那麽，熬夜之後，怎麽補救呢？
古人把壹天分為65，438+02小時，三焦經絡在石海時(265，438+0 -23)為時令，三焦連絡諸脈，人要睡覺。在印石(3 -5點)，肺經當季，儲存在肝臟的新鮮血液被運送到百脈，迎接新的壹天。過了，就是(5: 00 -7: 00)，人體陽氣開始湧動，要起床了。
所以很輕松的說，如果人到了23點還沒有陷入深度睡眠狀態，就會熬夜。人進入深度睡眠狀態需要壹個過程。建議他們21睡覺，最晚22: 30睡覺。
我們都知道熬夜會損害陽氣，但它的危害不僅止於此，還會導致失血。仔細觀察，我們會發現，經常熬夜的人，大多都有血虛乏力的癥狀。這是為什麽呢？
拋開脾胃因素，從這個角度來說吧——腎主骨，骨生髓，髓生血。換句話說，造血是骨髓系統的責任，骨髓由腎臟支配。
腎臟什麽時候工作效率最高？就在晚上9點到淩晨3點，造血基本集中在這個時間。如果這個時候不睡覺，腎就不能引骨、生髓、生血。時間長了，肯定是血虛。
長期熬夜危害有多大？有人對此做過形象的描述——三天不睡覺，崩潰；10天熬夜、脫發、尿頻；熬夜3年，氣虛失血，百病纏身，至少少活20年！
中醫也從睡眠的角度論證了這壹點:精通此道者，正氣充盈，身體健康；暗於此道，血虛色衰。還做過壹個調查:百歲老人都有壹個相同的特點，就是半夜睡著，半夜起來。
老子講過“壹陰壹陽之道”。壹般來說，晚上睡覺是充電(補陽)的過程，白天工作是放電(耗陽)的過程。陰陽平分，缺壹不可。
很明顯，到了晚上，在最應該充電的時候沒有充電，還在持續放電。電從哪裏來？只有透支。偶爾壹兩次還行，但如果經常發生，問題就大了，遲早會電量耗盡，出現健康問題。
晚睡傷陽，晚起也傷陽。
很多人會想:熬夜有什麽可怕的？我就不能補覺嗎？實在不行，放縱自己自然入睡！
眾所周知，這會抑制白天陽氣的生發，人會變得越來越昏昏沈沈。
古人把壹天的時間分為春、夏、秋、冬，春天在早晨，夏天在日本和中國，秋天在日落，冬天在午夜。
石矛(5: 00 -7: 00)人體陽氣開始湧動時，是起床少陽(指初生太陽)的最佳時間。壹般來說，春夏建議晚睡早起，5 -6點起床。建議秋冬早睡晚起，6 -7點起床。總之要趕上季節(7: 00 -9: 00)的胃經，吃壹頓熱騰騰的早餐。
因此，晚上不睡覺會傷害陽氣，早上不起床會阻塞陽氣，熬夜+晚起=殺死陽氣！
如果不小心睡晚了，還是要按時起床。如果真的很困，可以起床10-30分鐘，然後吃早飯，再躺下睡覺。此時體內的陽氣已經萌發，睡眠不受影響。
睡眠不是妳想怎麽睡，而是“有時候”。什麽是“有時候”？簡單來說，就是做兩件事:
1，石海(21 -23):去睡覺吧。
這時候睡著了，百脈就可以滋補了。因為夜晚天地之間的陽是藏起來的，天人相應，人體在這個時候也需要藏起來。人體最好的隱藏狀態是什麽？就是睡覺。適時睡覺可以養精蓄銳，補充陽氣。
2.子時與醜時(晚上23: 00-淩晨3:00):進入深度睡眠狀態。
小時候膽經是有順序的。中醫理論認為“膽為正氣之官，五臟六腑靠膽”，“膽為少陽，少陽不升，天下不明”。
如果兒童期睡眠質量不好，第二天少陽之氣不升，也會造成膽汁代謝不利，誘發貧血，供血不足。如果膽虛不能明目，血虛不能養肌，就會出現眼睛疲勞、腰膝酸軟的癥狀。
醜的時候，肝經當令。人體在白天工作、學習、思考，消耗氣血。晚上肝臟需要回血。怎麽回血？——“人躺下，血回肝”。只有在深度睡眠時，回血效率才是最高的！
