如果想快速減肥，有氧運動是有效的減肥方式之壹，比如遊泳、爬山、慢跑、騎自行車等。
有氧運動可以有效的消耗體內的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而達到減肥的目的。
做有氧運動時，壹定要註意循序漸進，逐漸增加運動量，這樣才能科學減肥。
肥胖者不宜久坐，要多活動，多運動。
第二，合理飲食
壹日三餐的攝入要合理安排，註意葷素搭配，粗細均衡。
少吃油炸食物、高糖食物和太油膩的食物。
飲食盡量保持清淡，每餐不要吃太多，可以少吃多吃。
擴展數據:
如何更科學有效的減肥；
有壹個快樂的前景。控制自己的情緒，避免暴飲暴食，這樣才能減肥。
設定合理的體重目標和減肥周期。如果速度太快，皮膚會老化反彈。
營養充足，註意食物多樣化。註意食物的質量，沒有營養的食物更容易使人發胖。
每天保持科學睡眠，不要熬夜。睡眠少的人更容易疲勞，運動少，吃得多。
參考資料:
減肥百度百科