活力由三個維度的能量組成，即體力、情緒能量、認知靈敏性。就體力而言，有活力的人群表現出身體健康強壯，感覺精力充沛，飲食、睡眠良好等。就情緒能量而言，有活力的人群通常表現為情緒穩定，積極樂觀，能站在別人的角度思考問題，關心、同情他人等。就認知靈活性而言，有活力的人群表現出思維敏捷，工作效率高，自信、動機強烈等。
青松認為健身是增強青春活力的最簡單、最經濟、最有效的方法！
健身的好處是非常多的，包括可以讓妳：充滿活力、增強自信、結交好友、健康樂觀、頭腦靈活、熱愛生活等等，好處太多了，呵呵，每天鍛煉40分鐘，5年以後妳就會知道健身的真正益處了，畢竟我健身好幾年了，現在我在健身房裏使用的杠鈴重量級別是80多公斤，80多公斤的杠鈴彎舉我可以連續做12個/組,***做4組！可是我剛開始練健身的時候壹個也舉不起來，之所以今天能有這麽大的進步，都是得益與每天堅持鍛煉，因為肌肉是越練越發達！我比較贊賞勻稱的身材，所以盡管我的肌肉力量很大，但是身材卻依然保持勻稱型的，因為這樣顯得更靈活！現在每天我工作起來都效率非常高，我想這是得益我每天堅持鍛煉身體的原因，其實每個人都是需要“充電”的，因為現在的工作節奏加快了，而健身就是最管用的充電方法，健身可以讓妳永葆青春活力，讓妳充滿陽光朝氣，讓妳積極的面對人生！健身吧，朋友！妳終將會發現堅持健身可以為妳創造更多的幸福、快樂和財富！
施瓦辛格擁有強壯肌肉塊的秘訣：
七次"奧林匹亞先生"獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是通過他的傳記資料總結的目前世界最先進的健身方法，講述了怎樣鍛煉才能增長肌肉的觀點和方法，值得大家仔細琢磨和借鑒。
練習健美的目的是通過訓練，有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運動員來說，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻，使之更加完善。
對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說，則應專註於肌肉塊的增長。如果他們集中精力於上述復雜的訓練，則非但不能促進肌肉生長，反而會起阻礙作用。
妳壹定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發達的吧?如果快速使肌肉拉長20或30磅（9.1公斤或13.6公斤）？
這也是我第壹次健身時首先遇到的問題。
我的經驗：
首先，妳要堅信妳能練成壹個大塊頭。別去想什麽遺傳因素和骨骼結構。妳要給自已訂壹個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果妳懷疑自己，妳就會失敗。不管做什麽，都壹定要相信自己！
千萬不要給自己設障礙。
第二步是努力訓練，即進行大重量的最基本的練習。
要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。
基本練習包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背：引體向上，劃船練習。
肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）。
無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用壹組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做壹次。每組都要竭盡全力，即做最後壹個動作時要達到力竭（做不起來）。註意，每組增加的重量要合適，即完成最後壹個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。這個階段不應過多註意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。
呵呵...GG們看了不錯的，女女們也同樣適用！只是註意適當就好，肌肉就不必了！！！