摔跤力量訓練的方法
1.1影響肌肉力量的因素:肌纖維收縮力、肌纖維的數量、肌肉收縮的初始長度、中樞神經系統的功能狀態、肌肉的生理橫截面、肌肉作用於骨骼的力學條件、肌肉收縮的速度。
摔跤手1.2供能。比賽中往往會出現持續十幾秒鐘的快速進攻和防守，以及幾秒鐘的格鬥回合。隨著競爭的激烈，有氧代謝和無氧代謝交替進行。在運動員實力相當的情況下，比賽不可能在短時間內完成。每次比賽都存在先領先再輸或先落後再贏的現象。如果運動員的糖酵解能力較弱，往往會在比賽的後半段在力量和速度上弱於對手，這是防不勝防的。因此，在力量訓練中，應根據摔跤運動員供能特點，加強無氧糖酵解供能，同時發展有氧氧化系統供能能力。
1.3摔跤運動員的主要力量有推、拉、抱、抱、扛、扭、壓等。在中樞神經系統的控制下，引起骨骼肌的收縮(主動肌和拮抗肌的協調轉換)，影響肢體、軀幹和頭部的運動(屈伸、旋轉、擴張和收縮)；力量主要體現在上肢、下肢和軀幹關節的肌肉群。
1.4力量素質是肌肉收縮時克服外界阻力或反應的能力；實力取決於絕對實力與相對實力之比；最大力量是神經系統最大努力產生的力量，即絕對力量；快速力量是神經肌肉系統以最快的收縮速度克服阻力的能力，即爆發力；力量耐力是運動員抵抗疲勞的能力。
以上力量訓練方法，根據肌肉？等長？然後呢。在等張？根據收縮的特點，根據運動員訓練期的階段性任務，本著壹般力量與專項力量訓練相結合的原則，以適當的比例進行訓練。在準備期，力量訓練的主要目的是發展和提高運動員的整體力量素質。每周力量課不少於三節，采用克服器械和對手阻力的方法。在比賽期間，力量訓練的主要目的是發展和提高運動員的快速力量和耐力。每周兩次高強度低負荷的力量課，主要通過克服器械阻力和雙人對抗的方法進行訓練。在恢復期，力量訓練的主要目的是發展最大力量。每周進行三到四次力量課，采用以壹般力量訓練方法為基礎的各種訓練方法，為專項力量訓練打下基礎。壹般力量訓練是結合專項力量的特點，采用各種類似專項力量的方法，間接提高身體的整體力量素質。
摔跤力量訓練的原則
在力量訓練中，力量素質的增長速度或訓練效果主要受三個因素的制約:負荷、速度和訓練間隔。
2.1.11.3 ~ 5rm(重載)。大負荷的生理特點是對神經系統的強烈刺激，能最大限度地改善神經的功能，最大限度地招募運動單位。由於重復次數少，對肌肉中能量物質的儲存和內臟器官的功能影響不大。大負荷靠刺激神經系統提高肌肉力量，對肌肉結構影響不大，不易引起肌肉肥大導致體重增加。摔跤運動員可以通過類似的練習來提高肌肉力量。
2.1.22.7 ~ 15rm(中等及以上負荷)。負荷的特征在於強度和重復次數。因此，它可以刺激神經系統的功能，但主要是改變肌肉的結構和形態。由於能量消耗大，肌肉的蛋白質損傷明顯，可以更好地促進能量物質和肌肉蛋白質的合成，從而促進肌肉變粗，增加肌肉體積。
2.1.33.30RM以上(輕載)。這種負荷的特點是強度低，重復次數多，對神經系統的刺激較小，但對內臟器官的刺激較大。能明顯改善心血管系統和呼吸系統的功能，還能促進肌肉中毛細血管的增生。
2.2速度，根據摔跤力量訓練的特點，壹般采用快速運動。可分為兩類力量:①速度力量采用小負荷，連續快速移動負荷設備，建立快速力量定型；②重復力大負荷、少次數爆發性移動器械，刺激和改善神經系統功能。
摔跤力量訓練的安排
力量訓練應在全年的系統訓練中進行，根據運動員的個人特點、年齡、健康狀況、性別、訓練水平區別對待。力量訓練要結合摔跤技術的結構、發力方向、參與肌肉收縮的方式、關節角度和關節活動範圍，有針對性地進行訓練。每周應隔天進行力量訓練。比賽前和比賽中應適當減少負荷以突出強度，每周至少上兩次力量課。
力量訓練中，根據運動員的特點，如果協調性差，可以在力量訓練後做壹些柔韌性練習；如果速度差，可以在力量課後練習加速跑，尤其是在絕對力量訓練後，中間進行慢跑、跳躍等練習，有利於恢復疲勞，使肌肉橫截面恢復原狀。
