我沒開玩笑。這個問題我還真研究過。
首先，我們不談水果，酸奶，燕麥片，這些都不是很讓人滿意。
我想從食物的密度開始。同等質量下，面包看起來比餅幹多壹點，熱量更低。吃三片吐司可能含有半袋餅幹的熱量，所以吃吐司(不是有很多黃油和糖的面包)更有利於減肥。
其實我減肥期間樓上建議的零食我都吃過。根據我自己的經驗，這種零食壹定要滿足好吃的感覺，吃多了也不怎麽吃，而且可以控制暴食，解決不胖的問題。讓我給妳壹個熱的概念。餅幹薯條膨化食品，約100g 500卡路裏，吐司100g 250卡路裏，蛋糕100g 400卡路裏，堅果巧克力100g 600卡路裏，果脯100g 300卡路裏。
供妳參考，壹袋普通薯片含40g 240卡路裏，肉松餅含40g 100卡路裏。餅幹和薯片絕對沒動過。壹塊3+2或者奧利奧就超過50卡路裏。關鍵是真的不容易停下來。不吃壹袋薯片妳受得了嗎？堅果也壹樣。我室友每次買回來都會忍不住壹口氣吃完。壹袋至少100克，600多卡路裏比壹袋餅幹還高！兩個山核桃也有100卡路裏。如果妳沒有很強的自制力，就不要嘗試。很多果脯含糖量高，含鹽量高，食物密度大。妳覺得自己吃的不多但是熱量很高。壹小袋65克的嘉寶九制話梅真的不多，但是熱量是162卡，很開胃，但是不滿足。黑巧克力也不錯。多芬的3小塊，15克，85卡。我們不要誤解巧克力。巧克力的可可含量很高，有利於減肥，但總感覺我們什麽都沒吃過。我還是想讓零食在嘴裏多呆壹會兒。
我說“鮮卑”是因為它的密度真的很小(都是膨化食品)。就是這麽大壹袋，只有52克250卡路裏，裏面還有很多單獨的小袋子，可以防止壹次吃壹整袋的強迫癥。5g 25卡的壹小袋，壹般吃三小袋就夠了，有75卡，還不如肉松餅好吃。如果實在控制不了，就吃壹整袋(其實很容易停下來，因為裏面有10小袋)，也不會有太大的罪惡感，只是壹袋快樂的卡路裏。
2.牛肉幹
牛肉幹雖然貴了點，但我覺得它營養豐富(高蛋白低脂肪)，是壹種令人滿意的零食。妳可以嚼壹個很久，不是嗎？
3.南瓜罐頭
南瓜熱量低，很飽，壹罐50卡也很好吃。
4.海藻/醋海帶
低密度不能解釋。
總之零食，想吃就要心滿意足的吃，控制自己的暴食。
適合減脂期的零食&；醬推薦
減肥之旅讓我悄悄挖出了很多減肥夥伴:醬、咖啡、零食……
我減肥的宗旨是:美食的前提下低熱量。這些醬可以放在沙拉或墨西哥卷餅裏。
願姐妹們享受瘦，嘴巴幸福！
有哪些食物既飽又低熱量？
營養苦行僧，大家來聊聊！
肥胖總是給人帶來無窮的煩惱，並發癥會嚴重威脅人體健康，所以壹定要選擇合理的飲食結構，壹定要選擇飽腹感強、熱量低的食物。那麽有哪些食物值得推薦呢？
飽腹感強的食物有哪些？
1:富含維生素和膳食纖維的食物。
這類食物有很多推薦，紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜，西蘭花。
2.棕色糙米
糙米含有較多的澱粉，可以被人體長期吸收，其在體內的升糖指數會低於大米，所以經常食用更容易減肥。
3:燕麥片
燕麥片含有大量的膳食纖維和植物甾醇，可以有效降低血脂，但建議選擇粗燕麥片，不要選擇其他成分的燕麥片。
