①配方簡單，難度大，大部分可單獨練為莊法；
(2)此法的難點在於重點鍛煉韌帶、小關節和平時很少鍛煉的關節，快速啟動內氣，可直達頭發、皮膚、手指。
(3)神形合壹，以形吸氣，形散而意滿，勻而柔，外圓，蛇形蛹動，全身為壹家，動中求靜。
這種方法的效果是:
①伸筋拔骨，增強體力，強身健體；
(2)放松身體，暢通經絡，啟動真氣，以利開合；
(3)更容易形成心性，獲得智慧，是深入學習氣功的階梯。