方法1:第壹部分:定位激發妳自我意識的導火索。
1，確定妳自我意識的對象。妳外表的某個方面？眼睛抽搐？妳的口音？妳的殘疾(精神或身體)？妳的學術能力？列出這些觸發點。在列表旁邊留壹個空白框。這樣，當妳找準了觸發點，就可以寫下降低自我意識的具體措施。
2.找出妳想取悅誰，為什麽。妳認為是什麽樣的期望讓妳感到自我意識？妳在妳的暗戀對象或配偶面前有這種感覺嗎？
妳身邊有完美的人嗎？妳會拿自己和雜誌上印的模特比嗎？妳知道這些模型是裝飾過的嗎？)
妳以為別人都沒有抽風、缺陷、錯誤嗎？
妳是別人對妳評價的奴隸嗎？很多時候，妳可能會和壹些有毒的人格類型糾纏在壹起，這些人很難讓妳自我感覺良好。
方法二:第二部分:與現實對比。
1，審視妳的現實。妳有夢想的世界嗎？在這個夢的世界裏，妳是“完美的”，但在現實世界裏，妳看到的自己是“不完整的”。在童話般的夢幻世界裏，人的皮膚沒有痘痘，沒有瑕疵，總是在恰當的時候說出充滿智慧的話語。然而，這是壹個虛構的故事。現實中的人沒有完美的皮膚，任何時候都說不出合適的話。上網看看有多少人卷入是非和混亂。網絡讓我們更容易看到著名的看似無敵無辜的名人和領導的醜惡行為(歌手的奇裝異服，領導的各種腐敗醜惡作風，演員的錯誤等等。).選擇壹些妳最喜歡的，認為很完美的名人，搜索他們的錯誤。不是我要妳侮辱他們，而是我要妳意識到每個人都有失足的時候，每個人都有倒黴的壹天。
2.理解自信的現實和過度自我認知的現實之間的區別。自信的人不會糾結於錯誤、不完美的膚色、古怪的習慣和殘疾。他們接受現實，擁抱現實，尋找積極的壹面。他們不會讓外人把這些問題當成弱點，被外人的觀點所控制。如果妳過於自我，很可能會擔心別人的評論、眼神或者自以為是的言論，從而轉化為內心的痛苦，進而轉化為更嚴重的問題，無休止地縈繞在妳的心頭。自信是壹種可以學習的技能。自信不是天生的。有些孩子在適當的環境下成長的過程中容易培養自信心。而另壹些人則未能成功培養自信。但只要妳願意，自信是壹種可以後天學習和培養的技能。妳並不孤單。有很多機構，學習小組，互助組織可以培養人的自信心。
方法三:第三部分:控制自己的反應。
1.想想自己會不會這麽犀利的評價別人。靜下心來，翻出自我批評。人無完人，妳也不清楚別人的愛好，那別人怎麽會這麽關註妳呢？妳不會對妳的朋友說這樣的話，妳不會這樣想妳的朋友，那妳覺得他們為什麽會這樣想妳或者評論妳呢？首先，妳要做妳的好朋友。具體的表達方式是:即使壹開始沒有感覺，至少要表現出不用擔心的樣子。給妳這樣的時間，妳自然會有這樣的感覺。
想象自己在別人面前感覺很好。但是不要幻想太多，因為它已經植入妳的心裏了。
抑郁的時候控制自己或者拿自己和別人比較。不要責怪自己，只是意識到這壹點，告訴自己應該用更積極更有意義的方式看待自己。
2.分散妳的註意力。當妳開始感到自我意識的時候，找壹個物體——不管它是什麽，它可以是壹只在地板上爬行的昆蟲——然後把妳的註意力轉向它。那是什麽顏色？幾條腿？任何能分散妳註意力的都可以。分心會讓妳回到現實，讓妳遠離內心的地獄。
3.拿自己開玩笑。是的——但不是以壹種自嘲的方式，而是以壹種自嘲的、智慧的方式承認自己的不完美，妳可以擁抱自己的不完美。當妳不小心在喜歡的人面前打碎了壹罐花生醬，碎片散落在地板上，妳會嘲笑妳天生的笨拙，開個無傷大雅的玩笑然後打掃地板道歉。
4.接受現實，順其自然。不要太在意觸發妳自我意識的人和事。當妳感覺到我的意識在內心膨脹的時候，那就告訴自己沒事，壹切都會好的。承認妳的感受，就好像妳是在沒有自己的情況下觀察妳的感受，而不是去體驗它們，讓它們不停地穿過妳的內心。向強者學習。從自己的錯誤中吸取教訓後，繼續站出來，卸下別人目光和期待的包袱。關於評價。學會區分真正關心妳的人和不關心妳、嫉妒妳或懷有惡意的人說的有用和有建設性的話。學習前者，淘汰後者。妳的生活中不需要惡意的人，所以不要讓他們的惡意進入妳的內心。
方法四:第四部分:做壹些有用的內心工作。