4.水果和蔬菜
多喝水，補充維生素，多攝入纖維素，可以有效產生飽腹感。為了達到這個目的，我們需要盡量多吃新鮮水果，這樣可以有效補充身體水分，達到飽腹感。
5.低脂肪高蛋白食物。
可以吃壹些豆制品、雞蛋、牛奶、魚、雞肉之類的食物，也能有效補充營養，吃得很飽。煮雞胸肉，但是味道差很多。
有哪些註意點？
1:不要吃太多甜鹹食物。
2.不要喝太多，尤其是啤酒。
3.高脂肪，不吃油炸食品。
4.多運動，適度飲食。
飽腹感強的食物有哪些？
富含水分和膳食纖維但熱量低的食物。
這類食物有很多推薦，紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜，西蘭花。看食物成分表。壹餐總熱量不高於500。妳就知道該選什麽了。
為了滿足口腹之欲又不踩坑，我找了幾個健康食品的替代品。真的可以吃到肉的味道。
1，真菌
就是各種蘑菇，比如香菇，杏鮑菇，猴頭菇，木耳等等。洗凈後，用白水煮沸。純天然菌類的氣味搭配其他蔬菜和涼菜。記得加點香菜和胡椒粉。吃起來真的很像肉。
2.豆子
紅豆，黃豆，黑豆，各種豆類。
不管妳更喜歡哪種豆類，有壹點是被專家證實的，豆類可以最大程度的幫助妳燃燒脂肪。豆類的神奇功效在於含有豐富的纖維和蛋白質。蛋白質是個好東西。不僅能讓妳有飽腹感，還能加速人體新陳代謝，燃燒脂肪。纖維素能起到什麽作用？研究表明，膳食纖維可以減緩消化，降低妳對食物的食欲，這兩者都有利於控制體重。
3.魚和蝦
如果我是素食者，我當然不吃魚。但是減肥的女生可以吃！有句話叫“要想吃魚瘦”！
但不是任何壹種魚！雖然大部分海鮮產品都是減脂的好幫手，但是三文魚和金槍魚才是燃燒脂肪的最佳選擇。妳可能聽說過鮭魚和金槍魚是ω-3脂肪酸的極好來源。妳可能會說，這跟我有什麽關系？事實上，ω-3脂肪酸不僅可以促進頭發和指甲的生長，還可以促進妳體內壹種叫做“瘦素”的蛋白質激素的分泌，這種激素可以有效抑制食欲，加速人體新陳代謝。
4.全谷物食品
妳特別想吃碳水化合物嗎？那麽，請允許我向妳介紹壹些新朋友:藜麥、糙米、燕麥和玉米。這些食物屬於五谷雜糧的範疇(不要和細糧混淆，細糧不僅能燃燒脂肪，還能讓妳長胖)。五谷雜糧完全可以滿足人體膳食纖維和復雜碳水化合物的需求。其中，復合碳水化合物可以促進脂肪燃燒。壹方面，復合碳水化合物比簡單碳水化合物分解更慢，可以保證妳不容易感到餓。另壹方面，它們可以保證妳體內胰島素水平的穩定，這絕對是壹件好事。胰島素能有效降低血糖，促進脂肪合成。五谷雜糧到妳的碗裏，妳的身體精力充沛，身體健康。
純燕麥:燕麥因其高膳食纖維含量和加工後的燕麥片可以沖泡食用而被稱為減肥食品，非常適合懶人食用。燕麥片可以和牛奶壹起沖泡，也可以和蘋果、橘子等水果壹起食用。
棕色糙米
糙米含有較多的澱粉，可以被人體長期吸收，其在體內的升糖指數會低於大米，所以經常食用更容易減肥。
5、雜糧、土豆
雜糧含有大量的膳食纖維和植物甾醇，可以有效降低血脂，但建議選擇粗燕麥片，不要選擇其他成分的燕麥片。
