002.美容覺的時間是10-淩晨2點。
003.長時間熬夜...即使睡8個小時，過幾年也容易內分泌失調，生物鐘也會出毛病。
004.孩子們最好在晚上八點半之前睡覺，因為他們長大了...
005.青少年應該在晚上10:00左右睡覺...
006.至於愛美的人，應該淩晨2點前睡覺，因為皮膚在淩晨2點前代謝完畢。...但是我覺得最好在12:00午夜之前睡覺。
007.老年人應該在晚上9: 00-10: 00之間睡覺。
00和:晚上必須12:00睡覺。每個人的體內都有壹個生理時鐘，在不同的時間肩負著不同的生理任務。不要輕易忽視！
00的生物鐘顯示:
001.00: 00-01: 00淺睡眠期——多夢且敏感，身體不適的人容易在此時醒來。
002.01: 00-02: 00排毒期——此時肝臟在主動排除毒素，所以要讓身體進入睡眠狀態，肝臟才能完成代謝廢物的功能。
003.03: 00-04: 00休眠期——重癥患者最易感染的時刻，患病者往往在此時死亡。熬夜最好不要超過這個時間。
004.09:00-11:00-這是註意力和記憶力的最佳時間，也是工作和學習的最佳時間。
005.12: 00-13: 00午休——吃飯前最好坐著不動或者閉上眼睛。中午不要喝酒，容易醉傷肝！
006.14: 00-15: 00高峰期——是將分析能力和創造力發揮到極致的時候！
007.16: 00-17: 00低潮期——體力消耗較弱的階段，最好補充水果緩解饑餓感，避免暴食導致肥胖。
008.17: 00-18: 00寬松期——此時血糖略有升高，嗅覺和味覺最靈敏。我們不妨準備晚餐來提振我們的精神。
009.19:00-20:00——飯後30分鐘最好散散步或洗個澡，放松心情，緩解壹天的疲勞。
0010.20: 00-22: 00晚自習時段——這是晚自習活動的高峰期，所以建議妳利用好這段時間，討論、學習等需要慎重考慮的活動。
0011.23: 00-24: 00夜間睡眠期——在城裏忙碌了壹天後，這個時候要放松入睡，不要讓身體超負荷，得不償失！
00 a，什麽時候睡覺？
00睡覺是大學問的！俗話說，早睡早起對身體有好處。只有壹個概念，沒有量化，沒有任何意義。睡眠質量的關鍵在於深度睡眠。可以說只需要2~3個小時的睡眠就夠了。通常0點到3點是深度睡眠的時間，但是不能壹睡著就進入深度睡眠。有壹個過渡期，壹般是1~1.5小時！反過來，最好在22:30-23:00睡覺。
00，準備深度睡眠！
妳幾點鐘起床？國際公認的是6點。
00加上自然季節的變化，
00推薦的時間表是:
00夏季22:00 ~ 23:00-->6點到7點睡著->起床
00冬季21:30 ~ 22:30->；六點半到七點半睡著->起床
中午時分，人體的警覺性處於下降期。此時午睡有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
另外，晚飯要在睡前兩小時吃完。
00，因為生長激素在晚上達到分泌旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體的身高。如果實在餓了，可以吃點高蛋白的，比如雞蛋、豆制品、牛奶等。
00秒，要睡多久？
00，各年齡段最佳睡眠時間如下:
00新生兒20小時
00寶貝14-15小時
00學齡前兒童12小時
00學生10小時
00中學生9小時
00大學生8小時
00成人8小時
00 6-7小時對於老人來說，既不太長也不太短，但7-8小時是合適的！
科學家進行的壹項研究表明，如果人們每天晚上在床上花太多時間，其影響就像睡得太少壹樣，會導致許多睡眠問題。比如，每晚睡眠超過8小時，少於7小時的人抱怨自己有睡眠問題。每晚睡7到8小時的人睡眠問題較少。我也相信很多人都有這樣的經歷:壹旦睡懶覺，就覺得昏昏沈沈，不想起床。妳睡得越多，就越昏昏沈沈。妳在昏昏沈沈中度過最後壹天，晚上睡不著！想睡個好覺，壹定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏天夜短時少睡，冬天夜長冷時多睡！夏天睡7~8小時，冬天睡8~9小時！在此基礎上，兒童增加1~3小時，老年人減少1~3小時。