宋茜10歲開始學習舞蹈，1999年進入北京舞蹈學院附中學習舞蹈。在學習期間，她被國家地理頻道拍攝下來，記錄她的舞蹈練習片段。2005年，宋倩考入北京舞蹈學院中國民間舞系，學習蒙古族、維吾爾族、傣族、苗族和藏族舞蹈。吸引韓國SM娛樂公司的是她在2007年9月北京舞蹈大賽中的現代舞《畫聽》和彜族集體舞《花腰新娘》。
當宋茜回到中國發展時，他出演了許多電視劇。但在《愛情破門》演出之初，演技並不是很成熟。當時很多網友吐槽她作為女團更好。經過努力，她在《做愛》中的表現改變了網友的看法，對她的演技大加贊賞。宋茜在裏面的表現很到位，他不再是以前那個無時無刻不在打球的宋茜了。
宋茜在娛樂圈的人事很好，很多明星都誇過她。何炅舉例說:宋茜給韓國帶來了很多中國元素，比如旗袍、中國舞蹈；讓全世界的粉絲和觀眾朋友看到中國文化的博大精深。我們私下討論了壹下，發現宋茜很容易接近，也很放松。彭宇說，宋茜在異國他鄉，通過昨天的努力，取得了今天的成就和明天的無限可能。徐帆說:我很佩服宋茜十歲就出櫃，獨立生活學習。壹個人努力不容易，但這種人生經歷不是每個人都有的；她很簡單，也很實際。