求少林秘籍般若掌，易筋經，無相劫指。

我在練<易筋經>,這是二十年前<武林>雜誌上的東西,感覺不錯,身體增強效果不錯

易筋易骨之秘要壽人壽世之妙術

熊氏真傳少林大《易筋經》

廣東省武協副主席李佩弦

熊序

佘家世代弓刀，以武職居官時，有將門之譽，或言祖屋使然。佘十七歲春光，先伯任粵標後營守備，請新年酒，當筵對眾賓客言：人雲將門無弱子，今觀兒輩成風水尾矣。佘在座聞之，敢怒不敢言。先父時已棄武就文，在閩為候補道，不樂居官，歸作田舍人矣，見佘怒狀，曰：妳向驕，不然習易筋正合時矣。佘遂矢誌從先父學易筋五周年，至二十二歲時，能抱考試武科三百斤石加三張刀***六百斤，在三丈之場內行二十周。以此腰力有如此矣。然雖知力之暴長如此，究未明其所然。於是先父將所然之法說明。然後知練力先要氣，力從氣中生。佘今年七十有五，皮肉幼不露筋骨，人或言不信之真實年歲，李子佩弦從佘習此法，並誌在廣傳此法，已為之作各式於後，以饗學者，又請佘弁言，故為之略述原起如此。有人見佘老且健，也問佘養生術，佘有《浪淘沙》壹闋附錄於下：

行橐懶攫錢，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蟬。渡海登山無定著，隨意車船。舊歲古梅邊，重結鄉緣。田家小欽輒然。四百五十回輪甲子，莫問何年。

（嶺東梅縣熊長卿序於上海南園）

陳序

佘十四歲開始學拳，凡武藝書籍莫不留心，初見《易筋經》，於其命名不無疑焉。以常識未敢妄事論定，私心自忖，筋亦能易乎？閱古本《易筋經》，其意易是改變之意，筋是肌肉，經是方法。總言之，是改變肌肉之法。醫家生理，謂人身細胞，七年壹易，是否如此，尚待證實。《易筋經》之練習，實為坐馬行氣運血，以《易筋經》三字統其名，未嘗不可。佘於壹九二零年到廣州，協助地方人士成立精武體育會，由陳鐵笙之介識熊長卿先生，與談武術數日暮途窮不倦，其家人子女無不精修武術，曾為佘言，彼練《易筋經》能疊骨，佘甚奇之以匆匆旅人，未求進修。長卿以善武功，年八十始卒足證武術之於壽命有莫大關系焉。壹九五七年佘修武術發展史，遇精武老同誌李佩弦君，相談往事甚歡。彼出熊長卿家傳秘本，僅傳於彼，邀佘作序。因復憶三十七年往事，並知《易筋經》對於健康之妙用，尤其熊氏家傳疊骨本，今佩弦既得其真傳，壹幸事也。李君服務精武數十年，足跡遍海內外，年五十佘仍致力武化不懈，其編此書，旨在廣傳秘要，使此壽人壽世學術遍及於眾，李君誠壹新時代之武術專家也。

（壹九五七年三月十日陳公哲識於香港之健康村）

李序

少林《易筋經》，坊間刊本殊多，嘗見學者得斯法之壹鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳，與坊間印行者迥異，蓋秘本也。鄙人丙子初春，赴滬舟次遇熊君長卿，暢談武術，忽憶友人從遊熊君，習《易筋經》，舉而相詢。熊君告佘曰：佘年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其至強之道，實賴易筋之功，當承示各法，數分鐘內果有特征。據謂久練此法，氣力不期而自增至。彼曾以臂力示人斯法之動作簡單易學，第壹級不費力，老弱鹹宜。第二級宜於發育之少年。第三級練力法，數年純功臻力士地位。佘以經驗所得。常以斯法授同寅。其有患痼疾者練習數月，必收大效。因恐此道日久湮沒，謹依熊氏面家傳方式，繪圖說明。以供同好之研究，欲轉弱為強延年益壽者，幸毋忽諸。