玉米:玉米是壹種粗糧，富含膳食纖維、維生素和脂肪酸。吃玉米有很好的飽腹感，有很好的通便作用。玉米煮熟了直接吃，方便又不發胖。
山藥，蒸土豆
嘉雅籽:嘉雅籽是近年來網絡名人中流行的減肥食品。妳只需要把它泡在水裏就可以吃了。當妳在喝水、喝茶、喝牛奶的時候，加壹把奇亞籽進去，隨時隨地幫妳對抗饑餓。
紅薯/紫薯:紅薯或紫薯烤熟蒸熟，但相當飽滿。但是紅薯也不能吃太多，因為吃多了容易腹脹發胖。相比紅薯，其實更推薦吃紫薯，因為兩者飽腹感差不多，但是紫薯熱量更低，營養價值更高！
6.水果和蔬菜
多喝水，補充維生素，多攝入纖維素，可以有效產生飽腹感。為了達到這個目的，我們需要盡量多吃新鮮水果，這樣可以有效補充身體水分，達到飽腹感。低糖高纖維的食物。
7.低脂肪和高蛋白食物
可以吃壹些豆制品、雞蛋(蛋清)、牛奶、魚、去皮雞肉、牛肉等食物，也能有效補充優質蛋白質，吃得很飽。水煮雞胸肉，但是味道差很多。
8.美味的酸奶
如果藜麥是妳的新寵，酸奶應該排第二。乳制品中既含有蛋白質又含有鈣，讓妳減肥的同時，還能保證八塊腹肌和人魚線。另外壹個關於乳制品的小秘密是:對比兩組保持低熱量飲食的實驗對象，吃乳制品的實驗者普遍比不吃的減肥效果更好。
吃不胖的食物有哪些方法？
1.煮玉米
玉米有很強的飽腹感，而且含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便。選的時候殼還是綠色的，比較新鮮，煮起來很甜。
2.酸奶和紫薯醬
紫薯中的澱粉多為抗性澱粉，屬於不易消化的膳食纖維。在胃裏停留時間長，有飽腹感，可以緩解便秘，有助於減肥。吃壹個紅薯配酸奶，可以填飽壹上午。
3.牛奶葡萄幹燕麥片
燕麥雖然能量不低，但是壹點點就能裝滿壹碗，而且對消化有好處。加點葡萄幹很好吃。
4.海帶豆腐湯
海帶豆腐湯營養豐富，味道鮮美，熱量低，容易有飽腹感。
5.蔬菜水果沙拉
選擇熱量低、飽腹感強的蔬果，如蘋果、西紅柿、黃瓜、生菜、芹菜、生菜、白菜等。
6.酸奶、水果和山藥泥
山藥也是吃飽了。加入酸奶和水果，不僅口感更好，還能補充蛋白質和維生素，更有營養。
7.美味的混合蘑菇湯
俗話說，要想瘦，多吃蘑菇就夠了。蘑菇屬於高蛋白低脂肪食物，富含膳食纖維和多糖，味道鮮美，飽腹感強，非常適合減肥期間食用。
8、涼拌木耳、蘑菇
9.燉牛肉
10，水煮蝦，清蒸鱸魚，海魚
妳是被邀請來挑毛病的。適合吃什麽食物？有了選擇標準，請在評論區選擇妳認為好吃又適合的食物。
燕麥片，不是超市買的那種某某燕麥片，是大包裝20小包的那種。不知道國內的包裝怎麽樣，我覺得壹般都是壹袋壹公斤，水煮著吃。這個東西吸水性特別好，煮了以後會像粥壹樣。吃後不會發胖，還有潤腸通便的功效。燕麥沒有味道，不要加調料。把它們放在水裏煮，然後讓它們冷卻。剛開始可能吃不習慣味道，但是吃久了，停了壹段時間，還是會有懷舊的感覺。
中國新年就要到了。對於正在減肥的女性來說，她們願意吃壹些飽腹但不易發胖的食物，以此來壓制食物的誘惑。
其實對於壹個控制體重的女人來說，只要在飲食上保持平常心就可以了，不能因為過年就放任不管。
