善記憶力(不適合膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，對開發記憶力有好處；尤其是蛋黃，其中含有蛋黃、雞蛋鈣等腦細胞必需的營養物質，可以增強大腦活力。。
3?魚。能給大腦提供優質的蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，促進腦細胞活動。
4?貝類。碳水化合物和脂肪的含量很低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的蛋氨酸。因此，它能極大地激發大腦能量，改善情緒，提高大腦功能。以貝類為開胃菜，可以最快提高腦力。但是貝類比魚類更容易在海洋中積累毒素和汙染物。
5?味精。主要成分是谷氨酸鈉，谷氨酸鈉是唯壹參與大腦代謝的氨基酸。能增加腦內乙酰膽堿，促進智力發育，維持和改善腦功能，提高記憶力。
6?花生。花生等堅果富含卵磷脂，可改善血液循環，抑制血小板聚集，預防腦血栓，延緩腦功能衰退，增強記憶力，延緩衰老。是名副其實的“長壽果”。
7?小米。尺寸B1和B2高於米1 ~ 1？五次。臨床觀察表明，吃小米有利於大腦保健，可以防止衰老。
8?玉米。玉米胚芽富含多種不飽和脂肪酸，具有保護腦血管、降低血脂的作用。谷氨酸含量高，能促進腦細胞新陳代謝，有健腦作用。
9?黃花菜黃花菜能安神解郁，但不宜生吃或單煎，以免中毒。最好是幹熟的吃。
10?胡椒。維生素C居蔬菜之首，還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味覺，增加食欲，促進大腦血液循環。“辣”味也是人體內刺激追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生食更好。
11?菠菜。富含維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供應商之壹。還含有大量的葉綠素，還有健腦益智的作用。
12?橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等。含有大量的維生素A、B1和C，是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的傷害。考試時適量吃點橘子，可以讓人精力充沛。
13?菠蘿富含維生素C和微量元素錳，且熱量低，常被用來補充體液和提高記憶力。
14?胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，緩解背痛的壓力。
15?鱷梨它含有大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天可以吃半個牛油果。
16?海藻。富含葉綠素、維生素、礦物質和蛋白質，能提高記憶力和註意力。
17.卷心菜:富含維生素B，可以防止大腦疲勞。
18.大豆:含有蛋黃和豐富的蛋白質。每天吃適量的大豆或豆制品，可以增強記憶力。
19.黑木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖、礦物質、維生素等營養成分，是補腦佳品。
20.杏:富含維生素A和C，能有效改善血液循環，保證大腦供血充足，幫助大腦增強記憶力。