(二)(1)不睡硬坑(2)頭下墊枕頭，高3cm，寬與肩平(3)仰臥、側臥，俯臥輪流睡(4)如有佝僂病應給補鈣和維生素d，並多曬太陽2、a、補鈣：每日元素鈣200-300mg(1)復合鈣沖劑：每日2-3包(每包含鈣100mg)(2)活性鈣沖劑：每日4-6包(每片含鈣50mg)b、補d：每日400-800iu(1)濃縮魚肝油滴劑：每日3-5滴(2)維生素d2糖丸：每日400-800iu(3)維生素d3針劑：每月壹次，20-30萬iu註意上述物均須醫生處方，遵醫囑應用。c、向太陽要維生素d，紫外線要將皮下7-脫氫膽固醇轉變成維生素d3，幫助鈣的吸收，可每天戶外上下午各曬半小時。
(三)我們習慣於向前走，但這使肌肉分為經常活動和不經常活動的兩部分，影響了整體的平衡。其實早在古籍《山海經》中就有了關於倒走的記載，道家人士也常以此法健身。倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。提醒：1.進行退步走要註意安全，不要跌倒。2.鍛煉時不要向後扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，妳的頸椎也吃不消。3.可以前後走交替進行。
常做退步走（倒走）,可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和松弛,改善腰部血液循環,瘦腰減脂,同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉,還可以鍛煉小腦,增加身體的靈活度與協調性。