壹、飲食手段 合理的飲食與口服（個別可以註射）含有SOD、DNA等抗衰老物質和能提高機體免疫力的食物或藥物。為什麽說合理，因為食物之間均有相生相克，特別是花物副作用較大，所以要合理搭配，達到平衡。最好在醫生指導下服用。許多食物中都有抗衰老物質，世界上最熱門有效的抗衰老物質，現已公認有有100種。 二、運動手段 </B> 科學合理有規律的定量運動。大量研究證實，真能使時光倒轉的方法可能就是運動壹途了。國際關節炎基金會建議說：“解決方法可能是東方式的太極拳”。這裏要註意： （1）科學合理，即選擇運動項目要適應自身素質狀況，所選擇的運動項目本身要科學合理，當今世界上最推崇的是中國的太極拳。 （2）選定運動項目後，即運動量要達到壹定水平。多大運動量為宜，有兩種測算法，運動後每分鐘心跳次數=170+年齡。 三、心理疏導 </B> 保持心理平衡，心情愉快，心地善良，寬厚待人，戒煙少酒，起居有序，飲食限量，多果多水。做到這些，可以減少LPO的生成，激活DNA和SOD增強免疫力，激發運動興趣，達到長壽目標。 各年齡期抗衰老的方法 </B>20-25歲：這壹階段的皮膚細膩，能以正常的速度再生，其水脂性狀況良好，皮膚能承受任何外 來的諸如太陽光和汙濁空氣的侵襲，不用怎麽保護，每晚用洗面奶清潔後，使用清淡的潤膚霜即可。 25-35歲：皺紋初現，但在休息狀態時便消失，成因可能來自在太陽下瞇眼睛或笑容等面部表情， 以及憂慮、悲傷等情緒的影響。這壹年齡階段開始需要眼霜以避免眼皮出現皺紋，因為眼皮部位的 皮膚比其他部皮膚更細嫩，且這裏沒有脂肪，因此容易失去水分並很快脫水，加上肌肉活動頻繁和 微循環的減弱，眼部周圍的輪廓首先會抵擋不住時間的摧殘。 35-45歲：這個年齡段，皺紋顯而易見，皮膚變得粗糙晦暗，早上起床面色難見紅潤，原因是來自 太陽光長期對皮膚的侵襲，加速了皮膚的老化，使細胞微循環和再生速度開始放慢，應持積極的態 度強化深層護理，使用含有營養素和平衡皮膚水份能力的化妝品。此時眼霜成為保護眼部皮膚的基 本護膚品，以防和消除眼袋和黑眼圈。 45歲以後：45歲以上的人表皮細胞再生已不起作用，老化加速，皺紋不退，皮膚幹燥，原因是皮 膚纖維組織加厚，皮膚的膠原和彈性纖維蛋白減少，所以需要全面的補救護理。供給營養，促進 細胞生長和修補細胞，因此，應使用諸如蛋白膠、彈性硬蛋白、網硬脘之類的高蛋白護膚霜。40歲 以上的人可以借助用於化妝處理的電子儀器，繼續使用以前的護膚措施，不能多曬太陽，應多喝水 並減慢緊張的生活節奏，因為緊張的生活節奏會產生更多的皺紋。 30歲的抗老保養 </B> 生理機能的減退，會隨著女人進入30歲而開始突顯，各種始料不及的皮膚問題冒出來：幹燥、暗 淡無光、松弛、色斑、皺紋等等，讓妳必須開始認真對待。 30歲的女人越來多地倚鏡而照，開始細數臉上的皺紋，並越來越多地關註斑點的出現。 曝光問題皮膚 </B>1、暗瘡、面皰掩蓋了光鮮的皮膚 隨著新陳代謝的減緩，皮膚的柔滑細致開始不在，皮膚內部壹些毒素無法及時排除，造成色斑出現， 肌膚無光。 2、臉部皮膚松弛，皺紋悄悄現身 30歲女性體內荷爾蒙的分泌量減少，皮膚新陳代謝周期變緩，內部膠原蛋白和彈力纖維的彈性及韌 度降低，頸部、唇邊、眼角等部位開始出現討厭的皺紋。 3、色斑占領白凈的肌膚 內分泌失調，體內色素量分泌增多，精神壓力重，甚至20歲時肌膚所受的紫外線傷害，都造成現在 色斑的形成和出現，讓妳措手不及。 4、“熊貓眼”、“大泡眼” 讓雙眼光華盡失快節奏的生活帶給人壓力，加上睡眠不足和缺少調理，黑眼圈、大眼袋日漸顯現出 來，影響了美好面容。 呵護嬌膚，自己種樹自己乘涼 </B> 人們往往會因疲憊或過於忙碌，而懈怠晚上對肌膚的護理，這可大大不妙。在這皮膚活力漸漸減退 的關鍵時刻，細心保養肌膚，那麽妳就有望在未來的5年或10年以後享受別人羨慕的目光。快快行 動，開始護膚！ 1、徹底清潔 皮膚經受了白天塵埃和日光紫外線，晚上壹定要仔細認真地清潔肌膚，讓肌膚在壹天的疲勞後通暢 毛孔。尤其白天經過化妝的面部，更加需要各部位仔細地清潔。每星期至少去除壹次“T”字部位 死皮，以防角質變厚粗糙，肌膚失去彈性。 2、敷面、爽膚 清潔後的化妝水不可少，補充因洗臉流失的水分，選擇化妝水時註意冬油夏爽的原則。或選擇適合 的植物保濕面膜，敷面10-15分鐘，既補充水分，又可深層清潔皮膚。建議幹燥的肌膚最好先用營 養成分較高的柔膚水，然後用面膜敷面效果較好。 3、潤膚 晚上護理重在滋潤，加強保濕，維持潤澤，協調配合使用能抵禦老化且具修護功能的晚霜，含膠原 蛋白、維E等成分的保濕液(霜)、精華素，以激活細胞活力。並堅持使用眼霜、眼部凝露。 4、適度按摩 配合美容產品，按摩是對付皺紋和皮膚松弛下垂的壹個比較好的方法。現在教妳幾招對付不同部位 皺紋的按摩法： 1、對付額紋：雙手指腹(拇指除外)，橫著從額頭中央滑向近耳發際；雙手手掌依次從眉際滑至發際， 這樣反復做6-8次。 2、對付魚尾紋：雙手中指、食指指腹從眼頭滑向眼尾，反復做6-8次。 3、對付唇邊笑紋：雙手中指、無名指指腹沿著笑紋向上滑至鼻翼，重復10-15次。
拒絕衰老的2大要素就是蔬菜和水果 蔬菜、水果在防治人類壹些與自由基損傷相關的疾病以及抗衰老過程中起著十分重要的作用。 世界各國的膳食指南都把攝取蔬菜、水果列為重要內容。美國2000年修訂最新版膳食指南時，將 “選擇富含谷物、蔬菜、水果的膳食”這壹條改為“每日選擇多種蔬菜與水果”。 大量科學測試證明，蔬菜、水果不僅提供人體所需的壹些維生素、礦物質和纖維素等，而且還 含有許多植物抗氧化物質，如壹些蔬菜、水果含有豐富的多酚類物質，包括類黃酮、花色素類等， 有些物質的抗氧化作用甚至強於人所熟知的抗氧化劑維生素C、維生素E和胡蘿蔔素。 多吃黑色水果可抗衰老 </B>桑葚補血 烏梅殺菌 葡萄利尿 </B> 黑色水果是近幾年新興的壹類水果，其營養價值遠高於同類品種。黑色水果因富含維生素、 硒、鐵、鈣、鋅等物質，而具有防癌、抗癌、抗氧化、抗衰老等功效，目前已成為國內水果市場 上的新寵兒。 