武式太極拳是中國武術之壹，當今有很多人將武式太極拳作為養生拳法，太極拳的特點是中正安舒，練習太極拳能增強體質，下面是我為大家整理的關於：武式太極拳內功心法精要。歡迎閱讀!
武式太極拳內功心法精要
紮實的內功是修煉武式太極拳的基礎，修煉任何拳派武術，都要掌握其心法，這是入門的第壹步。
內功心法精要壹、內功之根基
我練了十幾年內家拳之後，在20世紀90年代忽然有了點迷惑，是因為當時的氣功界有人對於神闕、氣海、關元壹線的丹田系統的修煉價值發出了懷疑的聲音，而我本人也在研習佛學時，對於傳統的丹道和內家拳的修煉方法產生了某種疑慮。
有壹段時間，由於不註重氣沈丹田而導致身體發胖，有時竟迷迷糊糊的，後來隨常春先生學拳才逐漸走出誤區。家師向我介紹過他很佩服的壹位隱者，這位當代大隱曾用內功治好了壹位晚期的肝癌患者。
太極拳的運動特點是陰陽、虛實的變化，常練太極拳能提高身體的穩定性和協調性，武式太極拳是現代人養生的首選運動。
當時在公園，好幾個人都看見這位高人只是用了幾片蒲公英的葉子，前後治了兩次，患者就痊愈了。
我登門拜訪這位隱士，請教了修煉中的疑惑問題，又走了走太極拳架，請高人指點。老師說：妳每個圈都要劃網，還要收回丹田，否則氣就會浮於體內，終歸有害。
我又問：丹田真的這麽重要?修煉先天大道也離不開丹田?隱士看了我壹眼，然後這位洞徹陰陽天機的高人說：不能氣沈丹田，妳還練什麽太極拳、丹道!我並不是在講子虛烏有的故事，而是這位隱者不願世人打擾他的清修。
這個老先生是壹位退休的大學講師，修煉丹道和太極拳四十余年，已經達到了?三易?的層次。
丹田是習武者修煉的關鍵部位，丹田也是長壽者的秘密法寶，在太極拳實戰中運用丹田之力，能夠將對方的力化解並拿住對方。
丹田是內功的根本，不過氣沈丹田的標準和方法可不那麽簡單。我的八卦門的師叔傅偉中先生在其大作《峨嵋臨濟氣功》壹書中有要求：?正確的姿勢是大腿股部趨於水平，小腿盡量垂直，以雙膝不超越腳尖為度。且腰要松，臀要收，脊要直，不能前俯後仰或撅臀挺胸。否則，氣沈丹田就成為壹句空話。?
峨嵋派的功夫如此，太極拳也不能含糊。楊家太極的老規矩也要求胯要降到與膝平的程度，可是現在有幾個練家能做到?練習太極內功首先要努力做到?氣沈丹田?，因此練習拳架之前，要在太極樁和太極步(摸魚)上下功夫。
有關太極樁與太極步的練法，家師的著作裏已有明示，更深壹層的功夫，我以後再專門撰文披露。
這裏，我們首先要建立起太極拳與丹田之間的關系。胡蘭成的《禪是壹枝花》中有雲：?八識的前五識是在眼耳鼻舌身，第六是意識，在腦。第七末那識，是在丹田，不需神經。第八阿賴耶識則是在於心了。?
?丹田是陰，而心則是陽。?如果胡先生的高論果然正確，那麽內家拳確實離不開丹田了。末那識是人的生理意識的主宰，丹道和禪定都是末那識在起作用，太極拳的修煉如果離開了末那識，也只能是壹般的肢體語言而已。
丹田是太極拳行功走架之主宰，這幾乎得到了各家各派的認可，可是從前輩的修煉實踐上看，如丹田上的功夫修煉有偏差，至少會出現兩種弊病，壹是如周潛川所說的，易患消渴癥。
二是氣沈丹田不得法，則易小腸疝氣，或是丹田內轉不利，兩肋下生氣痞。本門就有前輩因帶脈右側生氣痞後不治而終。
據說李亦畬晚年與峨嵋山的丹道高人交流後，創有太極丹道心法。功之竅要源於張三豐的《大道歌》：?欲采先天要下功，先教九竅八門通。九竅原在尾閭穴，先從腳底湧泉升。湧泉升起漸至膝，膝下功夫須著力。
釋氏即號穿蘆芽，又如蟲行又如刺。過膝看看至尾間，有如硬物抵方形。?傳至閻誌高劑幣，逐漸形成了完整的太極丹田功法，根據?慎轉任督二脈?的原則，強化了上虛下實，將丹田和雙腳湧泉穴之間形成?個循環體，配合呼吸，使之內氣鼓蕩運轉。
在練習太極步的同時，即修煉了太極丹田的初步功夫。待丹田有物後，再從氣海、關元、會陰、尾閶、命門至神闕潛轉子午小周天，始修煉煉精化氣之功夫。至雙腎如湯沸，仍以太極樁和靜坐為主，此時不可用意，只用回光綿綿照住即可。
有前輩告誡：道之大患，在於用意，切記!功至玉液還丹，可增練太極五行功，待丹田能夠支配周身，則可習練太極拳架。這些功夫尚屬於後天的範疇，丹田內練出的混元氣需要進壹步轉化，這在家師常春先生的《武派太極拳》壹書中均有詳述。
內功心法精要二、斂氣入骨
閻誌高先師傳下的太極內功修煉順序是：?以力生血，以血化精，以精化氣，以氣歸神，此中不止有甘苦可言，直有生死之險矣。學者可於力上求，勿輕向氣上覓，壹入歧路，戕生堪虞。?
