1，小米
小米和其他谷物是蛋白質和碳水化合物的主要來源之壹。因為研磨沒有那麽精密，所以保留了豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也高於大多數谷物。它的黃色不僅來源於維生素B2，還來源於胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。
2.燕麥
燕麥作為健康食品的代表，現在出現在越來越多人的餐桌上，是早餐的首選。事實上，燕麥不僅非常健康，而且可以提高懷孕男女的生育能力。
燕麥在世界上享有很高的聲譽，其維生素B1、鐵、鋅、鉀、鎂、錳等礦物質在谷類中名列前茅，還含有多糖保健成分。
3.堅果
我們最熟悉的是花生、核桃、芝麻等。這些堅果類食物壹直以“健腦”著稱。其實這些食物對於提高懷孕夫婦的精子活力，提高受孕幾率也是有幫助的，而孕期吃什麽教育食品，會讓以後出生的寶寶非常聰明。
堅果富含不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。堅果外層薄皮的澀味來自具有抗氧化特性的植物化學物質。
4.深綠色葉菜和苔蘚
典型的深綠色葉蔬菜包括花椰菜、油菜、大白菜和菠菜。這些蔬菜幾乎不提供能量，卻是大部分營養素的寶庫，富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等。，還含有多種抗氧化的植物化學物質，如葉黃素、蘆丁、槲皮素等。
5.深紅色和黃色水果和蔬菜
通常富含胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分。水果壹般生吃，大部分維生素C可以保留。
蔬菜中，深紅色和黃色的典型代表蔬菜有西紅柿、紅辣椒、胡蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等。深黃色和紅色蔬菜中的維生素A和鐵含量高於淺綠色蔬菜。
6、細菌和藻類食物
菌藻包括海帶、紫菜等藻類和各種蘑菇。海藻中含有豐富的海藻膠、碘、鈣、鋅等礦物質，而蘑菇中含有豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖和維生素d的前體，這類食物不僅味道好，還能帶來好孕。
7.蛋
雞蛋常被作為參考蛋白質，是最適合人體需要、最易吸收、最優質的蛋白質。同時，作為壹個全蛋，營養成分非常全面和優質，富含具有良好保健作用的卵磷脂。
8.牛奶
大家都知道乳制品營養豐富，但也能提高精子卵子的活力。常見的乳制品就是我們熟悉的牛奶、酸奶、奶酪。
奶制品除了維生素C和鐵太少，維生素D太少，幾乎沒有缺點。最突出的是鈣和維生素A豐富。發酵乳制品還含有更多的B族維生素和益生菌，促進腸道健康。所以，除了使用乳制品，大家也要均衡各種營養。
9.豆腐
豆腐含有豐富的優質蛋白質和鈣，生產過程中去除了大部分大豆異黃酮，不必擔心植物雌激素攝入過多對孕前激素水平的影響。需要註意的是，北豆腐含鈣量最高，南豆腐略差，所以內酯豆腐和日本豆腐不能用來補鈣。
10，山藥
是補腎的首選食品。在傳統的補腎精粹“六味地黃丸”和張仲景的滋補方藥“山藥丸”中，山藥占據了“總裁”或“副總裁”的位置，補腎的功效非常明顯。山藥除了補腎之外，對肺脾也有明顯的補益作用，不僅孕前有用，孕後還可以用來養胎。每日服用50-200克。
11，核桃
核桃可以延緩腎精的消耗。年輕時堅持吃核桃的人，到老了頭發、牙齒、眼睛壹般都會更好。同時，核桃的形狀與大腦相似，中醫認為它們可以隨心所欲地進補。所以孕前和孕期多吃核桃，孩子會更聰明，更好動，新媽媽也更容易康復。
12，大蔥
生洋蔥中含有壹種叫做二烯丙基硫醚的物質，二烯丙基硫醚可以刺激胃液分泌，有助於增進食欲。同時，當與維生素B1含量高的食物壹起攝入時，維生素B1中所含的澱粉和糖會轉化為熱量，從而恢復疲勞。
同時，大蔥含有豐富的各種營養成分，可以舒張血管，促進血液循環，對心血管系統非常有益。現代醫學研究表明，大蔥中的多種維生素能保證人體激素的正常分泌，還能有效刺激欲望，從而“壯陽養陰”。
13，韭菜
韭菜含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素和維生素C，以及鈣、磷、鐵等礦物質。同時，韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效。，並且在增強精力的同時對男性勃起功能障礙、早泄有極好的治療作用，所以在醫學古籍中被稱為“壯陽草”。
14，女性護膚食品
1西蘭花
富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞和組織的正常功能，減少皮膚皺紋，保持皮膚濕潤柔嫩。
3.牛奶
是皮膚晚上最愛吃的食物，能提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除小皺紋。
4.大豆
富含維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，抑制皮膚衰老，還能防止色素沈著。
5.獼猴桃
富含維生素C，能幹擾黑色素生成，有助於消除皮膚上的雀斑。
6.番茄
含有番茄紅素，有助於撫平皺紋，使皮膚柔嫩光滑。經常吃西紅柿不容易有黑眼圈，也不容易曬傷。
7.蜂蜜
含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素和糖類。經常食用可以使皮膚紅潤、細嫩、有光澤。
8.鮭
其中ε-3脂肪酸可以消除壹種破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。