鍛煉可治抑郁癥

人食五谷，“不如意事常八九”。有人性格內向，人際交流甚少，碰到不如意事，悶在心裏不易解脫，陷入冥思苦想，情緒低落。　筆者也有這種情況，遭遇抑郁癥時，我采取適度增加體育鍛煉力度，抑郁之氣會很快壹掃而空。 陰雨不散，氣候濕熱，也會使人心情煩悶，此時我會放下雜務，參與到公園群眾性慢跑行列中去。　有時，則暫時把煩心事拋開，去攀登惠山頭茅峰……說也奇怪，此時心情會豁然開朗，似換了壹個人似的，精神狀態變得特“爽”。究其緣故，　 壹是運動的節奏感把抑郁趕跑了。　人有好動的天性，生命總是被心跳和呼吸所控制，運動時，人歡快的節律調動起來了，很快會產生“天高任鳥飛，海闊憑魚躍”，“我還行，我可以擊敗抑郁”的積極思維來。　 其二，運動讓心情的焦點獲得轉移　肢體憑借有規則的活動，會促進體內“內啡肽”等有益物質的分泌，猶如嬰兒睡在搖籃裏，母親搖動的節奏會很快把孩子的煩躁不安轉移壹樣。 其三，運動節奏快感有其相對的支配空間。　生活中我們也會發現，運動員的快樂在運動進行時，他們的休閑生活也總是無憂無慮地快樂著，完全不會像詩人那般老是皺緊眉頭，愁緒百結。　在古老的西藏，有個農民叫愛地巴，每次與人爭執生氣時，他會以很快的速度繞著自己的房屋跑三圈，然後坐在田埂邊喘氣。　他的孫子問他:爺爺，妳為什麽壹生氣就跑步?他終於說出心頭的秘密:我邊跑邊思，我的地這麽小，哪有時間跟他生氣，我要努力幹活，想到這裏，氣也消了。這個故事不正印證鍛煉能趕跑抑郁嗎?　夏季養肺省苦增辛 立夏壹過，就意味著炎夏即將來臨，清熱消暑自是成了重中之重，但同時，按照中醫養生學理論，還要吃對東西，以免傷了脾肺之氣。　唐代“藥王”孫思邈曾把飲食與季節的變化聯系起來，根據季節的不同和身體的營養需要，將平日裏的`壹日三餐轉變了壹種養生健身的方式。他在《千金要方》中就提出:“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。　省苦增辛，即少食苦味，多進辛味。中醫五行學認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。　由於心火能夠克肺金，而辛味歸肺經，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣壹些的蘿蔔，以及蔥白、姜、蒜等，其有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。　不過，古籍雖對，也需要結合現在的實際情況進行調整。如今，湘菜、川菜等辣味食物走俏全國，人們食辣的水平節節攀升，過於強調“增辛”就可能過猶不及。　從理論上說，辣椒的辣屬於中醫所指辛味中口感偏重的壹種，不應過食;而蔥、蒜或其他辛辣菜品相對溫和，可適當多吃，如此，才能真正達到養肺氣之效。　鍛煉可治抑郁癥2　 跑步能治療抑郁癥嗎　抑郁癥的壹個最大表現特征就是睡眠情況不好，晚上徹夜睡不著，或者早上很早就醒。而適量跑步則能幫助人釋放壓力，改善睡眠，特別是長距離的慢跑運動。　無論妳是想通過跑步來減肥還是鍛煉身體，無論妳是習慣早起跑步，還是晚上跑步，最難的就是堅持。壹旦妳堅持下來，則能使人的意誌增強，抵抗抑郁。　當妳跑5公裏下來的時候，妳會向選擇挑戰10公裏跑步，當達成目標後人就會變得更加自信，妳的腳步由妳掌控，人生也是由妳自己掌控。同時跑步還能克服捏孤獨感，有助於緩解緊張的情緒，逐漸提高自信心。　 抑郁癥要註意的禁忌　 壹忌：單純依賴於藥物　針對抑郁癥的治療措施應當是綜合性的，包括生活、心理和藥物的***同作用，患者不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調理。　生活具有規律性，按時作息、進餐，安排好運動、娛樂時間，避免整天呆在家中將自己“封閉”起來。調節心態，使生活充滿情趣，既增強治病信心又提高生活質量。　 二忌：缺乏耐心　臨床資料表明，輕型抑郁癥經過科學合理治療，大約在2周左右可使情緒低落和乏力等癥狀得到明顯改善，睡眠和食欲方面也有所改善，但並不意味著已基本“好了”，這只是壹種初期治療結果。此時不可隨意停藥，否則會引起病情反復或使病情逐漸加重，增加日後治療難度。　隨意停藥還可能引起停藥綜合征的發生，增加患者痛苦，對健康更為不利。有關專家指出，輕型抑郁癥的治療亦應當堅持在壹年以上。　所以，患者要保持平穩心態，既不要過於悲觀失望又不要盲目樂觀，正確看待治療效果，具有信心和耐心以堅持長期科學合理治療。　 三忌：對抗抑郁藥的顧慮過多　在壹般人的潛意識中認為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用，用多了會“傷害腦子”。因而有些老年人對抗抑郁藥使用也顧慮甚多，以為是輕型抑郁癥最好不用藥，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長期服藥。這是壹種誤識。老年患者應當與醫生保持密切聯系，在醫生指導下合理使用抗抑郁藥，堅持足夠療程。