記憶力差往往是生活中不註意壹些日常行為的結果，但這個小習慣會破壞妳的記憶力。以下是我給妳整理的。我希望妳喜歡它。？英語記憶訓練？第壹次學習時:多切換“背景”？如前所述，當編碼和提取的背景匹配時，記憶是最有效的。所以我們在第壹次學習的時候，盡量切換不同的背景來學習同壹件事情，以減少“編碼特異性”帶來的不良影響。？比如我們上學的時候記不住家裏的單詞。我們可以試著在公共汽車上、教室裏和路上背誦它們。這有助於避免遺忘。？當然，所謂“背景”不僅僅指外部，還包括其他內部“環境”。比如背單詞書，復習的時候不能只按壹個順序看書，記筆記。換個順序，或者針對某個知識點，不能只熟悉壹種“提問方法”。比如妳考前做了壹道關於某個知識點的題，考試時卻不能換壹種方式回答。大家應該都遇到過類似的情況吧！？所以老師經常強調學習要“舉壹反三”，而不是好好學習。也是在抑制“編碼特異性”。？②後期回憶:盡量提取線索。？當我們回憶壹個知識點時，可以嘗試提取線索。我們提取的越多，回憶的可能性就越大？相當於還原了學習時的“背景”。？比如妳在思考某個知識點的時候，會思考這個屬於哪壹章，同壹章的知識點是什麽，然後推導出這個知識點的含義。？其實每個人在生活中都會下意識的用到這個技能。這個技巧不是壹口氣回憶起來，而是不斷尋找小線索，從而編織大網，還原當時的“背景”。？連續位置效應)-對“中間”信息的最差記憶？什麽是「連環倉位效應」？？序列位置效應是指當妳記住壹系列項目時，對前幾個項目和後面的項目印象深刻，但對這壹系列項目的中間部分記憶較差。？對前幾個項目印象深刻的叫“首因效應”。上幾個叫“近因效應”的項目給我留下了非常深刻的印象。？比如壹本單詞書，妳記得最清楚的是前幾個a？拋棄？能幹？開頭結尾都記得，中間卻經常忘記！！！？那麽如何利用“序列位置效應”提高記憶效率呢？？①按順序背？如前所述，我們通常對前幾項記憶良好，因此我們將利用這壹點。比如這次，我們背單詞不是從A開始，而是從C開始，然後從B開始...？當然，即使是亂序詞，也要避免每次都從同壹個起點開始。？②註意“中間部分”？“連載位置效應”會讓我們對壹本書的中間章節和壹章的中間部分記憶相對較弱。所以考試的時候要註意“中間部分”，多復習幾次。？精細加工程度越深，知識記憶越強。？所謂“精細加工”，就是在記憶壹件事情的時候，聯想到的附加信息越多，記憶效果越好！！？比如背reporter(n，reporter，記者)這個詞？我們通常從兩個維度來記憶:？拼寫記憶:R-E-P-O-R-T-E-R-E-P-O-R-T-E-R記者。發音記憶:[rp:rt(r)] [rp:rt(r)]。所以做壹些“精細加工”，多增加幾個維度，比如？詞源記憶:熱回+港納+爾表示人-& gt；記者，記者？短語記憶:她是壹名電視記者，聯想記憶:我們可以想象壹名記者，拿著麥克風，掛著攝像機。？這樣，利用詞源、短語、聯想等多維精細加工擴展的額外信息越多，記憶效果越好？圖片來自網絡？目前流行的記憶方法，如直觀法、相關法、聯想法等。，本質上都屬於精細加工？記憶術的本質是使用妳所熟悉的舊信息？來幫助記憶新信息，讓它變得雜亂無章？有條理？當然，除了學習方法，還要堅持不懈的努力？如何提高記憶力？1，避免同時多份工作？隨著計算機的普及，人們現在同時做各種各樣的工作。事實上，同時做多份工作會降低妳的效率，讓妳更容易忘記或出錯。研究證明，妳的大腦完成壹次記憶需要8秒鐘。如果妳同時做五份工作，試著只做手頭的壹份。不要讓其他工作給妳壓力。同時會給妳10到15分鐘的冥想時間，幫助妳理清思路，放松自己。？2.睡得好嗎？睡眠後，33%的人會把碎片化的想法連接起來，而他們自己並沒有意識到。睡眠可以提高記憶力，改善我們的行為。事實上，僅僅四到六個小時的睡眠就會影響妳第二天的思維能力。大腦的形成方式決定了人的行為能力(包括學習和記憶)。睡眠會影響大腦中基因的形成。？3.做腦力遊戲？如果不能用新奇的食物成功挑戰大腦，最後會慢慢衰退。科學表明，如果妳用正確的方法刺激大腦，就會防止大腦衰退。壹種方法是腦力遊戲。如果打算玩腦力遊戲，每天最好不要少於20分鐘，但某個遊戲不要超過5到7分鐘。壹個遊戲玩太久，效果會減弱。如果妳不喜歡腦力遊戲，那麽妳應該嘗試學習壹項新技術，或者培養對字母的興趣。？4.掌握新技能？從事有目的、有意義的活動，會刺激神經系統，抵消壓力相關疾病，降低癡呆癥風險，增進健康。減少大腦衰退的最好方法就是認真做壹份工作。就是這份工作對妳來說很重要，很有意義或者很有趣，壹定會吸引妳的註意力。？5.冥想？減少焦慮，改善腦血流。美國Clear Brain網站提供了壹個秘密想法:閉上眼睛，拇指壓在小指上，想象運動後的美好感覺，深呼吸30秒。然後拇指按在無名指上，想象妳喜歡的任何東西30秒，然後中指按30秒回憶壹個關心的瞬間，最後食指按30秒回憶壹個美麗的地方。？6.挑戰自我？“人們需要停止抱怨，並意識到他們可以記住許多事情！”他的藥方是:盡量記住新聞臺早中晚不同新聞播音員的名字，或者記住自己喜歡的球隊中除核心球員以外的其他人的名字。？7.主動跟別人打招呼？主動打招呼不僅有助於人際交往，降低患抑郁癥的風險，還有助於記住對方的名字和長相，以便主動打招呼，從而提高腦力。美國精神病學家加裏博士認為，邊走邊和朋友聊天也有同樣的效果。？8.正確飲食？妳吃的食物在妳的大腦中起著重要的作用。新鮮蔬菜是必須的，同時要攝入亞麻酸。不含糖，完成谷物加工。例如，咖喱、芹菜、西蘭花、花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營養物質和抗氧化劑，可以保護我們的腦細胞免受傷害。增加亞麻酸的攝入，減少亞油酸的攝入(導致炎癥)，使兩者達到平衡。這對大腦的健康是非常必要的。？9.運動？運動可以使我們的大腦以更優化的方式工作，例如，通過刺激神經細胞的生長，加強細胞之間的聯系，保護細胞免受損傷。在運動過程中，神經細胞會釋放壹種叫做神經營養因子的蛋白質。其中壹種叫做BDNF，會刺激大腦分泌大量化學物質，改善神經健康、認知能力和學習能力。在壹項持續1年的研究中發現，運動可以使記憶中樞每年增加1%~2%。否則，這個記憶中心會逐漸萎縮。？相關文章:
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