導讀通常我們在熬通宵之後會出現疲勞的現象，會感到精神萎靡，思維混亂，記憶力下降，頭暈眼花的，最好的消除疲勞方式就是及時洗個熱水澡，然後吃個早餐，進而補覺。以下是我為大家整理的如何在熬夜後保持清醒，希望對妳有所幫助！
1、熬夜前先打好底
為了熬夜後能夠快速恢復過來，首先要在熬夜前做好準備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。壹般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養，這個和平時的晚餐要求不同，因為身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態。
此時飲食建議壹般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。壹般不建議晚餐吃過多的油膩之物。
通宵後最佳恢復方法：
2、通宵後最佳恢復方法 洗澡
熬夜之後身體各方面機能均屬於疲憊狀態，這個時候如果能夠馬上洗壹個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因為洗熱水澡可以加快身體血液循環，將身體內整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，並且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。
需要註意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適為度，不可時間過長或者水溫過熱，因為熬夜後身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現低血糖意外。
3、通宵後消除疲勞必做：吃早餐
不管夜間有沒有加餐，熬夜後美美的吃上壹頓早餐是非常必須的事情。壹頓營養豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養物質。只有將營養補回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復。
4、通宵後消除疲勞終極大招：補覺
睡眠可以上全身器官得到最好的.休息，是消除疲勞的最佳選擇。由於每個人體質不同，有些人熬夜後可能大腦會異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認為自己精力旺盛，無需補充睡眠，其實這種想法都是錯誤的。如果感覺到難以入睡時可以找壹個安靜舒適的環境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個熱水澡，或者做壹些輕體力的運動，相信很快就能睡意來襲。
如果熬夜後占時沒有充足的補覺時間，也應當盡可能的閉上眼睛休息個十分鐘、半小時，等到有充足時間後再好好睡壹覺。
拓展內容
熬夜人士吃食紅黑榜
壹、熬夜人士的食譜
石斛屬補益藥中的補陰藥，古籍裏對它的功能是這樣說的：益胃生津，滋陰清熱。它的藥理作用主要體現在：增強免疫功能、抗腫瘤、保護視力、滋養肌膚、抗衰老等。鴨子滋五臟之陽、清虛勞之熱，營養豐富，與石斛同煲清潤滋養，補而不燥、清而不淡，特別適合經常熬夜的人士。
看到有朋友提醒白蘿蔔會解藥性，剛才百度了壹下，白蘿蔔與補氣類的中藥同吃會影響藥效，所以在煲這款湯的時候不加白蘿蔔最好。感謝那位朋友的提醒，我也學了壹招。
主材：鴨子、石斛
配料：姜、蔥
調味料：料酒、香醋、鹽
1、石斛適量，沖洗幹凈後用清水浸泡半小時，連水倒入煲中，大火燒開後轉小火煲約半小時。
2、新鮮宰殺水鴨收拾幹凈斬大塊。
3、鍋中坐水，水開後放入姜片、鴨子、香醋和料酒，焯水兩分鐘，撈出瀝水。
4、鴨子加入步驟1的石斛湯中，加適量料酒、拍散的姜塊和蔥段，大火燒開後轉小火煲約1.5小時。
貼士：
1、鴨子最好選老鴨或者比較瘦的水鴨。
2、焯水的時候加適量醋和料酒可以有效的去腥，不會有酸味。
3、老鴨子需要適當延長煲制時間。
二、哪些人適合熬夜後吃東西
加班的人：有些人工作壓力大，常常工作到深夜壹兩點，這時距晚飯時間已相隔六七個小時。壹般兩餐之間的間隔時間以四五個小時為宜。如果間隔時間太長，使血糖降低，也會影響工作效率。所以，熬夜的人應該吃點夜宵。
老人：對於老人來說，由於消化機能開始衰退，不宜壹餐吃得過多，但同時又需要及時補充足夠的營養。所以老人應該少吃多餐，可以在晚飯後再適量吃些夜宵。
其實能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多的要取決於個人體型。身材較瘦的人，晚上略吃夜宵問題不大；身形中等或者本來就偏胖的人，則要重點控制夜間的飲食量，尤其是攝入的能量。
建議晚上睡得較晚或者容易餓的人，可以在晚餐時稍微多吃點，以延長食物在腹內的“有效期”。
三、夜宵食物黑名單
首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食欲。
其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。
第三：晚上水果的攝入也要適量，尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上起夜，影響睡眠質量。 第四，過鹹的東西也要盡量避免，因為這除了會造成妳不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。
最後，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。
熬夜誘發的疾病
腎虛
無論男女都易出現腎虛的癥狀，導致腎虛的主要原因與長期熬夜有關。因為晚上23點到淩晨1點之間是腎臟最脆弱的時間段，如果這時自身還處於熬夜中，易損害腎臟，導致腎虛的出現。
肥胖癥
體內激素分泌不斷減少，易使體內碳水化合物轉換成脂肪，使人體體重不斷增加，導致肥胖癥的出現，而這種現象的出現是因為長期熬夜所致。另外，睡眠時間不足5小時的人群是肥胖癥的高發人群。
高血壓
長期處於熬夜的狀態中易使人患上高血壓，因為人體正常的血壓呈現白天高，夜間低，如果晚上熬夜，人體交感神經就會因為得不到休息而造成血壓上升，最終導致高血壓的病癥出現。
肛腸疾病
不良坐姿及暴飲暴食易使人患上肛腸疾病，除此之外，熬夜也是導致這種疾病出現的主要原因。熬夜會讓腸胃蠕動減少，致使便秘的出現。大便不暢會壓迫直腸靜脈血管，造成直腸粘膜充血，引發痔瘡。
內分泌失調
工作壓力的增大及不合理的飲食結構易使人體出現內分泌失調之外，熬夜也是主要因素之壹。長期熬夜易使人的情緒變化、緊張，造成體內激素紊亂，從而使內分泌出現紊亂的現象。
婦科炎癥
婦科炎癥是女性最為困擾的疾病之壹，它的出現往往與自身的生活方式有關。由於夜生活頻繁，工作壓力增加，暴飲暴食等，人體生物鐘被打亂，身體抵抗力就會下降，導致私處免疫力低下，使細菌乘虛而入，誘發各種炎癥。