自古很多內家拳的修煉者的壽命尚不及練習外家拳的有成就人士，多是被?使意弄氣?所害。我很贊成王沐先生的小周天是精通的觀點，待?天壹真水?通脊，才算是有了點真功夫。
斂氣入骨不過是傳統的說法，是否真有?氣?能人骨則無法驗證，姑且以此名相論之。李亦畬先師特別重視?氣入骨?在《廉讓堂拳譜》中?字真訣?口氣斂。
氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂，務使氣斂人脊骨，五口神聚?重申?向下沈，由兩肩收入脊骨?拳譜中還有多處明示?欲要精神不外散，先要神氣收斂入骨?。
家師常春先生曾傳我專修?斂氣入骨?功夫，很簡單，其實武式太極拳的?壹身備五弓?的身法，練出功夫了，即可將?神氣收斂入骨?，關鍵是處理好脊骨與頭骨相連的百會、夾脊、命門和尾閭四個部位之間的關系。
有人提出了太極丹道，以為要在小腹練出壹個氣球，既能化人又能打人。其實這是走進了壹個大大的誤區。武禹襄說?氣以直養而無害?，並非讓妳在丹田存氣。
武先師又雲：?不在氣，在氣則滯，有氣者無力，無氣者純剛。?祿堂先生在《論拳術內家外家之別》壹文中自述：?初亦蒙世俗之見，每日積氣於丹田中，小腹堅硬如石，鼓動腹內之氣，能仆人於尋丈外，自謂積氣下沈，庶幾得拳中之內勁矣。?後來，孫祿堂赴山西拜會宋世榮前輩。宋先生日：?否汝雖氣通小腹，若不化堅，終必為累，非上乘也。?
看來，先賢早有明察，非我壹孔之見也。以丹田為壹身之主宰，稍壹用意，再配合呼吸，極易在小腹形成混元氣團，修煉者不可執著於此，此有形之物，非先天氣，但可經運化蒸餾出先天真水，這需行功至物我兩忘、拳我不分、恍兮惚兮的狀態下。
才能生成先天無形之物，然後?斂氣入骨?行。吳圖南先生提出的太極拳是從後天返先天的竅要即在於此。
內功心法精要三、內丹與外丹
王善德先生故去有年矣。記得十多年前，那時善德先生的身體和精神都非常之好，每至周六和周日，經常從北陵步行到小河沿去看壹看。
在春光明媚的季節，園子裏那些八十多年樹齡的丁香開得很燦爛，這時善德先生的心情就會格外好，於是大家中午會出去喝點酒。善德先生從20世紀50年代就有心收集關於武術界的資料，知道很多事。
壹次，我問到太極拳有內丹，是否還有外丹之說，善德先生給我講了壹件事：閻誌高先師年輕時拜訪過李瑞東老前輩，請教了內家功夫三盤的練法後，李老先生又告訴閻師爺，太極拳僅練內丹健身自衛足矣，要想神乎其技，必須還要修煉外丹。
內丹與外丹結合才能練出太極淩空勁道。閻先生後來得高人傳授太極樁法，練出了陰勁。閻誌高在河北設擂期間，曾與李香遠和董英傑等同門切磋交流。
幾十年後，董英傑的弟子樂幻智提出了太極拳修煉者要練成?電人?理論，這就必須要借助外丹之力。汪永泉先生傳授的楊式老架練法中，就有修煉太極外丹的架構，汪先生的傳人提出了要練出?勁?和?意手?。
本門的太極樁法要在無意識的狀態下觀照雙手之間，先有外景出現，日久丹成，要將外丹收入體內，身體自會有轉形換質的效果。行功走架時，雙掌多做抱球狀，功夫深了自會有體會。到雙手骨頭疼了，就有那麽點意思了。
太極拳離不開丹田，但不可求氣，壹有意念就是後天了。內功的初級階段自會練出混元氣，但要化掉，否則很難?斂氣入骨?。內家拳的?斂氣入骨?很重要。
我的壹位沒磕頭的師傅在丹田處有明顯的混元氣團，太極拳的推手功夫很深，小腹不懼重擊，可惜沒到七十歲，膝關節竟長了骨刺。家師常春先生年過八十，尚能每日爬上天柱山去修煉，其中的道理不言白明。
每篇文章都不能將話說盡。本文就沒講?斂氣入骨?的功效如何，也沒有談外丹與內丹的關系和修煉的順序及火候。有的練家還想知道陰勁和?電人?的修煉法門，可惜我也沒練到那個層次，不敢妄言。
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