抗氧化物質含量高 </B> 哈爾濱醫科大學營養學博士車會蓮介紹說，黑色水果之所以呈現出黑色外表，是因為它含 有豐富的色素類物質，例如：原花青素、葉綠素等，這類物質具有很強的抗氧化性。相比淺色 水果，黑色水果還含有更加豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。此外，黑色水果中鉀、鎂, 鈣等礦物質的含量也高於普通水果，這些離子大多以有機酸鹽的形式存在於水果當中，對維持人 體的離子平衡有至關重要的作用。 幾種常見的黑色水果 </B>桑葚：營養成分十分豐富，含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質，礦物 質的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅。現代醫學證明，桑葚具 有增強免疫、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨胳關節硬化、促進新陳代謝等功能。 桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來例假時要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛 。除生食外，桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用。 烏梅：含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等。現代藥理學研究認為，“血液堿性者長壽”， 烏梅是堿性食品，因為它含有大量有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成堿性物質。因此，烏梅是當 之無愧的優秀抗衰老食品。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死侵入胃腸道中的黴菌等病原菌。 夏天時，可以自制桂花烏梅汁，既營養又方便。將壹小把烏梅加入水中，小火煮40分鐘後， 加入桂花、白糖，放涼後，便成為桂花烏梅汁。氣味芬芳，口感酸甜可人，煩躁時可多喝，還有 生津去火之功效。 黑葡萄：葡萄本身就是壹種營養豐富的水果。宋代的醫書《備用本草》記述葡萄的作用為 “主筋骨，溫脾益氣，倍力強誌，令人肥健，耐饑忍風寒，久食輕身，不老延年，可作酒，逐 水利小便”。 黑葡萄的保健功效更好。它含有豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C 等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成 葡萄幹後，糖和鐵的含量會更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。 黑加侖：又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養物質，對人體健康具有很大益處， 因此在歐洲和其他壹些地方非常受歡迎。而在國內市場，只能見到黑加侖加工成的果汁、果醬 等，鮮果還很少見。 黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質。目前已經知道的 黑加侖的保健功效包括預防痛風、貧血、水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。 黑色水果果皮更營養 </B> 另據專家介紹，水果都有壹個規律：即顏色越深，營養價值越高。即使是同壹品種或同 壹水果的不同部位，由於顏色不同，維生素、色素及其他營養物質含量也不同。因此，黑色 水果的黑色表皮中含有更多營養成分，大家在食用時，最好將水果完全清洗幹凈，連皮壹起吃。 女人壹生必吃的10種抗衰老水果 </B>頭發染發燙發——鱷梨 染發燙發過程會奪走頭發的水分和油脂，頭發變得幹枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對幹枯的頭發有特殊功效。 大腦過度用腦——香蕉 過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。由於過度用腦消耗多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。 眼睛過度用眼——番木瓜 長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，眼睛感到幹燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。 牙齦牙齦出血——獼猴桃 牙齦健康與維生素C息息相關。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益於牙齦健康的水果。 心臟心臟病史——葡萄柚 膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要註意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇，預防多種心血管疾病。 肺臟長期吸煙——葡萄 長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適癥狀。 肌肉肌肉拉傷——菠蘿 肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用,可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。 皮膚預防皺紋——芒果 若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β—胡蘿蔔素和獨壹無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。 血液供氧不足——櫻桃 容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環不暢有關。吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，並改善血液循環，幫助抵抗疲勞。 腳部腳氣困擾——柳橙 體內缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，並幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預防和治療腳氣病。
