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生了大病睡不著怎麽辦

失眠的五個因素

身體、心理、疾病、環境和藥物因素

季節變化是自然界的進化規律,我們人體也有“夜睡夜睡”的規律,這是有關系的。中醫理論稱之為“天人相應”,“天”指自然,人類在自然的懷抱中成長。兩者之間的關系要平衡協調,這很重要。

對於人體健康來說,良好的睡眠與壹個人正常的飲食和呼吸壹樣重要。現在失眠的發病率很高。我們經常可以看到很多失眠患者被失眠困擾,無法擺脫對鎮靜催眠西藥的依賴,非常痛苦。

失眠在中醫古籍記載中稱為“不寐”,其內涵與現代醫學的“不寐”概念基本壹致。中醫用“天人合壹”的理論來理解睡眠和覺醒現象,認為睡眠和覺醒是人體適應自然界陰陽消長規律(即晝夜節律)的壹種自我調節的生理功能,是人與自然和諧相處、賴以生存的生理規律。此法有益於命,有害於命。因此,人類必須重視睡眠,遵循睡眠和覺醒的規律,才能健康。

我們對上海市中醫失眠醫療協作中心門診就診的1812例失眠患者的相關因素進行了調查和統計分析,發現當今失眠的發病主要有五大因素,即軀體因素、心理因素、疾病因素、環境因素和藥物因素。

身體因素是指個體對外界環境的變化比較敏感,表現為聰明能幹、責任心強、容易思考事情等。,占3.5%;

精神心理因素,包括情緒不愉快、精神過度勞累、害怕休克等。,占55.9%;

疾病因素,包括軀體疾病和其他精神疾病,如心腦血管疾病、胃腸疾病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸系統疾病、頸椎病、抑郁、焦慮等。,占16.4%;環境幹擾因素,如房屋拆遷、搬入新房、環境變化、三班倒、經常出差、路邊住房等。,占3.6%;

服用藥物的副作用,如部分抗生素、血管擴張劑、激素、抗精神病藥和抗結核藥,占65438±0.3%;

另有19.3%的失眠者不願意暴露誘發因素。

從以上統計數據分析,其中55%以上的人因心理因素而失眠,值得關註。所以,如果妳有失眠,不要盲目緊張。首先妳要分析可能是什麽原因。臨床醫生在對失眠進行診治時,必須註意病史詢問中對失眠相關因素的調查,以便針對不同的誘發因素做出正確的治療。

每天睡前要堅持做以下六件事,對身體健康和睡眠都很有幫助。

(1)刷牙洗臉比早上睡覺前刷牙更重要。它不僅可以清除口腔沈積物,還有助於保護牙齒,幫助妳安然入睡;看完電視後,洗臉、擦身(尤其是腋下、外陰、肛門周圍),保護皮膚,讓睡眠舒適輕松。

(2)古代醫生梳頭,發現頭上有很多穴位。通過梳理,可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭發,減少脫發,消除大腦疲勞,提早入睡。

(3)心平氣和地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,睡眠後皮膚才能“活”起來。躺下後不看書看報,不思考問題,使大腦活動減少,入睡更快。

(4)喝壹杯加蜂蜜的牛奶。民間有句古話:“早上鹽湯,晚上蜜。”也就是說,早喝淡鹽水,晚喝蜂蜜水。據國外醫學專家介紹,牛奶中含有能促進睡眠的L-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於保持整夜的血糖平衡,從而避免早醒,特別是對於經常失眠的老年人。

(5)開窗通風,保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候,可以開壹會兒,睡前合上,有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。

(6)洗腳(搓)腳民間諺語說,“睡前燙腳不如吃安眠藥”,“睡前洗腳不如吃補藥”,“養樹護根,養人護腳”等等。早在1400年前,孫思邈就提出了寒從腳開始的觀點。“病從腳起,腳如根。治療腳和全身……”國外醫學家把腳稱為“人體的第二心臟”、“心臟的泵”,大大促進了腳的保健功能。中醫認為,腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣,可以起到促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。對於老年人來說,有祛病強身的功效。

疲勞失眠:可以將壹勺醋倒入溫水中慢慢服用。喝完之後,可以安靜的閉上眼睛。睡前吃蘋果、香蕉等水果可以抵抗肌肉疲勞。如果把橘子、橙子放在枕頭上,它們的香味也能促進睡眠。

煩躁失眠:可以喝壹杯糖水,因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素,這種物質進入大腦,可以抑制大腦皮層,使其容易入睡。

興奮性失眠:晚上睡覺前喝壹杯熱牛奶,可以幫助妳快速入睡。

另外,可以多吃桂圓、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗、小麥、桑葚等進行藥膳治療。

另外,起床後喝杯涼開水,或者洗個熱水澡,做做簡單的體操,都有助於保持大腦清醒。