wǔ qín xì
2 英文參考fiveanimal boxing [湘雅醫學專業詞典]
Wu Qin Xi [湘雅醫學專業詞典]
wuqinxi [中醫藥學名詞審定委員會.中醫藥學名詞（2004）]
five mimicanimal exercise [中醫藥學名詞審定委員會.中醫藥學名詞（2004）]
frolics of five animals [湘雅醫學專業詞典]
3 概述五禽戲是著名古導引功法名。指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物動作，以保健強身的導引方法[1]。五禽戲正式記載見於《後漢書·華佗傳》：“華佗曰：古之仙者，為導引之事，以求難老。吾有壹術名五禽之戲。壹曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。”後代流派很多，也較復雜[2]。《雲笈七簽·導引 *** 》有簡單的動作記述[2]。後經歷代不斷發展，出現多種套路。如傳為華佗弟子吳普所撰《太上老君養生訣》（收入《道藏》）與南梁《養性延命錄》及明《萬育仙書》等著作對五禽戲的具體動作都有詳略不等的記述，後者還有附圖。詳虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲條。
華佗以後的歷代各個時期，有不少人在其五禽戲的基礎上，進行取舍和創造，形成了很多流派，不但有部分動作不同，甚至有的動作完全不同，如自發“五禽戲”動功即是，但原則上大同小異。本文介紹五禽動作鍛煉之五禽戲。
4 功法操作 4.1 鶴戲1．鶴飛盤腿端坐床上，面向前，目正視，雙臂側舉平肩，雙肘內曲，雙手放於胸前，五指並攏，手心向下。雙手向前、向外、向內同時戈Ⅱ圈收回胸前。上身隨劃圈動作前後搖動，頸項同時順勢亦輕搖動。雙手每劃壹個圈為壹個飛式動作，***做20次。
2．滑翔雙腿向前直伸，雙臂曲肘向內上方高舉，雙手交叉於胸前。雙手再順勢抽回，雙臂側舉與肩平，稍向後斜，手心向下，腰向前彎，頭仰起，目視前方，然後把腰直起雙臂下落，兩手落在兩臀側按於床上，此為壹次滑翔動作，***連續做10次。
3．鶴落雙腿內盤坐於床上，雙臂向兩側斜前直伸高舉，手超過頭，手心向外，雙手同時向兩側後劃弧手與肩平，手心向下，上身略前傾，雙手略向後斜。雙手緩緩下落放於兩腿側，此為1次鶴落式。以同樣動作連續做lO次。
4．單亮翅坐在床上，雙腿向前伸直，上身向左斜轉45度，面向左前，右臂內曲，手心向前，手放於額右前。同時左臂手心向上，直伸向左斜下後方，此為左單亮翅。然後上身向右斜轉45度，換臂換手以同樣動作，做右單亮翅。左右交替各5次。
5．雙亮翅雙腿叉開伸直，雙腳相距約65cm，雙臂稍曲肘下垂，手輕按床上，雙臂伸直，同時緩緩向前高舉平肩，手心向下，雙手同時向下外側劃弧向兩側高舉乎肩，手心向下，然後兩臂向下落，雙手再回到兩髓側輕按床上，恢復原來姿式。此為1次雙亮翅，反復做10次。
4.2 熊戲1．舔前掌右腿曲膝內盤，左腿向後伸直，上身側身向左45度，面向左前方和右膝成壹線，右臂向右斜前下伸，手心著床，左臂曲肘向上，手心向內與面部平，然後左手上下動，頭壹仰壹低上下晃動，仰頭時手向下動，低頭時手向上動，成交叉運動，形似上下舔掌狀，手和頭同時慢慢向右移動，作舔掌狀5次。再向左邊舔邊移動作舔掌狀5次，回到原來姿勢，***移動兩個來回，此為舔左前掌。然後換左腿曲膝內盤，右腿向後伸直，上身側身向右45度，面向右前方和左膝上下成壹線，換臂換手以同樣的姿勢和動作做舔右前掌。
