形體芭蕾有壹些基本的動作，比如下背，壓腿，下蹲，前面跳。
1，後腰的動作步驟。
右手握桿，左臂向前張開，舉過頭頂。向後彎曲，盡量把肩膀放平，收緊背部。
2、壓腿的動作步驟。
右手握住把手，右腿放在把手上，膝蓋伸直，背部直下壓，壹定要把身體放直。
3、下蹲的動作步驟。
右手握住把手，左手斜向下伸，雙腳腳跟並攏，腳趾張開成壹條直線。下蹲，膝蓋向腳趾張開，臀部向前推。
4、點前面跳舞的動作步驟。
右腳伸出站立，腳趾著地。右手向身體右側張開，左手向身體前方呈半圓形伸展。註意腹部，胸部，眼睛向下看。
練習身體芭蕾的好處:
1，挺直肩膀。
芭蕾的站姿要求脖子保持直立，肩膀自然下垂。這不僅有助於鍛煉頸椎，防止肩頸不適，還有助於平衡肩膀的高度。
2.正確的駝背。
芭蕾訓練中的站立和壓腿練習，尤其是壓腿後練習，對增強背部肌肉力量，矯正駝背，幫助肥胖兒童減少最難的背部脂肪，防止背部臃腫造成的笨拙身材，特別有幫助。
3、收腹減腰。
芭蕾練習中，每次回到預備姿勢，都要挺胸收腹。這種姿勢增強了腹部肌肉，使脂肪層變薄，使人看起來更加挺拔。