您也許40歲才會感到歲月不饒人，其實您不知道，身體的細胞從25歲就開始衰老了， 並隨著年齡的增長，這壹衰老過程會加速，其中也包括皮膚。在這季節轉換、皮膚易損 的時段裏，傳授壹些您務必了解的知識。 皮膚是壹個活的器官，擁有自我保護再生機制，但是年齡、環境、生活方式、氣候變化、 壓力、吸煙、疲勞……都會影響它，它的功能會下降，並出現老化痕跡。 皮膚老化的特征是：皺紋和松弛。皺紋可分為淺皺紋和深皺紋。皮膚由外至內可分 為表皮層、真皮層和皮下組織層。淺皺紋主要與表皮變薄和皮膚的幹燥缺水有關。這是 之所以幹性皮膚在面部容易出現淺皺紋而油性皮膚和男性皮膚則出現的較晚和不易察覺 的原因。深皺紋的產生主要是由於皮膚的真皮層粘多糖的減少引起的：像嬰兒，皮膚中 含有大量的粘多糖，所以看上去年輕和光滑。在0—60歲之間，隨著年齡的增長，皮膚 中的粘多糖的數量會減少50%。 除了盡早使用有效的抗皺產品外，應養成壹個良好的護膚習慣。因為雖然衰老是自 然現象，無法避免，但遵循壹定的原則，來延緩衰老的發生卻是可能的。延緩皮膚的衰 老應以預防為主。生活中要養成良好的習慣，請註意避免以下這些壞習慣。 加速皮膚老化的十大惡習： </B>1.整天愁眉苦臉，庸人自擾。 這樣會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚幹枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。 笑壹笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有壹顆溫和寬容心的女人是十分美麗的， 其實也並不只是壹種心理上的印象。 2.熬夜。 熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。 所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充 足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而壹個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲 勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。 3.經常曝曬。 吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早 老化的罪魁禍首之壹了。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮 膚變得松弛無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用優質防曬品的好習慣。 4.抽煙喝酒。 尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如 果妳是壹個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫 水，間接影響到皮膚的正常功能。 5.面部表情過於豐富。 經常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部 動作和過分的表情。 6.不愛喝水。 水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會 導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝 富含咖啡因的飲料。 7.不喜歡運動。 這可不好。適量的運動能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑， 也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以， 要加強鍛煉啊。 8.卸妝不徹底。 這是大多數人會犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。妳應該定期做深層潔面的 工作，以免那些我們的肉眼看不到的汙垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。 9.不了解自己的皮膚，用不合適的護膚品。 妳真的了解自己的皮膚嗎？只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個機會做個 肌膚測試，了解多壹些。 10.親近刺激性的食物，遠離維生素。 趕快懸崖勒馬！刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，煎炸品，辣食都 要適量減少，才會有助於肌膚內分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現機會。而果蔬中的 維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果 很好，而且還是壹件極有生活情趣的事。要盡快合理調配妳的飲食啊。