1、飲食 養生
食療 養生 、藥膳 養生 在中國人的觀念中根深蒂固。民以食為天，飲食提供給生命必需的營養物質,生命得以延續，但是“水能載舟,亦能覆舟”,科學合理的飲食有利於身體 健康 ,而不當的飲食則能危害機體的 健康 。
從營養學的角度來說， 健康 飲食的原則是：飲食規律、品種多樣化、營養全面均衡、合理搭配。
同時，還要註意飲食衛生和食品安全問題，機忌暴飲暴食、饑飽無度和三餐無規律。
除此之外，中醫飲食 養生 最具特色的是食療和藥膳。中醫認為，藥食同源，食物與藥物都來自於大自然，壹樣具有四氣五味，壹樣可以調養不同的臟腑。比如水果中的梨，味甘微酸，性涼，入肺、胃經，具有生津、潤燥、清熱、化痰的作用。秋季氣候幹燥時，多吃點生梨，可以起到養陰生津放秋燥的作用。當肺熱咳嗽、煩渴時，可用以潤肺止咳、生津止渴，冰糖燉雪梨就是壹個經典的清熱潤肺止咳的食療方。而藥膳更可以 養生 防病，輔助治療壹些疾病。比如黃芪燉雞具有益氣補虛的作用，可以增強機體免疫力，預防疾病。再比如痛經的女性，屬於氣滯血淤者，在月經來臨前的兩三天服用川芎煮雞蛋，可以改善痛經。
總之，飲食 養生 的內容很多，根據每個人的具體病情或體質，我們可以選擇不同的食療或者藥膳調理，以達到強身健體、防病治病的目的。
2、起居 養生
我們的祖輩壹直以來都過者“日出而作，日落而息”的生活。
但是，現在的人們生活節奏明顯加快，競爭激烈，日常學習、工作中熬夜、加班加點是常有的事情。在物質生活日益豐富的同時，精神生活也豐富多彩起來，有些人縱情 娛樂 ，揮霍 健康 。不良的生活習慣 催發了多種疾病，如頸椎病、冠心病、糖尿病、高血壓等。不 健康 的生活方式使得疾病日益年輕化。
種種跡象都告訴我們，生活方式對身體 健康 有著重要的影響。我們應養成良好的生活作息習慣，如起居有規律，不睡懶覺不熬夜， 娛樂 有度，勞逸結合；保持居室和家居用品的清潔衛生，經常曬太陽，定時給房間通風換氣；冬天要註意保暖，不要盲目追趕 時尚 ，不要“只要風度不要溫度”；夏天應適當出汗，不要整天待在冷空調環境下貪涼而得“冬病”。
3、情誌 養生
經典古籍《黃帝內經》記載,“悲則氣消,恐則氣下……驚則氣亂,
思則氣結”,“喜怒不節則傷臟，傷臟則病起於陰也”。這些理論強調了人的情緒心態、精神活動與身體 健康 密切相關。
中醫認為,七情,即人的各種情誌活動,可影響臟腑的功能、氣血
的運行,從而引起全身多種疾病。現代醫學也同樣重視心理因素對 健康 的影響,並將單壹的生物醫學模式轉變為“生物壹心理— 社會 ”醫學模式。
現代醫學研究發現,人在發怒時會刺激腎上腺,導致腎上腺素的分泌增加,機體的興奮性增強,可出現呼吸、心跳加快,血壓上升,成為偏頭痛、高血壓病、冠心病等疾病的誘發因素。
現代 社會 競爭激烈,學習、工作的壓力很大,緊張、焦慮、煩躁、抑郁等多種不良情緒成為多種疾病的重要發病因素之壹。在這樣的大環境中,我們要學會情誌 養生 。即自我調節情緒,保持平和的心態,積極樂觀地對待生活;人際交往中要學會寬以待人,取長補短,和睦相處，盡量減少或避免矛盾的產生;心情不好時,要學會向親朋好友傾訴,把心中的煩惱講出來,千萬不可悶在心中,郁積成病,也可以選擇出去 旅遊 ,看看大自然的美好風光,亦不失為壹種良好的散心方式。總之,要讓自己少壹點煩惱,多壹點快樂！
