壹個有效的辦法，靠胳膊拜肉，不管是男是女，不是粗，是壯！尤其是女生的肉崇拜是相當討厭的，所以以下是分享瘦臂肉崇拜的有效方法。
瘦胳膊拜肉的有效方法1怎麽瘦胳膊最快？
1，瘦臂運動圈直臂。
挺胸收腹，保持身體直立，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外側伸直。用雙臂的力量，雙手同時做向內外轉圈的動作，壹次做30次，每天做30組15分鐘，堅持壹個月左右。這個動作可以有效的減少手臂內部的脂肪。
2.交叉細臂動作，伸直手臂。
挺胸收腹，保持身體直立，雙腳打開與肩同寬，然後雙臂上下交叉。做的時候記得盡量伸直手臂，不要彎曲。不然就不行了。同樣，壹次做30次，每天做30組15分鐘，堅持壹個月左右。
3、瘦手臂動作相當背屈手臂
半跪在墊子上，用膝蓋和雙手支撐地面，記住雙手與肩同寬，慢慢彎曲手臂到極限，背部保持挺直，不要彎腰駝背，身體不能著地，然後慢慢伸直手臂，* * * 30次，每天15分鐘，堅持壹個月左右。
4.彎曲和按摩淋巴，實現細手臂運動
彎曲手肘，擡起右手，然後左手壓在右臂肌肉上，呼氣按壓30秒，然後換邊重復動作，註意不要用力過猛。* * *每天做40次，每次5分鐘，持續2個月左右。
5.手牽手在細瘦的手臂的胸部上運動
雙手上下勾住放在胸前，然後盡量打開胸部，左右手向相反方向拉，如此堅持20秒，重復3次，再交換左右手上下位置，每只手完成1次完成壹組，整套動作重復5次。每天做10分鐘，堅持壹個月左右。
瘦手臂和告別肉是有效的方法。快速瘦手臂的方法1。
1.雙腿跪在地上，然後左手右手放在背後，上身向後傾斜。擡起下巴，均勻呼吸，保持這個動作5秒鐘。
2.呼氣的同時把下巴擡起來，深呼吸慢慢低下頭，讓頭部接觸地面，同時慢慢把手臂筆直地向天花板方向擡起，讓手臂和肩膀能最大程度地拉起，呼吸的同時慢慢放松身體，維持1分鐘。如此重復5次，經常做這個運動就能輕松減肥。
快速變細手臂的方法2
1，站立，或者站直，然後身體前傾，身體向下，雙腿保持直角，然後雙臂向兩側展開，註意手臂壹定要伸直。
2.吸氣的同時，彎曲手臂，讓手靠近腋下，然後慢慢松開手臂回到原來的位置。註意手腕向內彎曲，不要讓手肘下沈。
快速瘦手臂的方法三
1.雙腿彎曲跪在地上，然後雙手向前伸直，右手抓住左手拇指向身體方向拉，然後其余手指壹個壹個拉，左右各壹次。
2.把手放在地上，伸直手臂，手背和指尖面向身體。低下頭，讓下巴緊貼胸部，靜止站立10秒。右手抓住左手向身體方向拉，雙手各做壹次。
快速瘦手臂的方法4
肩膀的運動也能加速脂肪的燃燒。通過旋轉肩膀，可以加速身體的血液循環，緩解肩膀疼痛。張開手掌，雙臂沿兩側伸直，順時針逆時針各做25次，旋轉半徑25 cm。
快速瘦手臂的方法5
這套動作可以有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少脂肪堆積。
1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手撐直地面。此時，頭部、腰部和臀部保持向上的直線。
2.呼氣，屈肘，胸部緊貼地板，頭部、腰部、臀部保持壹條直線向下延伸。
3、上身進壹步下壓，上臂與前臂內側夾角小於90度，胸部緊貼地板。此時頭、腰、臀保持壹條直線，大腿、小腿呈鈍角。從動作到這壹步大概需要2-3秒。
4、註意調整呼吸，重心上升，回到第二個動作。記住，在整個過程中，頭部、腰部和臀部保持在壹條直線上。
5、手肘伸直，回歸動作壹，註意調整呼吸。整個動作重復8-10次，10次為壹套。建議每天做壹到兩套練習。
快速瘦手臂的方法6
用健身球拉長手臂和肩膀，把身體放在健身球上練習平衡，有全身按摩的效果。
1.躺在健身球上，雙手撐地水平拉伸身體。此時右手手指指向身體方向，左手手指向外傾斜在地面上。
2.左臂撐地在健身球上保持身體平衡，右手慢慢向後滾動健身球5秒，讓手臂有拉長的感覺，左右手分別重復10次。
快速瘦手臂。方法7
1，握緊拳頭大拇指放進去，手臂彎曲90度支撐在身體兩側，讓肩膀和手肘平行。
2.保持手肘的角度和位置，將兩臂移至身體前方再回到原位，重復30次。
瘦手臂拜拜肉有效方法3瘦纖細手臂。
1.雙腳張開與骨盆同寬，雙膝微屈，彎曲成90度，雙手握啞鈴自然下垂，擡頭向前看。
2.彎曲膝蓋，雙手舉回與臀部同高，慢慢向上移動身體。這個動作重復20次為壹組，重復4組。
3.平躺在墊子上，雙腳與骨盆同寬，膝蓋彎曲90度，雙手握住啞鈴，擡起來，眼睛向上看。
4.雙腳與身體保持靜止，雙手慢慢彎曲，使啞鈴與耳朵處於同壹位置。這個動作重復20次為壹組，重復4組。
5.挺胸收腹站立，慢慢下蹲將雙腳彎曲成90度，雙手持啞鈴向後舉。手的放大圖如圖所示。
6.雙腳和身體保持不動，雙手慢慢將啞鈴彎曲成90度。這個動作重復20次為壹組，重復4組。
細臂尖
1.經常摸摸胳膊，越摸越細；
2.堅決對重物說不！想擁有壹雙纖細的玉手，就要少舉重物。
3.時刻擡頭挺胸，無意識地燃燒卡路裏。
手臂減肥最有效的方法
當手臂內側不厚時
雙腿張開至與肩同寬，然後雙手放在背後，兩個拇指相連，其余手指分開。用力擡起下巴，上身向前彎曲，然後雙臂向上擡起。如此3秒後，回到原來的姿勢，如此重復10次。
手臂減肥最有效的方法
用椅子做手臂練習
(1)不要完全坐在椅子上，只要扶著椅子，做出妳想坐的樣子，膝蓋成直角，上身挺直。
②屈肘的同時向手臂發力，使整個身體逐漸下蹲。這時，我能感覺到我手臂的力量。
(3)恢復原狀。(這個重復10次)
洗澡或淋浴時的護理方法
1)用肥皂洗。
2)溫水浸泡。
3)用浴刷或毛巾輕輕摩擦。
4)用檸檬或橙子按摩。
5)洗完澡後，塗上收斂水，再塗上油或保濕霜。
更有效的整臂鍛煉方法
①向上擡起雙臂，然後用左手握住右手。
②彎曲左肘，然後將右手向左拉，同時保持其狀態，直到右肘與頭部成直角，保持3-5秒。
③保持左肘下壓3-5秒，直到兩臂水平(做3-4次再換臂)。