尚濟 “氣沈丹田”為拳家術語。在近世出版的武術刊物和古代流傳下來的拳經、拳論上，經常可見。老拳師們教拳時，也常把“沈氣”二字掛在口邊。王宗嶽在其《太極拳論》中寫道:"虛領頂勁，氣沈丹田"，形意拳內功經中有"龜尾升氣，丹田凝神，氣下於海，光聚天心"。近代名家郝少如、楊振禹等也把"氣沈丹田"列入練功要領的首要地位，可見"氣沈丹田"之重要。然而對於壹般習拳者尤其是初學者，往往知其然不知其所以然，更不知其具體做法。為了對這壹問題有個明確而深刻的理解，應該首先弄清:什麽叫氣沈丹田？為什麽要氣沈丹田？怎樣做到氣沈丹田等。 壹、什麽叫氣沈丹田？
郝少如先生說過:"以意引氣達於腹部， 不使上浮，謂之氣沈丹田"。形意拳家馬禮堂先生說:"清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升於頂，呼氣時放松，氣沈臍下丹田之內。"太極拳名家郝家俊先生說:"胸中空洞洞，肚裏沈甸甸。"以筆者愚見，氣沈丹田不是別的，乃是采用以膈肌上下運動為主的腹式呼吸，並使之與拳式之蓄、發、開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內臟器托住。呼氣時，膈肌上升，兩肋則向內向下合，腹內臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，行成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放松，腹部則沈甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩，作到"先天之氣宜穩，後天之氣宜順"的要求。形意拳大事孫祿堂先生教"鷹熊鬥智"的架子時，要求把"小腹放到大腿上"，郝家俊先生教太極拳"單鞭"時，也要求"正身塌腰，把小腹放到大腿上"，這些都是氣沈丹田的具體體現。這裏有兩點應該說明:①氣沈丹田不同於練硬氣功時的氣貫丹田和入力丹田。"貫"和"入"是努力向下壓氣使其進入丹田，"沈"則是順其自然而因勢利導。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無壹毫勉強之意。②文武之道，壹張壹弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發；呼吸也必然隨之，有入有出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚於丹田，僵死不動，要有鼓蕩開合，縱橫飛騰。這是《神運經》上所說的"縱橫者肋中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間"的意思。 二、為什麽要氣沈丹田？
練拳之目的，壹是為了強身祛病，延年養生；二是為了克敵制勝，抑強禦侮。在格鬥中如何能發出大力且使此力產生最大效果？如何能使對方失去平衡而傾跌，自己則穩如泰山？欲達到上述目的，必須按照拳經的規定，進行各個方面的聯系而綜合運用之，"氣沈丹田"則是其中的重要環節之壹。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關鍵。丹田二字，籠統地說是指從臍下到恥骨這壹範圍，前列腺、睪丸、女子卵巢。腎臟亦在其附近，他們統統包括於中醫所說的"腎"這壹概念之內。人的生長、發育、壯大、衰老等過程，是和腎息息相關的，既是和生殖、泌尿、內分泌系統的功能緊密相關的。通過腹式呼吸。膈肌上下運動和提肛縮腎的聯系，可明顯增強這部分臟器的功能，延遲衰老（中醫叫補腎）。產生腎上腺皮質激素的功能增強後，人就可以變得精力充沛，抵抗外來風寒濕熱的能力增強。對運動員來說，還可提高競賽成績。這壹點筆者在多年教拳和為人進行氣功醫療中，已為無數事實所證實。從練內氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結成氣丘，然後沿經絡運行，形成人體經絡場。所以練丹田者，可起"補腎"之功，腎氣足而後武藝乃得以精進。氣沈丹田時的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔血循環，減少體內淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度地向下運動，肺體大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂註於腹內，以及肩之下沈，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉墜，腹部充實而沈重，可使人體重心降低，在力學上體現了穩定作用，在運動中易於作到中正安舒，樁步穩健，靈活而具有彈性，即便於腰為弓把的使用，發出丹田命門之力。這就是前輩形意拳家劉殿琛先生常說"活潑在於腰，涵蓄在胸，運丹田之力，發腎氣以擊人"。 三、怎樣作到氣沈丹田？
前邊已經提到過，練拳過程中的氣沈丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田（氣海）與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對於有壹定功夫的人來說，只要在走架時註意作到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背園而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，氣到中脘；呼為下，氣到丹田，自然而然地就作到了"氣沈丹田"的要求。對於初學者的人來說，壹時不易掌握，可分三步去做：①先練松靜站立，即"自燃樁"是也，無論是采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的渾圓樁，或者少林拳的馬步樁，都是壹樣。按要求將姿勢站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫註，氣勢騰挪。采用自然腹式呼吸，不加勉強，多著意於放松。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。②仍按第壹步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩肋微向外張（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），將氣提到中脘。與吸氣的同時，兩手向回收，但要沈肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩肋向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達於指稍，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回收和向外推的幅度也越來越小，最後變成以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年（多練更好），即可進行第三步。③選幾個動作簡單而蓄發、開合、節奏分明的拳式，如形意拳的劈、鉆、炮；八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背；太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步；少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳等均可。將動作與呼吸緊密結合，壹定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不需練多久，就可達到氣沈丹田了。這時自己明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沈，雙腳有入地之感，每壹動作力之源都在腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰而上，各處都輕松而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好象壹根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭稍。此後，無論練什麽拳套，不論走架快慢，都可保持氣沈而不浮，步穩而不亂。動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣！ 希望可以對大家有用