2.舔後掌坐在床上，右腿向前直伸腳尖朝上，左腿向內曲膝，左手手心向內握左足關節，右手手背向外握住左腳掌，雙手將左腳上提，再向內經面前向下繞圈，此動作帶動整個左腿也隨看向內繞圈，每圈腳經過面前時頭向上壹仰，其形似上下舔左後掌，***繞10個圈，做舔左後掌狀lo次。然後換腿換手以同樣姿勢和動作，做舔右後掌10次。
3．搖晃雙腿盤膝端坐，面向正前，雙臂在胸前交叉，雙手手心向內放在對側肩胛上，手指扣住肩胛骨。上身做向左前右後各45度的來回晃蕩20次，然後做右前左後45度的來回晃蕩20次。
4.抗撞雙腿盤膝端坐，面向正前，雙臂下垂向內曲肘，左手手心向內握緊右上臂，右手手心向上托住左肘，上身左斜，左膀猛力抗向左前方，抗撞後恢復端坐，如此反復做左斜抗撞lO次，此為左抗撞。然後換右手緊握左上臂，左手手心向上托住右肘，以同樣動作向右斜方抗撞。做右抗撞10次。
5.推樹雙腿成八字狀叉開坐於床上，雙臂上臂下垂，前臂向上曲肘90度，兩手手心向前，用力猛向前推，推至臂直，如此反復前推後拉，上身順乎自然的前後搖晃，***前推後拉20次。
6.跋臀雙腿內盤兩下腿交叉，雙腳外側著床，大腿稍擡起，雙拳握緊，雙臂直伸向下，拳頭頂在床上，兩臂用力將身撐起，臀部離床。雙臂突然松弛，臀部向床上猛蹾。如此反復進行10次。
4.3 虎戲1.出洞雙腿盤膝端坐床上，上身彎腰，雙臂向前下方直伸，手作爪狀，手掌著床。頭先猛轉向左方，兩眼隨頭自左肩巡視到正前。頭再猛轉向右方，兩眼隨頭再從右肩巡視到正前。巡視左右後，左臂擡起由下向上、向前下按，手掌著床，同時上身側腰稍向左斜轉順勢隨著彎腰向前，又恢復轉頭巡視前的姿勢，似虎左前腿前進壹步狀。此為左前進步。然後換右臂擡起以同樣動作做右前進步。如此左右臂交替各5次。
2.發威雙腿前伸坐於床上，上身向左側轉45度，面向左斜前方，雙目直視，雙臂下垂，手作虎爪狀，雙手手腕上曲，手心向下，但不著床。雙臂曲肘，雙手上提，左手置於左胸前，右手放在右胸前。左手在前，右手在後，臂略彎向左斜前方抓去，左手在前高與頭平，右手在後手放於左肩前。此為左側轉發威。然後雙手回到兩髖側，上身轉向右斜前方，以同樣動作，換右臂在
3．捕足雙腿曲膝內盤，上身稍左斜，面向左前，雙臂下垂，手作虎爪狀，手心向下放在兩髖旁，雙目虎視眈眈。雙臂由下向外，向前劃弧直捕向前方作捕物狀。雙手猛收回胸前，此為左斜捕捉。然後上身稍右斜，面向右前，以同樣動作，做右斜捕捉。左右交替各5次。
4．搏鬥雙腿向內彎曲，兩腳掌相對並在壹起，頭仰目直視前方，雙臂向前下直伸，雙手作虎爪狀按在床上。左手放在左腳側，右手放於右腳側。雙臂曲肘，雙手交叉於面前，上身同時直腰挺胸，目視前方。左臂猛向前伸直，掌心向前，右臂抽回，掌心向前伏於胸前。然後再換右臂猛伸向前，左臂抽回伏於胸前。換臂時右手沿左臂上側猛力伸向前，同時左臂曲肘，手沿右臂下側收回胸前。如此左右手交替各5次。
4.4 鹿戲1．仰首慢行雙腿盤膝腰稍前彎坐於床上，雙臂向前下方直伸，雙肘著膝，雙手放在下腿前，手心向下按於床上，仰首目視正前。左手沿大腿側向後抽至髖側。再上行經胸側上至平乳腺，然後向前下直伸按於床上，恢復原狀。與此同時，上身以腰為軸，以向後、向右、向前的順勢搖晃壹個小圈，和左臂左手的動作密切配合。此為左腿前進式。然後換右臂右手以同樣的動作，做右腿前進式，左右交替5次。
2．側臥蹬腿，身向右側臥，右臂向內曲肘，手心向內橫放於左胸前。右腿向下伸直，左腿曲膝上提，左腳放於右膝內側，左臂下伸手放於左髖部，手心向內扣於髖關節上，左腿伸直，左腳和右腳並在～起。如此左腿上提、下伸連做10次。與此同時，左手揉髖關節10圈，和左腿的動作協調配合。此為左蹬腿。然後翻過身來向左側臥，換腿換臂以同樣的動作做右蹬腿1。次。
