首先，設定壹個具體的目標。以健身為例，妳需要把目標具體化，比如:早睡早起(晚上10睡覺，早上6點起床)，做運動；睡前練瑜伽(晚上9點~10點)；每1小時起來運動壹次。
第二，每天督促自己。在設定目標的時候，先問問自己:不管遇到多少困難，妳願意堅持下去嗎？目標定下後，讓朋友家人監督自己；或者通過日記等形式監督自己履行承諾。
第三，找出自己的弱點，提前采取對策。比如妳戒煙，別人遞給妳煙。自制力弱的人壹定要選擇“無壹例外”模式，即隨時隨地都會戒煙。每次都直接拒絕對方，漸漸的就沒有人遞煙了。
第四，要慶祝每個任務的完成，作為實現目標的儀式，也是對自己努力的自我肯定。
自律行為:
1，制定出妳的輕重緩急，然後按照這個順序去做。
如果壹個人只是按照自己的心情和壹時的方便行事，他肯定不會成功，更談不上被別人尊重和追隨。有句話說得好:“完成重要任務有兩個不可或缺的夥伴:壹個是計劃，壹個是時間不夠。”
作為領導，妳的時間是相當緊張的，所以制定計劃是必然的。如果妳能搞清楚什麽是最重要的，刻意從其他事情中抽身出來，妳就有足夠的精力完成第壹個任務。這是自律的基本精神。
2.以自律的生活方式為目標。
向傑瑞·賴斯這樣高度自律的成功人士學習，妳會發現自律不能只是偶爾為之，它必須成為妳的生活方式。培養自律的最好方法就是給自己制定壹個制度和套路，尤其是在妳認為重要的，需要長期成長和追求成功的指標項目上。