這個時候壹個是容易過濾掉有毒的血液，壹個是容易產生新鮮的血液，所以人不容易生病。另壹方面，如果孩子和小醜沒有睡著，肝膽就不能回血，有毒的血液就不能排出，新鮮的血液就不能誕生，膽汁就不能被替代，就會發生各種肝膽疾病。“肝不好，未老先衰”，什麽病都會找上門來。
現代醫學也證明，晚上9點到淩晨5點是人體細胞休息和推陳出新的最佳時間。此時睡眠可以使身心得到充分休息，有壹個良好的精神狀態。
可見，無論是中醫還是西醫都證明了睡眠質量與時間段密切相關。壹旦錯過這個“黃金交換”期，就無法彌補了。
熬夜的危害數不勝數:傷陰耗陽，再傷脾濕...長此以往，對任何體質都是致命壹擊。
油痘伴隨著暴躁的脾氣，口唇舌上的瘡會引起健忘。氣血受傷導致虛火，脫發怕冷會讓妳胖。
中醫有句話:“壹夜不臥，百日不見。」
熬夜是強行升陽，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是午夜時分(23: 00 ~1: 00)，人的膽汁開始上升。這時候熬夜會造成精氣的最大流失，熬夜會導致炎癥過度，擾亂心神。
《內經》說“心亦君之官”，心是五臟之君。“主不清，十二官危，形大傷。”君若不智，則為仆之臟腑，身體大傷，危矣。沒有什麽比熬夜更有害的了。
這些方法在熬夜後適用，如果沒睡好第二天也適用:
1，早起
沈迷睡眠直到自然醒來，會抑制白天陽氣的生長，人會越來越昏昏沈沈。不管熬夜到多晚，都要保證9點前起床，趁著肚子還在當季(早上7點到9點)吃頓合適的早餐，裏面全是麥片和素餡過年，餃子。不要太油膩。
2.醒來後
睡醒後用指腹梳理，從額頭到頸後反復按摩100次，緩解熬夜後的疲勞和頭痛。
在壹天中的任何時候，如果妳感到頭痛，可以在無風的地方用手指或帶鈍齒的梳子梳頭。頭部是太陽的會，讓妳頭部的血液舒服，整個人更有精神。
3.補覺
好的睡眠是永不生氣的補藥。
補覺的最佳時間:中午，也就是11 ~13。如果妳真的能睡著3分鐘，那比得上其他時間的2小時。如果妳沒有睡著，放松呼吸+閉上眼睛靜坐。
冥想方法:交叉雙腿，盤腿而坐，脊柱自然挺直，清空大腦，忘記時間和空間，回到妳真正的精神家園...時間可以長也可以短，十幾分鐘或者幾個小時，只要妳覺得輕松舒服。如果妳的腿麻木了，就用舒服的姿勢揉揉。不要勉強。
盤腿可以使體內的氣血集中而不散逸。特別是當妳挺直腰板，自然坐姿的時候，妳會覺得呼吸順暢，頭腦充滿了血液。淡定則閑，閑則靜。
4.能吃
熬夜後腸胃功能會變差。飲食最好清淡，稀飯，七分飽，保養脾胃。不要吃辣炒、雞肉羊肉等熱的東西。熬夜的話會有虛火。再吃的話，就火上澆油了。還要少吃生蔬菜和涼性水果，以及甜食等油膩難消化的食物。
如果熬夜沒有食欲，那就不要吃，安靜餓壹頓，喝點濃米湯滋陰補水健脾。過年看似殘忍，硬吃更殘忍。
經常熬夜的人往往會有這幾個問題:手腳發熱、盜汗、臉燒、消瘦、口幹咽燥、小便黃、大便幹等陰虛問題。可以經常吃壹些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋補肝腎的食物，或者準備壹些黑芝麻丸作為零食。
熬夜後的滋補食療
黑豆30克，枸杞子12克，龍眼肉9克，銀耳半個，山藥15克，核桃12克，大棗6枚，生姜9克，甘草9克，黃芪15克。
