01
均衡飲食，保持合適的體重。
1.疫情期間不適合減肥，要均衡飲食。日常食物應包括谷類、蔬菜和水果、魚類、家禽、蛋類、牛奶和大豆。
2.兒童每天至少應攝入300-500g蔬菜和200-350g水果，每天應不少於4種蔬菜和水果。家長要及時購買和補充家裏的蔬菜水果，保證孩子每天所需的維生素和礦物質。
3、新鮮蔬菜和水果富含維生素C、膳食纖維、植物化學物質等。，對提高孩子免疫力有好處。深綠色、紫紅色、橙黃色的蔬菜稱為深色蔬菜，它們通常比淺色蔬菜含有更多的營養成分，占蔬菜總量的壹半以上(即每天150-250克以上)。
4.每周吃動物肝臟1-2次。含有豐富的維生素A，有利於保護黏膜，預防感染。
02
吃多種食物，多喝溫水。
1.食物的多樣性是均衡飲食的基礎。妳應該每周吃25種以上的食物來保證妳的健康。體內水分充足有助於提高抵抗力，多喝水可以保持呼吸道濕潤。建議每天飲水量不少於800-1400毫升(07歲學生11 ~ 1400毫升)。
2、另外，果汁不能代替新鮮水果，少喝或不喝含糖飲料。可以喝點淡茶，幹燥的冬天也可以喝點梨水。
3.零食方面，首選水果、堅果、牛奶、豆制品等營養價值高的天然食品或簡單加工即可食用的食品。少吃高鹽、高油、高糖的零食，如高鹽薯片、餅幹、梅子幹，高糖含糖飲料、甜食、甜點，高油薯條、炸雞翅等。
03
作息規律，保證睡眠，適當運動。
1，規律作息時間也很重要，保證壹日三餐，規律飲食。睡眠不足免疫力下降，每天至少保證8-10小時睡眠。同時放松心情，防止焦慮，保證睡眠質量。
2.運動對改善心肺功能、強健筋骨非常有益。疫情期間建議個人活動。瓶裝礦泉水可以代替啞鈴練力量，在床上做仰臥起坐，在客廳做廣播體操。跟隨Tik Tok的運動員，堅持每天做兩次眼保健操。
3.不要長時間處於靜態活動中。學習閱讀時記得每1小時活動壹次。用電子產品學習30 ~ 40分鐘後，要休息放松10分鐘。