練習方法如下:
第壹步:調整自己。
1，坐式、單盤、雙盤、散盤均可。壹定要選擇最無痛的坐法，雙碟效果最好。
2.將左手手掌放在右手手掌上，拇指的手指對著對方，輕輕觸碰。放在腿上，靠在小腹上，手指微微張開。
3、身體壹定要端正，脊椎不能彎曲。肩要平，腰要伸，頭要直，坐要穩，舌要上腭，窗簾要拉上。
第二步:鋪設場地
1，心念坐在橢圓形的蓮花寶座上，寶座中間有池八卦，寶座四周有燒香。做這個想法就像坐在壹個人的強場能量裏，練習效果極其明顯。
2、開門關門:先提肛收縮會陰，先開百會穴。開天門收先天，關門留胎息。
3.然後，意念在天地之間，只有妳壹個人在練功夫，真氣環繞。打坐冥想:“我在氣中，氣在我中，天人合壹，氣為我用”三遍。收四方之義回正房養胎。
4、整體放松:關節→頸部→肩部→手臂→胸部→背部→前腹部→後腰部，逐壹放松心神，微笑。輕松、愉快，有利於安靜，有利於氣血循環。
5、除濁吸新，調和身心:“先張嘴呼氣，壹方面緩慢而連續地呼氣，另壹方面要把體內的疾病和氣息壹起吐出來，然後再閉上嘴，從鼻孔裏吸出清澈的空氣，三次。緩慢均勻地呼吸，迅速進入氣功狀態。
第三步:收神固精養氣。
1.意念下腹部有壹輪紅日，光芒萬丈，照亮五臟六腑四肢百骸，驅走病氣，全身融為壹片吉祥之光。
2.於是，在思想階層的深處，有壹束月光攜帶著殷琦從會陰部直達腹部，有壹束陽光在頭頂攜帶著宇宙陽剛之氣從百會直達腹部。田單的紅日融合了陰陽之氣，田單更溫暖。“先天，後天天氣，得之者常醉。”
3.保持“1”和“2”的狀態，做到知而不守，先存後死，豁達，不盲從，不懵懂，保持沈默拍照，最好半小時(1小時)。但是，如果妳覺得自己的呼吸是溫柔的，是空的，那就是妳真的有了成就開悟的力量。
如此每晚勤勤懇懇，每天默默無聞，少年只有壹個月，中年只有百日，老年不是壹年。很自然的，不知不覺的，它就憑空產生了，秘密開始了，玄關打開了，它的種子產生了！它的美不是作者的語言所能描述的。
接受工作:
1，意念宇宙中的真氣全部回到腹部，然後封閉全身毛孔，防止內氣流失。
2、口中有津液，漱幾次咽三次，意念引下丹田。
3.用手搓臉三十六次，再搓耳朵三十六次。
4.從前到後拍妳的頭九次。
5、雙手握空拳壹前壹後輪流捶胸、背，* * * 36次。
6.用空拳拍打肋骨、腹部、腰部，各36次。
7.張嘴三次把體內熱氣吐出來，恢復練習前的狀態。
8.最後默念:“真氣護體，邪氣不入”三遍。工作完成了。
註意事項:
1.練習前後半小時內不要吃東西或喝水(包括喝水)。
2、少吃或不吃太油膩、太酸、太辣、太辣、太苦的食物。
3、飲食不宜過饑過飽，讓自己餓而不飽。
4、練習前，先解手。
5、腰帶不要過緊過松，感覺舒服自然就好。