1，中醫祛暑防濕法
防止夏天過度貪吃。
中醫把壹年分為五季，即春、夏、長夏、秋、冬。七月和八月應該是漫長的夏季。在漫長的夏季，太陽炙烤著大地，濕度在小暑和大暑兩個節氣後上升，形成了暑濕交替的兩大特點。古代醫書中指出，夏季防暑，暑降溫，長夏防濕。也就是說，漫長的夏季養生重在健脾、祛暑、防濕，同時要註意保護人體的陽氣，防止因放暑假而過度貪涼。
夏季濕傷脾如何保養脾陽？
明代醫家張景嶽說:夏宜養心，長夏宜化脾。脾的特點是喜燥，怕濕怕濁。當濕邪之氣侵入人體後，會影響脾胃的消化功能，人容易出現疲勞、乏力、肌肉酸痛等癥狀。壹旦脾臟的運輸功能減弱，就會進壹步影響肝臟的生理功能。所以夏季養生重在健脾祛濕，維護脾陽。保護脾陽的重點是避免過度貪吃，包括吹空調，吃冷飲吃多了。
健脾祛濕的食療——壹米紅唐都
薏米和紅豆是去除體內濕氣的好食材。薏苡仁能祛濕益胃，消除水腫，健脾益胃，長期服用。紅豆又名紅豆，有利水消腫、健脾胃的作用。夏天喝壹碗薏米紅豆湯，可以健脾祛濕養血。
具體做法是:取等量的薏米和紅豆，將紅豆浸泡三四個小時，然後與薏米同煮。上層的湯當水喝，下層的顆粒當飯吃。註意不要放大米，因為米有助於保濕。可以把湯倒掉，剩下的大麥和紅豆加入小米煮粥。
健脾祛濕的按摩方法——揉脾經、揉板門、捏脊、揉胃脘。
兒童，尤其是3歲以下的兒童，在熱天往往沒有食欲，飲食不規律。這時候可以按摩壹下手上的壹個穴位——脾經:在拇指第壹指間關節的指尖處，順時針輕輕旋轉研磨這個穴位200-300次，可以起到健脾的作用。另外，在孩子的手掌大魚際中間，有壹個穴位叫板門，揉板門也是壹個很好的消食健脾的方法。第三種方法是捏脊。從下往上依次捏孩子的脊柱，捏皮，依次往上擰。擰三次後，輕輕提起，孩子會覺得有點酸。捏脊三到五次後，脊柱兩側往往會微微發紅，這是可以的。
至於成年人，建議勤揉腹部，尤其是上腹部。輕輕的磨而不是搓，利用手掌的溫熱可以幫助刺激胃的消化功能，從而保護脾陽。
健脾祛濕刮痧法——背刮
炎炎夏日，加上天氣悶熱潮濕，人體感覺黏黏的，很不舒服，往往容易貪吃。即使渾身是汗，也不怕吹空調。殊不知，這樣的冷熱驟變，人體毛孔瞬間閉合，容易引起中暑。而且中醫理論認為，毛孔突然被迫閉合，相當於把外寒凝結在皮膚表面，這也是很多皮膚病和風致面癱高發的原因之壹。據專家介紹，民間刮痧療法可以起到很好的保健和治療作用。
易受風吹和暑熱侵襲的部位是人體背部的上1/3，即肩背部區域。刮背可以增加毛細血管的活動，更有利於身體散熱。具體操作方法是:用刮板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油起到潤滑作用，從背後沿脊柱從上至下壹個方向刮，再沿脊柱1.5寸寬的地方從上至下刮，然後選擇離脊柱3寸的地方，用同樣的方法從上至下刮。每個區域大概5到8道劃痕，不用強行弄出來，也能有效果。刮背有助於預防中暑，也可用於中暑後退燒。
2.夏季防暑四瓜
(1)苦瓜
有些人視西瓜為解暑之寶。其實理論上最開胃爽口的瓜類食物是苦瓜。中國民間自古就有“苦能清熱”、“苦能健胃”的經驗。中醫認為苦瓜味苦，性寒，能清熱瀉火。苦瓜的苦味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲和清熱防暑。所以，夏天吃苦瓜剛剛好。澆鮮苦瓜汁或煎湯，對肝火、目赤、胃熱、煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾都是很好的輔助食療。用苦瓜沖泡的涼茶，喝後能解暑提神。
(2)西瓜
既能清熱解毒，除煩止渴，又能利尿助消化，所以人們壹定要吃壹些西瓜。西瓜汁還含有豐富的人體所需營養物質，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類、胡蘿蔔素、維生素c等。
(3)冬瓜
有很好的清熱解暑的功效。夏天多吃冬瓜解渴，消暑利尿。因為它是利尿劑，含鈉極少，是慢性腎炎水腫、營養不良水腫、孕婦水腫的消腫佳品。含有人體必需的多種維生素和微量元素，能調節人體代謝平衡。
(4)絲瓜
有清熱解暑的功效。古代醫書及其本草綱目都說絲瓜能“清熱利腸”。夏天吃點絲瓜湯可以解暑。做湯的時候，煮的時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色。絲瓜的皮和它的花壹起煮水代替茶，也有防暑解熱的作用。