1、生蠔
海鮮中含有大量的鋅，比如生蠔，蝦、蟹，特別是生蠔中鋅的含量居多。
科學研究表明，每天吃壹個生蠔可以滿足人體生理功能所需的鋅含量，有助於男性的性功能。
2、番茄
番茄中含有許多的番茄紅素，可以改善精子活性、結構以及運動性，另外還有助於前列腺清除自由基，從而保護前列腺。
另外，多吃番茄還能預防前列腺癌。
男性每天攝入100～200克番茄，就足以應對人體對番茄紅素的生理需要，經烹調後的番茄更容易被人體吸收。
3、大蒜
眾所周知的是大蒜的殺菌作用很好，但很多人不知道是大蒜還有助於人體吸收維生素B1，可以促進糖類的新陳代謝，為新陳代謝產生能量，因而還能緩解疲勞。
大蒜含有的肌酸酐，有利於精液的生成，可以使精子數量增加，大家所說的吃大蒜能使精力旺盛就是指這個。
值得註意的是，大蒜中的硒化鉛具有抗氧化的作用，在壹定程度上可以預防癌癥。
4、蛋類
從精子的組成成分蛋白質和各種酶考慮，俗話說吃什麽補什麽，生精該補蛋白質，而蛋類中含有大量的蛋白質、維生素和脂肪，有利於蛋白質的合成，另外蛋類還含有精子所需的元素鋅元素，因此可以認為蛋類是精子很好的補充劑之壹。
男性平時可以多攝入壹些富含優質蛋白質的食物，比如蛋類，肉類，有益於生精。
5、韭菜
傳說中的“壯陽菜”韭菜，具有溫中下的效果，對腎臟也很有益處。有增強精力的作用，對勃?起障礙、早 泄的男性也有很強的治療效果， 醫學古籍因此稱之為壯陽草。
男性可以多食韭菜，韭菜炒蛋或者韭菜炒蝦仁，都是簡便易做的壯陽菜。不過需要註意的是，韭菜不容易被人體消化，壹下子不能吃太多。