4、運動 養生
隨著 科技 的快速發展,體力勞動的人群越來越少,腦力勞動的人群越來越多。很多人的日常生活狀態就是“久坐不動”,這也是現代生活方式病高發的重要原因之壹。
生命在於運動,運動可使氣血流通,適當的健身鍛煉,可強身健體,提高人體的抗病能力。像健身操、慢跑、散步、遊泳、球類運動等,都是適合大眾的健身方式。
但是,運動也不能極端化,有些人過度癡迷於運動健身也是不妥當的。過度鍛煉可能會導致骨關節、軟組織的損傷,突然進行大運動量的鍛煉,還有可能使心臟難以負荷而發生危險事件。故建議運動鍛煉應循序漸進運動量以微微出汗為宜,切忌大汗淋漓、氣喘籲籲。
中醫認為,人體發病的主要原因有兩條,壹是“不及”,二是“太過”,所以不鍛煉不行,鍛煉過度也不行。
4、四季 養生
中醫 養生 講究天人合壹,順時而養,即提倡順應自然界四季氣候的變化規律來安排日常起居活動。“春夏養陽,秋冬養陰”是中醫 養生 的基本原則之壹。
春季,萬物復蘇, 養生 應註重養陽。應夜臥早起,多曬曬太陽,選擇陽光明媚的日子多進行壹些室外活動,呼吸新鮮空氣,吐故納新,調暢氣血。
夏天,萬物生長繁盛,人體陽氣最易發泄,此時更要註意養陽。應晚睡早起,適當午睡,避開午時的炎熱,運動要適度,宜在清晨或傍晚進行。
秋季,是壹個成熟的季節,陽氣開始收斂,人體也要收斂精氣,保津養陰,故預防秋燥是最為重要的。古代 養生 學家認為,秋天的睡眠宜“早臥早起,與雞俱興”,即早睡覺,早起床,早起時間與雞叫撲翅的時間差不多。早起使肺氣得以舒展;早臥順應陽氣之收,防止陰精外泄。同時,衣著要根椐氣溫變化隨時調整。要保持樂觀的情緒,切忌悲秋傷懷。
冬季,是萬物收藏的季節,人體也需要積蓄能量,抵禦寒冷。 養生
要以護陰潛陽為原則,根據個人情況適當進補。應早睡晚起,早鍛煉不
宜太早,室外鍛煉應在太陽出來後為宜。有些老人在雨雪天還要早早出去鍛煉,顯然是不恰當的。
5、體質 養生
***性和個性是壹切事物固有的本性,中醫 養生 也是如此。如果說上述五個方面的內容都是***性,那麽體質 養生 講究的就是個性了。
中醫治病講究辨證論治,這個“辨證”是針對疾病而言的。那麽,對於 健康 的人群是不是就沒有差異了呢?肯定也是有差異的。無論是 健康 人群、亞 健康 人群,還是某種或某些疾病的罹患者,都有各自不同的體質,因此在飲食習慣、生活起居、運動鍛煉、情緒心理等方面都會有不同的表現或選擇,這就是身體的個體差異。
比如壹個小小的感冒,有些人主要表現為打噴嚏、流鼻涕或者咳嗽、咳痰,而有些人則表現為頭痛、咽喉痛、發熱,還有些人感覺四肢酸痛、頭重腳輕、渾身無力等。這些差異與遺傳基因、飲食習慣、地理環境、氣候因素、 社會 環境、家庭生活、人際交往等多種先天、後天的因素有關,這就是體質的差異。
中醫學將人的體質分為九種,即平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質和特稟質。就跟中醫診斷時的辨證分型壹樣,不同體質的人群, 養生 方法也不同。