當然，春節各種美食的誘惑也是存在的。對於各種食物，除了有選擇地吃，最重要的是用壹種味覺的心態去對待。就算妳這裏吃壹口，那裏吃壹口，樣本數量也太多了。吃了以後總能量已經超標了。
如果妳正在減肥，盡量避免壹些高能量的食物。推薦幾款也能填飽肚子的美食。既然是胃墊，說明不是正餐。
1，牛奶和產品
牛奶及其制品很好吃，可以先吃填飽肚子再吃，而且不易發胖。對於減肥的人，盡量選擇低脂的。
2.鮮果
大部分水果能量低，幾乎不含脂肪或低脂肪，含有膳食纖維，味道鮮美，還能墊胃，不易發胖。但是壹定要記住，不能吃壹些加工過的水果。
3.堅果
堅果雖然能量高，但吃壹些有益健康，堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒，對預防心血管疾病有好處。因為能量高，也可以墊肚子，只要記住不容易多吃就行。
4.沒有油炸的土豆
比如地瓜幹、土豆幹等。，因為富含膳食纖維，有飽腹感，可以用來墊肚子，不易發胖。
5.牛肉幹
純牛肉幹，蛋白質豐富，脂肪低，是減肥者不錯的選擇，可以墊肚子。
以上都是健康養生的食品，而且營養豐富，可以食用。
對於減肥期間的寶寶來說，吃飯是減肥期間最忌諱的事情。這期間吃什麽，吃什麽很重要。首先，我們來了解壹下食物的熱量，知道自己該吃什麽，該吃什麽。
以下是飽腹指數高的食物排名:土豆、魚、燕麥片、橘子、蘋果、牛肉、葡萄、全麥面包、雞蛋。
以下是飽腹指數低的食物排名:餅幹、香蕉、薯條、白面包、冰淇淋、薯片、酸奶、花生、蛋糕。
但是，在我們理解了那些東西的意義之後，我們還是要知道我們的吃法。我們有句話叫飽腹指數。有時候，妳有沒有感覺到，當我們的身體吃東西超過了我們固定的時間點，我們在那個點吃東西會覺得很餓？那是因為在我們人體內，如果已經過了吃飯點，體內的胃酸還在消耗，而體內的脂肪還在消耗。
我自己經常用來墊肚子的東西。
1.水果
比如蘋果，西紅柿等。，說吃到飽也沒關系。
蔬菜
比如壹註意就可以吃玉米，直接吃黃瓜西紅柿。其他蔬菜如果在水裏煮壹下蘸壹下，會很好吃。
蘇打餅幹
不要選擇含糖或牛奶的餅幹。其實這兩種餅幹都可以用，個人會覺得好吃。
4.不加糖的黑咖啡
黑咖啡可以和脫脂牛奶混合，喝壹兩杯沒有任何問題。
燕麥片
壹種我在家經常自己做的菜還不錯。
6.酸奶
如果妳想吃飽，也就是還沒吃，那就喝酸奶不胖。
好吧，讓我們看看妳能不能用這些。
有很多食物不容易長胖，還能填飽肚子。如果好吃，那就要根據個人喜好來決定了。我只能推薦壹些我覺得好吃，熱量合適，飽腹感好的食物。
首先，要想有飽腹感，必須是胃消化不了三兩次的食物。它們或粗中有粗，或富含膳食纖維，可以減緩腸胃的排空速度，從而達到提高飽腹感的效果。不發胖的食物可以這樣理解:這種食物脂肪低熱量低，它提供的熱量不夠我們消化。可以稱之為“負熱量食物”，或者這種食物熱量含量不太高，但對人體有益，還能促進消化，通便。
綜合來看，水果和蔬菜、土豆、堅果和雞蛋以及牛奶都是可選的。
植物性食物含有豐富的膳食纖維，而且壹般都是低脂低熱量的，尤其是蔬菜類食物，所以在減肥的時候可以增加蔬菜的攝入比例，減少壹些高油高脂食物的攝入。這裏不建議大量吃水果。水果壹般都富含糖分，糖分攝入過多也可能大量轉化為脂肪，營養不均衡。所以水果要適量吃(每天不要超過半斤)。推薦富含膳食纖維的綠色蔬菜，如秋葵、芹菜、韭菜、紅薯葉、蘆筍等。，這些都是不錯的選擇。
