人們習慣於向前走，但這使肌肉分為經常活動和不經常活動的兩部分，影響了整體的平衡。其實早在古籍《山海經》中就有了關於倒走的記載，道家人士也常以此法健身。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。
提醒：
1.進行退步走要註意安全，不要跌倒。
2.鍛煉時不要向後扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，頸椎也吃不消。
3.可以前後走交替進行。