（癸未季秋李佩弦序於羯磨草廬）

練《易筋經》之實效

吐納術乃中國獨有之技，是篇亦吐納法門之壹種。故練氣者占多則練體者較少。查各種氣功本原多從佛家傳出。佛家氣功則以印度康藏為著。大密宗氣功有九接風寶瓶氣拙火定等。惟習此法要有師承及長依師萬勿以壹知半解妄自練習也。至易筋練氣系屬粗淺功夫而矣。然數載純功，內臟必強，氣力必增，則又信令壹般學者發生無限興奮。佘主持廣州體育會時，曾有幾位長者研究，其中有虛不受補者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只習第壹級至四式，兩月內竟次第收獲良好轉變。後來，人各壹方，數載分散，忽有相值，但均覺精神飽滿。詢以經過，皆雲藉練《易筋經》不斷，故戰勝壹切病魔，易筋功效有如是之大。誠人類健康之保障，抑亦弱者之救星也。僅述壹二俾資印證。

（上海精武體育會李佩弦誌）

《易筋經》例言

（1） 第壹級八式，第五、第八式，略有動作，余式無動作。

（2） 第二級四式，壹至三式均無動作，第四式動作另有說明

（3） 第三級二式，第壹式無動作，第二式動作另有說明，

練易筋經註意事項

（甲） 每式從九個呼吸起，至八十壹呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進，切勿勉強。每壹式練習完畢，略事休息，方可繼續練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息後乃再繼續

（乙） 初學應由第壹級第壹式，從九個呼吸增至九九八十壹個呼吸，自覺無勉強，方可學第二式。惟初學往往因習壹式覺枯燥無味，則又可習壹至八式，行九個呼吸，逐漸增加，每式行九九八十壹呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。

（丙） 呼吸須咬牙，舌舐上鄂，口微開。咬牙作用系老年牙不脫，囗微開乃助呼吸自然。舌鴰上鄂則生津液。

（丁） 學習此法宜早、午、晚行之至少每日行壹次。練時須精神專壹，肩下沈不挺胸。每式完畢須緩行數步。略事休息。工作過勞不宜練習，因為無甚益處，但亦無損。總要自然不要勉強。

（戊） 運動時，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每壹呼吸必加壹緊。例如，握拳呼吸後，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐掌均同。

（己） 第壹級練習時不必用力。務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級壹至四式，乃疊骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據雲童年苦練必能成功。各式呼吸須註意吸氣下沈至丹田。

（庚） 第三級第壹式吞陰法，童年練習數年純功方易成就，第二式全練指力、腰力，各式久練有延年益壽、轉弱為強之特效。

（辛） 本編三級***十四式，各有不同之特點，人年壹編雖可練習，但求收效迅速及易於明了，則須從師學習，註意口決。

《易筋經》各級各式練法

第壹級第壹式（圖壹）

雙足立定如肩闊，眼平視牙咬緊，口微開舌舐上顎，兩手握拳大拇指貼大腿；每呼吸完畢拳握壹緊，勿放松愈握愈緊，直至九九八十壹次呼吸完畢，乃放松。行之數月手力自然增加。

註意：肩要沈、胸勿挺，引氣下沈丹田。初練先作九次呼吸，兩手即放松.

第壹級第二式(圖二)雙掌下按呼吸

雙足立定如前式,眼平視牙咬緊,口微開,舌舐上鄂，兩手掌左右下按；每壹呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十壹次呼吸完畢，乃放松。此式亦增長手力臂力。

註意：沈肩、含胸、氣沈丹田，掌下按時手指翹起。

第壹第三式（圖三）雙掌前推呼吸

雙足立定如前式，眼平視牙咬緊，口微開，舌舐上鄂，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形；每壹呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十壹次呼吸完畢乃放松，此式長手力與指力。

註意：手臂微曲，氣沈丹田，手指拗入。

第壹級第三式（圖三之二、側圖）

第壹級第四式（圖四）左右托掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視牙咬緊，口微開舌舐上鄂，兩手掌左右平伸，用意想有重物置於兩掌之中；每壹呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十壹呼吸為止。此式增長臂力。