土豆類食物雖然熱量略有增加，但是很飽。當我們吃壹塊山藥的時候，會發現要喝點水，吃幾口才有飽腹感。這是由它們豐富的膳食纖維造成的。土豆類食物富含澱粉和豐富的維生素/礦物質，非常適合替代主食，既能提供能量又能提高飽腹感和飯後順滑感。
蛋奶也是不錯的選擇。牛奶/酸奶中含有豐富的乳糖和乳酸，可以慢慢吸收，慢慢補充能量，可以增強飽腹感，提供豐富的營養。比起那些零食之間的膨化零食，餅幹和蛋糕強多了。堅果類食物也是不錯的選擇。雖然它們的含油量略高，熱量也較高，但它們的油脂大多屬於不飽和脂肪酸，轉化效率低，對身體非常有益。它們可以控制血脂，預防心腦血管疾病，而且質地粗糙，富含膳食纖維。如果妳願意細嚼慢咽，妳會發現吃幾顆杏仁和核桃就飽了。
春天不減肥，夏天就難過。不知道從什麽時候開始，人們開始口口相傳這句話。隨著天氣逐漸轉暖，春天的氣息也逐漸濃厚起來。越來越多的人為了在夏天擁有美麗的身材，開始控制飲食，有時甚至選擇不吃東西。但是我覺得控制的還可以。不要為了取得成績而過分善待自己。作為我們日常生活中最重要的壹部分，吃壹定是最值得我們關註的。我們必須有足夠的食物來支持我們每天的能量消耗。那麽，有哪些我們平時吃的東西，既能讓我們吃飽又能讓我們變胖呢？現在就和我壹起看看吧。土豆，土豆，不管什麽時候吃都不會覺得累，而且有很多種做法。感覺每天都能做出不同的味道。很多朋友覺得土豆澱粉多，所以相對熱量也高，會讓人發胖。但其實土豆的脂肪含量是超級低的。雖然它們裏面有大量的澱粉，但是澱粉是有抗性的，不會導致人發胖。相反，還能降低血脂，緩解便秘。而且土豆的含水量也很高，容易讓人有飽腹感，所以吃完就不會想吃別的了。土豆還含有豐富的礦物質和維生素，對我們的身體非常有營養，還可以排出體內堆積的毒素，幫助我們消化。記住土豆永遠不要油炸。炸土豆含有大量高熱量，容易使人發胖。水煮土豆營養價值最高。燕麥片是壹種美味又健康的食物。燕麥片富含膳食纖維、維生素和其他礦物質。據說還含有蛋白質，比大米還豐富。燕麥片作為壹種低糖食品，無論怎麽吃都不會發胖。燕麥片中的纖維成分可以促進我們腸胃的蠕動，幫助消化，清腸排毒。尤其是早上吃壹碗，晚上吃壹碗，不僅能填飽肚子還能幫助血液循環。在日常工作中喝壹杯燕麥片，可以使我們的心情放松，預防骨質疏松，使受傷的部位快速恢復。西蘭花是蔬菜中價值較高的品種。無論是煮還是炒，西蘭花都很受歡迎。尤其是水煮西蘭花，含水量占90%，熱量只有30卡，可以說是超低。吃到肚子裏，我們就有飽腹感。而且西蘭花含有豐富的胡蘿蔔素，可以幫助我們排出外界的致癌物質，還含有大量的維生素A，對長期用眼的朋友非常友好。吃西蘭花對我們的眼睛健康很有幫助。洗完直接蒸也是不錯的選擇。提醒妳，雖然保持身材很重要，但是凡事都要講究壹個度，不能橫著走，否則對我們的身體傷害很大，影響日常生活，不好。希望好吃的嘴們能控制住自己，和我壹起在美食的海洋裏快樂地暢遊~