以上是壹個人的日常消費。所有食材先泡兩個小時，泡好的水直接放鍋裏煮。大火燒開後，再煮40分鐘左右，然後喝湯。想要口感就加壹點冰糖，不想要口感就直接喝。可以吃食材但不能吃。
5.能喝酒
除了濃米湯，還可以喝點茶。我睡不著，因為我太強壯了。壹點淡綠茶和白茶都不錯，加速新陳代謝。茶多酚還有助於清除熬夜產生的自由基。
說起咖啡，雖然苦中帶香，但助火，提神，其實也透支了妳的活力。真的不建議熬夜的人再去消費了。
1，熊貓眼煮雞蛋
黑眼圈和眼袋，這個時候煮個雞蛋吧！雞蛋煮熟後，剝去蛋殼，放在軌道上滾動熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，趕緊滾。如果不熟練，也可以把雞蛋煮熟不去皮，用毛巾包好，在眼睛上滾熱敷。
但是記住，把熱雞蛋扔掉，不要吃。
2、昏昏欲睡——明·古天
睡眠後會經常感到困倦無力，此時不宜臥床。可以坐起來，叉開雙腿，脊柱自然伸直，輕輕閉眼，全身放松。靜坐10分鐘。
“明古天”的操作方法如下:
所謂“唱”，就是用我們的手掌，就是把勞宮穴貼在耳洞上，把整個手放在後腦勺上，食指放在中指上，然後往下彈，產生壹個彈跳力，這樣用力按壓聽穴，然後撥動後腦殼，彈幾下，然後突然放松，耳朵就會有壹種特別清爽的感覺。
當妳用食指輕敲頭上的玉枕、風池、腦戶等穴位時，會聽到特別大的聲音，就像有什麽東西在輕敲妳的頭。
這個動作可以快速重新激活氣血，效果比單純睡覺好很多。
3、痘痘-洋蔥內襯
熬夜後特別容易長痘痘。只要這樣的痘痘有壹點點冒出來的趨勢，趕緊找生洋蔥。從洋蔥上剝下壹層新鮮的內膜，敷在痘痘上，晾幹後撕掉。對早期痘痘有奇效。
如上所述，熬夜對陽氣的傷害最大，“天下補陽，先燒艾”。所以艾灸可以說是長期熬夜的必然選擇和最佳選擇。
建議艾灸以下幾點:
1，睡眠質量不好，睡前可艾灸百會、安明、心俞，有促進睡眠、寧心安神的作用。
百會穴艾灸能擴張腦血管，改善腦血管彈性，增加腦血流量，加速腦功能和腦細胞代謝的恢復，提高睡眠質量。
安明——位於項部，壹風穴與風池穴連線的中點。艾灸可以調節失眠，此外，對頭痛、頭暈、心悸、煩躁也有壹定的調節作用。
心俞穴，艾灸，有寧心安神、調理氣血、寬胸通絡的作用，可調節失眠、健忘、驚悸。
2、長期熬夜造成的陽損傷和失血，可以艾灸以下穴位:
大椎穴——諸陽之會，位於背部最高點，背部屬陽，而大椎穴是手的督脈和三陽經的交點，稱為“陽中之陽”。艾灸能生出壹身的陽氣。
命門穴，督脈上的陽穴，是人體生命能量的所在地，也是腎陽的藏身地。艾灸能補腎壯腰壯脊，壯陽通絡，防治百病。
神闕穴——任脈上的陽穴，前後與命門穴相連，陰陽相合。艾灸能益氣補陽，溫腎健脾，溫經活絡，調和氣血，扶正祛邪。
關元穴，男人儲精，女人儲血的地方，是歷代醫家公認的能起死回生的關鍵穴位。艾灸能補腎固本，理氣回陽，調理氣血，補虛補損。
舒歌穴——八大穴之壹，血會舒歌，掌管全身血液。是真正的“補血之王”。如果長期熬夜導致血虛，就要艾灸舒歌！如果能配合艾灸、血海、三陰交，補血效果會更好！
人如果只喝水不吃東西，可以活壹個星期甚至更久，但如果壹天到晚不睡覺，兩三天後就會虛脫甚至死亡——會陽氣損傷，失血過多，結果就是“陰陽分離”。
所以，在晚上九點到淩晨五點的八小時黃金時段，如果妳熬夜失眠，那就是逆天，身體離崩潰也不遠了。
古人雲:“藥不如食，食不如眠。”睡眠作為第壹補藥，必須引起大家的重視。