吃什麽能改善睡眠？

能有效改善睡眠的十大食物微寒，有“健胃、和脾、安眠”的功效。發現小米富含色氨酸，其含量是所有谷物中最高的。此外，小米富含澱粉，使人吃後有飽腹感，可促進胰島素分泌，增加進入大腦的色氨酸數量。小米煮成粥，睡前吃，能讓人睡得安穩。小米含有大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠的作用。壹般的吃法是將小米煮成粥，睡前食用。桂圓味甘，性溫，有養心健腦、養血安神的功效。睡前喝桂圓茶或服用桂圓白糖湯，都有利於改善睡眠。水果水果中含有果糖、蘋果酸和豐富的香味，能誘發機體產生壹系列反應，產生血清素，從而有助於入睡。那些累得睡不著的人，吃些蘋果、香蕉、橘子等。睡前，可以抵抗肌肉疲勞，而且水果本身的香味也可以促進睡眠。蓮子、蓮子味澀、平，蓮心味苦、寒，都有養生安神的功效。《中醫大辭典》宣稱能治“不眠之夜，多夢”。研究表明，蓮子中含有蓮心堿、蘆丁等成分，具有鎮靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。睡前可以用水炒蓮子，用少許鹽沖服。或者煮蓮子加糖吃。蓮子清香可口，具有養心健脾、安神養血的功效，能增加5-羥色胺(大腦分泌的壹種物質)的供給，使人入睡。每晚睡前服用糖煮蓮子會有很好的睡眠效果。桑葚味甘，性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用於治療陰虛陽亢引起的頭暈、失眠。取桑葚，水煎取汁。用陶瓷鍋熬成糊狀，加少許蜂蜜，拌勻存放，每次1 ~ 2勺，溫開水送服。葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節腦細胞的新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力。睡前吃點葵花籽，可以促進消化液的分泌，有利於消化、鎮靜和睡眠。葵花籽有平肝養血、降血壓、降膽固醇的作用。睡前吃壹把葵花籽也有很好的睡眠效果。核桃味甘，性溫，是很好的滋補食品，可以治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成粥與白糖同食，睡前食用。紅棗性溫，味甜，色紅，肉潤。具有滋養五臟、益脾胃、養血安神的功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚等有顯著療效。取紅棗，去核，加水煮沸，加入冰糖和阿膠，文火熬成糊狀。睡前吃1 ~ 2勺。大棗味甘，有很好的鎮靜作用。每晚睡前取6-10棗，加水煮熟，助眠。蜂蜜具有補中益氣、寧五臟、和諸藥、解諸毒的功效。對失眠患者有顯著療效。每晚睡前取蜂蜜50克，1杯，溫開水沖服。取少量蜂蜜，與水混合。睡前喝有安神、消除煩躁的作用。牛奶中含有大量的色氨酸，可以抑制大腦興奮，使人感到安靜和平靜。所以睡前喝壹杯牛奶，可以讓人入眠，是理想的補品。睡前喝1杯能使人入睡，特別適合老年人。帶醋長途跋涉，可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。喝完之後，可以安靜的閉上眼睛，很快入睡。糖水讓人煩躁易怒，難以入睡。喝壹杯糖水促進睡眠。面包面包分為體內各種有用的氨基酸，能使人趨於安靜和平靜。鮮蓮藕具有清熱養血、消除煩躁的作用，可治療血虛失眠。壹般的吃法是取新鮮蓮藕，用小火煨熟，切片加些蜂蜜，隨時可以食用。萵苣有鎮靜作用，最適合神經衰弱患者。睡前使用時，可將生菜連皮切片，煮熟後喝湯。