1，在辦公桌上擺放壹些小植物有很多好處。
發現當室內溫度為18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身心處於最佳狀態。因此，在書桌上擺放壹些植物是非常有益的。綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度。在小魚缸裏養兩條有銅草的小金魚，會形成天然的“活氧吧”，蘆薈和小盆栽會減少電腦輻射。總之，書桌可以裝飾得更健康，緩解視覺疲勞。
2.水果和蔬菜就像“靈丹妙藥”
上班族每天長時間坐在空調房裏，不運動，更要註意濕度保養。每天補充適當的保濕蔬果，由內而外調節身體水分非常重要。壹般蔬菜水果的含水量超過70%。多吃蔬菜水果也是維生素的補充。生菜、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、橘子都是滋陰潤燥的蔬果。
3、寒冷幹燥時註意保護皮膚。
天氣寒冷幹燥的時候，更要註意對皮膚的保護，最好把清潔產品換成比較溫和的類型。因為空氣幹燥，皮膚變得很敏感，所以洗面奶，沐浴露等。避免使用磨砂顆粒，換成溫和的。另外，雖然溫度低，但是也不能用溫度太高的水來洗皮膚。熱水會破壞妳皮膚的皮脂膜，降低妳表皮的持水能力，尤其會刺激面部微血管的擴張，使人感到更加幹燥和瘙癢。
4.註意喝水
也許妳永遠不知道喝水也是有講究的。喝酒的時候最好小口喝，類似於“少吃多餐”不要壹次吞太多，否則身體無法有效吸收。身體循環不好，經絡容易堵塞的人，不要太快喝太多水，會引起不適，甚至水腫。
5.適當喝點養生湯。
忙碌的上班族可能聽過“燉湯”這個詞，但了解壹些簡單的養生湯也是很有必要的。簡單方便，讓身體更健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、香菇雞腳湯、韓式海帶湯等。網上搜索簡單易學。
6.均衡飲食和營養
現代人每天攝入的營養食物太多，已經遠遠超過了身體本身的營養極限。所以在選擇飲食上，上班族最好吃素，占80%，肉類以魚蝦為主，其次是牛羊肉，多吃粗糧、豆類及其制品。盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，間隔時間要長壹些。
7.溫和的清潔產品和溫水
把清潔產品換成更溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，換成簡單溫和的保濕洗面奶。天氣冷了以後，上廁所的時候，會不由自主地用微熱的水洗手或洗臉，仿佛這就是保暖和清潔汙垢的方式。事實上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮的保水能力，刺激面部微血管擴張，使人感到瘙癢不適。
8.在辦公桌上放壹個“活氧吧”。
發現當室內溫度為18℃~25℃，濕度為45%~65%時，人的身心會處於最佳狀態。在辦公桌上養壹盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裏養兩條帶銅草的小金魚，自然蒸發的水蒸氣不僅可以增加局部環境的濕度，形成天然的“活氧吧”，還可以緩解視覺疲勞，讓工作環境安靜溫馨。
9.帶壹個高質量的保溫瓶。
帶壹個優質的保溫杯上班，裏面裝的是冬天祛燥的雙銀百合湯。將壹片銀耳、5~8片銀杏葉、5g百合、冰糖或蜂蜜同時放入保溫杯中，用70度以上的水(即我們辦公室飲水機的熱水溫度)浸泡1小時左右，壹杯溫潤的好喝就OK了。該飲料具有潤燥生津的功效，可防治咽幹、聲音嘶啞、鼻腔幹燥、嘴唇幹裂等。
10，屈膝穿鞋
很多人習慣在換鞋的時候坐在凳子上或者穿著鞋子站著。其實還是跪下來穿鞋比較好。可以移動腰椎，刺激小腿和腳踝的運動，妳會感覺腿部肌肉在努力。有意識地多做彎腰、曲膝、下蹲等動作，也能增強心臟活力，改善體位變化引起的頭暈。
11，辦公室適時拍打運動
在辦公室坐久了，別忘了起身拍拍身體和手掌。拍打是壹種很好的自保方式，可以震動身體內部的經絡和器官使其放松，避免因肢體僵硬麻木而引起的頸腰椎疾病。之所以拍手掌，是因為手掌的背面覆蓋著身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，消除抑郁和焦慮，增加大腦和心臟的供血，健腦益智，預防動脈硬化和阿爾茨海默病，促進身心健康。每天早上或晚上睡前輕拍頭部——刺激頭部的穴位，可以調節身體。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比較好。
12，嘴唇收縮
直立呼吸，雙手叉腰，先在腹部吸氣。停頓片刻，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，然後深呼吸，重復十次以上。這樣可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。