水是生命之源，經常喝水是補腎的重要途徑。喝水太少可能會造成濁毒滯留，增加腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天至少喝8杯白開水(註意:不要用飲料代替)，稀釋尿液，預防結石等腎臟疾病。
多吃黑的。
中醫認為，黑色食物具有補腎益精、強身健體、預防疾病、延緩衰老的作用。根據現代醫學研究，黑色食物的顏色主要來自花青素，花青素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。此外，黑色食物中的抗氧化劑含量高於清淡食物。平時可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多喝紅茶，可以補腎益氣，延緩衰老。吃黑色食物的時候，也要註意。不要過量，以免增加胃腸道負擔，反而影響身體健康。
良好的足部保護
腎經從腳底開始，腳部容易受寒，要特別註意腳部保暖。襪子最好纏在腳踝上，不要長時間赤腳在潮濕的地方行走。睡覺的時候不要把腳掛在外面。被子必須在妳的腳下，在妳的肩膀上。不要在空調或電風扇前吹腳。腳底有很多穴位。睡前按壓中央湧泉穴，可以起到補腎固精的作用。
凳子
排便不暢、大便停滯、空氣汙濁襲擊人，不僅使人心煩、胸悶、氣短，還會傷腎，導致腰酸、乏力、惡心、嘔吐。所以保持大便通暢也是補腎的壹種方法。要達到排便順暢，需要根據自己的實際情況，調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可將雙手貼回腎區用力按壓，可激發腎氣，加速排便。
吞咽體液
中國古代養生特別重視唾液的價值，認為吞咽津液可以“潤五臟、悅肌膚、健牙齒、強筋骨、行氣活血、延年益壽”。口腔中的唾液，清唾液，主要是脾；唾液稠主要是腎。人的唾液中含有許多有益物質，可以幫助消化，中和胃酸，抗菌，增強免疫力。平時可以用舌尖舔上顎，也可以用棗仁生津。
睡得好
充足的睡眠對氣血生化和腎精的維持有重要作用。睡覺可以補精、健脾胃、強筋骨。臨床上很多腎衰竭患者都有長期熬夜、疲勞、睡眠不足的經歷。所以要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱欲，有利於腎精的保養。
中年男女補腎食物推薦
(母雞的)蛋
雞蛋富含蛋白質、脂肪、維生素和多種微量元素，是公認的極富營養的食品。多吃雞蛋可以促進人體生長，提高免疫力，也是壹種延年益壽的食物。
胡桃
多吃核桃可以增強大腦活力，補充人體缺乏的肌醇。此外，和泰具有補腎固精的作用，在飲食中常作為補腎的食物之壹。
栗子
栗子不僅有健脾和胃的功效，還有補腎壯腰的功效。多吃栗子可以緩解腎虛引起的腰痛癥狀。
枸杞
對於腎虛的人來說，吃枸杞有很好的效果。枸杞有滋腎養肝的功效。多吃枸杞還能延年益壽，緩解長期腰痛。
日本海馬
海馬是壹種和人參壹樣具有補腎功效的食物，其價值堪比人參。海馬的食用方法是磨成粉，黃酒送服，堅持頭天晚上喝。