註意：沈肩、收胸、氣沈丹田，雙手伸平勿下墮。

第壹級第五式（圖五）雙掌開合呼吸

兩足立定如前式，眼平視牙咬緊、口微開舌舐上鄂，兩手合十當胸，兩大拇指貼身；吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十壹次呼吸為止，此式使肺部壹張壹縮，對結核病有良好的效能。

註意：沈肩、含胸、氣沈丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。見圖五之壹、圖五之二。即合掌當胸，連續開合開至如圖五之壹為度。

第壹級第六式（圖六）左右撐掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視牙咬緊、口微開，舌舐上鄂，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部；每壹呼吸，雙掌撐開，如是連續八十壹次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。

註意：沈肩、含胸、氣沈丹田，指尖拗向頭部.

第壹級第七式(,圖七)雙掌上撐呼吸

雙足立定如前式,雙手反掌向上撐.掌心朝天,大拇指與食指相對成三角形,面向天,吸氣時牙咬緊,呼氣時囗張開,，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十壹呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。

註意：氣沈丹田，頭上仰眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

第壹級第八式（圖八）雙手下垂呼吸

雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過急速，起立時立定可再行壹呼壹吸，後乃下垂；如不覺疲勞，可連續八十壹次呼吸乃止。

註意：沈肩收胸，氣沈丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。此式對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三至五次，壹月後可收大效。

第二級第壹式（圖九）弓步拗身呼吸（右）

右足向右踏開壹步，成右弓步式，身體向右拗後，右掌置背後，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵，此式站成，牙咬緊，乃行壹至八十壹次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。

註意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。第二級第壹式弓步拗身呼吸（左）式與前式同，只左右拗身不同矣。

第二級第二式（圖十）握拳上仰呼吸（右）

雙足如前成右弓步,身軀挺直,右手提高曲肘置頭上,頭上仰,眼看右手心,左手握拳垂下,拳心向後牙咬緊,連續呼吸八十壹次乃放松.此式練頸部粗壯.

註意: 此式呼吸時,全身不動,右手腕微曲收緊,頭上仰頸部緊張.第二級第二式握拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同,只是左右反隅可也.

第二級第三式（圖十壹）上撐下垂呼吸（右）

雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視牙咬緊，行八十壹次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯系作用。

註意：此式呼吸時，全身不動，每壹呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意。第二級第三式上撐下垂呼吸（左）式與上式完全相同，只左右隅反也。

第二級第四式（圖十二）下蹲起伏呼吸

雙足尖貼地相距壹尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下；當下蹲時足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視牙咬緊；下蹲標準至大腿水平為度，壹起壹伏至八十壹次呼吸為止。久練步穩腎固，至老步無衰頹態。

註意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作，此式下蹲呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。

第三級第壹式（圖十三）吞陰呼吸

雙足貼地，約距離尺余，兩手置背後，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續八十壹次呼吸乃止，此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沈至丹田，能療壹切痼疾。

註意：轂道提起，氣沈丹田，腎囊收縮。

第三級第二式（圖十四）俯仰呼吸

全身蹬直，足趾與手指貼地，壹俯壹仰連續行八十壹次呼吸。重要點在手，手之運用須分三式：第壹式先用掌貼地活動；俟純熟後，第二式由掌變拳；俟純熟後，沒有勉強，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。此式用指最難，但動作壹俯壹仰，由少增多，循序漸進，日久功深則不覺其難。用指先以五指。逐漸減少至壹大拇指，為達到最高峰目的。無病之人習此式，行之數月。臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，則指力能拆銅錢。此式發展大胸筋、後膊筋、三角筋、兩頭筋，前後腕腿各部均有相當發展，動作宜慢。

註意：此式動作，凡患肺病、心臟病、胃病者不宜練習。

附註：關於《易筋經》的創者問題，根據清代淩延堪（校禮堂文集）與程雨仲書認為，《易筋經》是天臺紫凝道人假托達摩之名所作。是否屬實，仍待再查。（全文完）