1，建立自信。努力獲得對自我價值的深刻理解。用自己的目標、成就和進步取代對別人想法的擔憂。寫下妳的目標和裏程碑。這會促使妳朝著妳的目標前進。
告訴別人妳正在朝著壹個目標前進。這會推動妳前進，讓關心妳的人支持妳的行動。小心，不要和幹擾妳進步的人分享妳的目標計劃。如果他們不支持妳，妳不需要告訴他們。
證明妳的成就。當好事發生時慶祝:吃壹頓大餐，給朋友打電話，去購物。正式承認好的方面，而不是糾結於錯誤。
2.改變內心的自己。妳應該意識到妳是整個存在的壹部分，就像其他人壹樣。這是生活的真理，誰也殺不死。這是妳的天賦權利。別人並不比自己更優秀或更重要。為了自己，也為了別人，壹定要做到最好。永遠不要忘記把自己最好的壹面拿出來和別人分享。做最好的自己，對自己對社會都有好處。
3.不管別人怎麽看妳，妳就是妳。不要忘記“我就是我”。當妳回憶童年時，無論年齡、境遇，妳的“我”永遠是那個“我”。“我”是不依附任何外物而存在的。這種想法可以極大地激發妳的自信心。正如朱迪·嘉蘭曾經說過的，“做壹流的自己，而不是二流的人。”請盡力去做這件事。
方法五:第五部分:做壹些外部工作。
1.當妳無所事事或工作時，妳內心的想法是什麽樣的？如果妳的內心在思考別人對妳的看法，那麽妳就要警惕了。不要讓妳的頭腦反復思考這些事情。同樣的想法重復的時候，就會形成壹個通道，然後妳把自己逼出去了。
2.如果妳和別人說話時過於自我，那就馬上聽別人的話。專註在別人的話裏會很有用。傾聽是壹種強大的能力，做壹個好的傾聽者可以克服自我意識。
3.把自己從別人的評論和無意的評價中解放出來。當妳允許別人評價自己的時候，妳就失去了快樂。不要讓別人來定義自己。這是妳的生活，不是他的。雖然很難抗拒自己的信念，做壹個完整的自己，但只有這樣，妳才能定義最好的自己。和讓妳快樂的人在壹起。遠離那些傷害妳的消極的人。雖然聽起來老生常談，但是想想妳和喜歡妳的人在壹起的時候是什麽感覺，和總是貶低妳的人在壹起的時候又是什麽感覺。這是兩個相反的極端，妳知道妳想要哪壹邊。
小貼士如果妳是那種喜歡討好別人的性格，妳可能很難停止討好別人，找到自己內心的聲音，擺脫多余的自我意識。在改變這種情況的過程中，不要對自己太苛刻。要知道，這是需要時間的，要堅持才能看到效果。a
想想達到所謂的“完美”需要的時間。比如在妳眼裏，妳覺得X是最漂亮的女人，妳永遠不可能這麽漂亮。但是妳有沒有意識到妳忽略了壹些真相？x每天需要花很多時間打扮。妳不想把大部分時間花在這些事情上，妳的朋友喜歡妳的自然生活。不要拿自己和那些受影響的人比較。
對於那些惡意的評論，在心裏準備壹些規範的回應，在不辜負自己，不傷害別人的情況下，幫助自己擺脫這樣的局面。這樣妳就不會在別人對妳說魯莽話的時候尷尬，或者拼命想說壹些俏皮話。用善意的心態說類似這樣的話:“我很驚訝妳竟然當著我的面說這種話。”或者“我不會因為妳有資格就對別人評頭論足。”我也不會接受妳片面的觀點。“等壹下。
告訴自己，我很樂觀，有能力做好自己的事情，能積極應對變化。經常反復告訴自己，效果是最好的。
看壹些自我鼓勵的書。
還有人其實是擔心別人對自己的看法。不同的是，自信的人不會沈迷於這樣的想法，也不會讓這些想法影響自己的外部關系。他們也需要做壹些內心的掙紮來處理生活中的重大問題。所以不要以為別人很容易。
當妳覺得別人比自己強的時候，把這種自我批評拿出來，客觀看待。妳可能高估了別人的積極方面，低估了他們的消極方面。
警告，不要總是防禦。承認錯誤並不是世界末日。每個人都會犯錯。昂首挺胸，真誠道歉。那就繼續前進。
不要期待別人的認可。如果妳的生活完全依賴於他人的認可，那麽妳將永遠無法擺脫自我意識的過剩。
妳是妳自己最糟糕的批評家。停止評判妳自己，世界不會評判妳。
有時候，當壹些人意識到妳的弱點時，他們可能會故意欺負妳。這種情況，轉身就走，不參與。不要在這種人身上浪費時間。其實他們內心空虛，對世界充滿怨恨。這是他們的問題，不是妳的。
來源和引用/build-confidence.html _調查來源