在力量訓練中，不僅要發展大肌肉群的力量，更要重視小肌肉群的發展。否則在高強度運動中，大肌肉群力量強，小肌肉群力量不強，容易造成肌肉群損傷，尤其是腰部肌肉群力量的發展更為重要。
在力量訓練中，首先要做好充分準備，提高體溫，促進毛細血管擴張，提高肌肉彈性，防止損傷，使機體盡快進入工作狀態。
力量訓練課結束後，壹定要進行整理活動、牽引、按摩等放松練習，更要註意合理膳食營養。
摔跤服
遼闊的烏珠穆沁草原是摔跤手的搖籃。這裏摔跤的傳統源遠流長，至今名聲在外。康熙五年(1666)，在清政府主持的大比武上，安珠在1024名摔跤手中獨占龜頭。19世紀初，巴特爾朝克圖參加清朝首都大典，回國時以蔔奎為第壹名。19世紀中期，摔跤手杜倫·賽加(Duren Zana)是牧民傳說和歌謠中的人物。烏珠穆沁的摔跤服具有代表性和典型性。
無袖夾克
這是為了方便對方搶摔跤外套。就質地而言，有四種:牛皮、糙皮、毛氈和布子。從風格上來說，有開放式和封閉式兩種。敞開式又叫蝴蝶馬甲、翅膀馬甲。因為它的形狀有點像蝴蝶翅膀，所以它實際上是壹件緊身馬甲，有領口但沒有領子，短袖，後片，前面幾乎什麽都沒有。用兩條丁字褲(在馬甲上)把它包回去，系在腰上就行了。無論用什麽材料，領口、袖子、邊緣都要用層層香牛皮或粗牛皮包邊，用橡皮筋、絲線、麻繩縫制，在上述部位和腰部兩側鑲嵌銀或銅泡棉釘(不然摔了出汗就抓不住了)，背部中間有壹面五寸見方或月亮狀的銀鏡或銅鏡。鏡上有四雄(龍鳳、獅虎)、大象、鹿等圖案。還有各種圖案和蒙篆或方形蒙古文字。壹定要用結實的布做襯裏。
停機坪
這不是家庭主婦圍在腰間的那種東西。而是把紅、黃、藍三色的絲、緞、布條綁起來，穿在結實的丁字褲上，牢牢地系在腰上，在摔跤的腰線、褲腰、褲腰的底部緊緊地系上壹層，讓那些五顏六色的布條垂下來，隨著每壹個動作晃動。再加上這身奇裝異服，他們往往會給妳壹個無敵的獅子。
引導捆綁包
摔跤手穿的靴子和平時沒什麽區別，但功能好像不壹樣。這是為了保護腳，使人站穩，充分發揮各種摔跤技巧。我怕它滑掉，使勁踢，只好用結實的丁字褲紮了好幾下。這是壹捆靴子，大約有六英尺長，兩厘米寬。壹端系銅環，鐵環，或死扣。
裹腿
烏珠穆沁旗的木雪摔跤運動員有壹個特點。“絆腳踢”的手法很常見。為了保護他們的小腿，他們發明了裹腿。拆開裝磚茶的竹盒，把竹子切成竹箅子，從腳踝開始，繞到膝蓋以下。這是裹腿。
穿在褲子外面的褲腿
牧羊人通常騎馬外出，為了保護褲子和溫暖膝蓋，也要穿褲子。但是摔跤手穿的褲子基本都成了裝飾品。尤其是初學者，必須以色彩鮮艷的緞為材料，用各種織錦和金銀線繡邊，再用繡、貼的手法，畫出各種四雄和蝙蝠、萬字的圖案，看起來就像劇中武將腿上穿的盔甲。裏面的褲子也很肥，羊的肚子上有無數的褶皺。據說它們還有保護胯部的作用。
吉祥帶
這是繞在摔跤手脖子上的緞帶。穿的越多，贏的次數就越多。這緞帶雖然只有壹指寬，但也不是隨便給的。它是和獎品壹起頒發的。六十四名摔跤手奪冠，蔔奎可以獲得壹條三角吉祥帶(半條全絲)。在128名摔跤手中奪得冠軍的蔔奎，可以得到壹條打結的絲綢哈達。
烏珠穆沁有交吉祥帶的習俗。壹個身經百戰，多次奪冠，年過五百的蔔奎，會把他的摔跤馬甲和好運傳給他在鄉下有出息的後代和嶄露頭角的新手，舉行壹個有趣的儀式。壹般來說，在大型聚會(如那達慕)上，經上級事先批準，會有壹兩個人或幾對人被封為名譽蔔魁。當時這些人來到集合地點，穿著整齊，互相倒了三次。但是，這不是比賽，而是表演。最後會是平局，然後站在主席臺前。主持人會簡單介紹他們的生平事跡和過往榮譽，並給他們頒獎。
獎品和這次即將奪冠的蔔奎壹樣或者差不多。中了獎的蔔奎，要當場脫下馬甲和吉祥帶，給選定的接班人戴上。祝他在比賽中取得好名次，不辜負老壹輩的期望。這次給的獎是這些蔔奎壹生中得到的最後壹個獎，也是他們最後壹次參加比賽。這個儀式結束後，摔跤比賽正式開始。
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