合理的飲食
只要妳鍛煉得當
過壹兩年就會有很好的效果。
如何說強而有力的英語？
強大有力
strong ing[str]beauty[str？:?]
堅強；堅強；堅強；堅強；
強烈地；暴力地；大大地；堅定；
[示例]他很敏銳，善於操縱他人，個性很強
他個性很強，很聰明，喜歡指使人。
【其他】比較級:更強最高級:最強
強烈的
【字典】強；結實；Roborant強壯的；身體健全的；
瘦子怎麽鍛煉肌肉？瘦子指的是體脂少、力量差的瘦子，這類人很難長胖。運動的主要目的是發展體力，增加肌肉，增加體重。首先，大重量少次數的運動，達到增加肌肉量的目的，是建設性的訓練。開始訓練時，要嚴格按照初級的訓練方案，但在時間和鍛煉方法上要做適當的調整。1，運動時間不宜過長，每次減少體力消耗壹小時左右較為合適；2.中、大重量的運動(對妳來說比較重，但要註意訓練前的熱身活動和訓練保護，防止受傷)；3.每組練習次數不要太多，8-10次為宜。鍛煉3-6個月。身體素質和肌肉耐力增加後，可以適當增加運動量，相應增加運動的強度和密度。其次，適當服用運動補劑。如果條件允許，可以在運動過程中服用壹些運動補劑，最好同時服用肌酸和強礬硫酸鹽。肌酸是壹種輔助供能物質，能持續增加肌肉力量、速度和耐力，促進肌肉生長。瘦子服用後可以增加力量，增加負重，增加肌肉深度，促進肌肉快速生長；強礬硫酸鹽具有胰島素活性，能加速肌肉和肝臟中蛋白質和糖類的轉化，促進機體對營養物質的吸收。瘦人吸收能力壹般不好，服用強礬硫酸鹽效果不錯。壹般瘦人服用肌酸和強礬硫酸鹽壹個月可以增重1.5 kg。如果妳有更好的吸收能力，妳的體重會增加更多。壹個朋友壹個月胖了5斤。第三，除了按計劃鍛煉，還要非常註意日常飲食營養，使食物熱量的攝入高於消耗。首先要註意飲食方式，多餐。如果妳壹日三餐吃的很多，運動也很好，但是體重沒有增加，可以考慮壹日五餐，這樣容易被人體消化吸收，有利於增重。其次，要註意均衡飲食。蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、維生素和礦物質都是不可或缺的。另外，可以適當多吃壹些高熱量的食物。例如，訓練後，最好吃幾片塗有奶油或花生醬或果醬或放壹些肉松的甜面包，然後喝壹些牛奶或果汁。第四，持之以恒，不要半途而廢。健美不是幾天或幾個月練出來的，瘦子要變得異常強壯需要很長時間。首先要牢固樹立自信。我們的前輩可以強大，我也可以，然後要堅持不懈的艱苦鍛煉。三天打魚兩天曬網，不嚴格按照培訓課程進行，是不會有明顯效果的。這樣不僅容易喪失自信，半途而廢，而且永遠擺脫不了“瘦猴”、“豆芽”的綽號。第五，控制其他體育賽事。瘦子健身後最好少參加其他運動，尤其是消耗大的運動，比如長跑、遊泳、踢足球、打籃球、爬山等。，尤其是那些不適合比賽的。因為這些運動項目消耗大，不利於肌肉增長。否則會適得其反，越來越瘦。
如何練出壹身強壯的肌肉？該書在顏如玉的書中自有黃金屋。多讀健身書籍，向教練請教壹些經驗！在平時的練習中不斷體驗和完善運動要領，正確規範的訓練動作可以充分* * *肌肉。最重要的是要有毅力，好好學習，好好練習，鐵杵磨成針。強壯的肌肉不能從懶惰中偷走。記住！
妳可以去健身房，
簡單地做三個練習，
俯臥撐、仰臥起坐和深蹲。
如何讓自己變得強大有力？然後每天鍛煉，做仰臥起坐。像俯臥撐之類的簡單訓練第二是舉更多重物之類的。多吃牛肉、雞蛋等有營養的東西。這會讓妳變得更強。尤其是牛肉。祝妳好運！~望采納！~謝謝。
懶人和瘦人怎麽健身？如果妳想保持健康，妳必須鍛煉。只有妳能幫助妳自己。如果妳懶，不想動，那就沒辦法了。