3.臥鹿回首面向右側臥床上，雙腿曲膝，雙臂直伸，雙手按在兩膝上，下身不動，上身向左轉45度，頭向左轉90度，臉朝上，目向左後斜視，雙手隨上身左轉，同時甩向左方，左手放於左腰後，右手放於左腹前，成向左後回頭看物狀。然後上身向右轉，全身再恢復原來向右側臥狀。此為臥鹿左回首，連做5次。再轉身向左側臥，換臂以同樣的動作，向相反的方向，做臥鹿右回首。再連做5次。
4．左右滾身仰臥床上，兩腿曲膝上舉，雙臂伸直手搬下腿。全身轉向右側，成手抱下腿右側臥位，把手松開，雙腿伸直，身體轉向仰臥，再把腿曲膝上舉，手搬下腿，把身體轉向左側，威手抱下腿向左側臥狀。把手松開、雙腿伸直，身體再轉向仰臥。如此左右交替各5次。
5．躍身急跑坐於床上，雙腿曲膝下腿交叉，大腿稍離床，左腿在前，上身向左側轉45度。雙臂上提，左手在前，右手在後，向左斜前方高舉平頭，手成虛拳，手心向前。雙臂雙手似前後搖櫓狀前後劃圈，上身隨之前後搖晃。劃10圈後，再換右腳在前，上身向右側轉45度，雙臂右前左後以同樣的動作再劃10圈，上身搖晃lO次，左右***20次。
4.5 猴戲1．摘果雙腿盤坐於床上，右手按床，左臂伸直由前向上高舉手超過頭，手心向前，尖爪向上稍動幾動。左手向外、向下劃半圓弧，手回到左髖側，此為左手摘果式。然手換左手按於床上，右臂右手以同樣動作做右手摘果式，左右交替各5次。
2．攀枝仰臥床上，臂放兩側，雙腿直伸。開始左腿伸直上舉與下腹成90度角，左右手順勢手搬下腿，膝關節屈曲，下腿上下擺動數次。左手握下腿，右手搬腳掌，雙手用力把腳向頭部搬，然後左腿向下直伸平放於床上，雙臂回到身兩側，臂伸直平放，此為左攀枝。然後換腿換手以同樣動作做右攀枝。左右交替各5次。
3．獻桃雙腿盤膝端坐床上，兩臂向兩側下垂，手作尖爪狀放於兩大腿側。上身彎腰，頭向前低，雙手由兩側同時向外、向前上方劃弧高舉，雙尖爪手展開端於頭前方，略高於頭，做雙手獻桃式。雙手順勢抽回左右肩前，手心向下再成尖爪，雙臂順勢下降後引，手放於兩大腿側。如此反復進行，***做獻桃10次。
4．左顧右盼盤腿端坐床上，上身挺直，雙臂下垂，手向後成尖爪，各放左右兩髖側，兩手同時向胸前斜舉，尖爪向內交叉於胸前。上身向左側轉45度，頭向左後轉，眼向左後看，左手向左劃弧，手放左後腰部，尖爪向後。右手尖爪向外仍放胸前，此為左顧式。然後恢復端坐，雙手放於兩髖側。雙手再同時向胸前斜舉，交叉於胸前，換臂換手，以同樣的動作向樹反方向做右盼式。左右交替各5次。
5．擡頭望月 雙腿前伸坐於床上，雙臂下垂，手作尖爪，尖爪向後放於兩髖側，上身向左斜轉45度，面向左前，右手由右髖側向外前方劃弧高舉橫放於額前，擡頭仰望。同時左手順勢後引尖爪向後放於左臀後部，此為左擡頭望月。然後上身向右斜轉45度，面向右前，換臂換手，以同樣動作，向相反的方向做右擡頭望月。左右_交替各5次。
5 主治病癥練五禽戲對關節病、肥胖、肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肺心病、冠心病、高血壓病、風濕性心臟病、植物神經功能紊亂癥、神經官能癥、神經衰弱、失眠以_及消化系疾患等均有良好的治療作用。
6 註意事項l.五禽戲可以根據性別、年齡、身體強弱等不同情況，采取不同的練功方法。可采取強力練功，內外結合，姿勢擺正，身架放低，動作用力；也可采取較輕松的方法，或選擇其中壹部分柔軟的姿勢，以內外結合的方法，緩慢進行。