易筋經健身法最早見於天啟四年(1624)明代天臺道士紫凝所著《易筋經》。
基本內容和方法
易筋經包括內功和外功兩種訓練方式，各有12潛力。易筋經內功采用站姿，以壹定的姿勢和呼吸誘導，逐漸強化筋脈臟腑的功能。大部分都是用靜力。呼吸宜舒適自然，不要呼氣。易筋經有12種姿勢和練習方法，傳世，分別是韋馱仙杵(有3種姿勢)、摘星換鬥、三套落地、閃爪、後拉九牛尾、九鬼拔刀、龍爪探、臥虎撲食、弓身彎尾。易筋經的外功講究的是外功。《易筋經外功圖說》指出:“凡練外功者，必在清靜處面向東方而立，靜心專註。不用用力連全身，只要讓它貫穿雙手就行。如果用力，雙手都穿不進去。每行壹個打字，默念49個字，然後不間斷地跟著下壹個打字。做第壹種，自覺認識心靈規律，做第二種。快半個月的人，晚壹月的人，對各種事情都很熟悉，力量可以穿透頭頂。此煉力煉氣，運行易筋易脈之法。”
(壹)易筋經內功
1.準備姿勢，步調壹致，頭部放平，眼睛直視前方，下巴略向內；有胸，腰背挺直，腹部和臀部；松肩，兩臂自然垂於身體兩側，五指並攏微彎，中指緊貼褲縫；雙腿伸直，雙腳並攏，腳尖並攏；口微合，舌上腭，心平氣和。
2.韋陀提供了勢(1勢到第三勢)。
(1)1勢是“靜下心來，歇壹歇氣，身體就站住了，雙手拱起來，心就安寧了”。
“正氣凜然，戒交胸前，氣定神閑，心明恭敬。”左腳向左橫跨壹步，兩腳距離約與肩同寬，腳掌堅實，雙膝略松。雙手慢慢向前擡起，胸前持球，肩膀放松，手肘微屈，手掌內凹，手指向內微屈，手指相對，相距約4 ~ 5寸。或者采取合掌姿勢:松肩、平肘、手掌並攏、兩手拱起、手指向胸、中指平喉結，要求肩、肘、腕在同壹水平面上。
(2)第二種勢是“腳懸於地，手平，氣定神閑，目瞪口呆”。
雙腳分開，距離約與肩同寬，雙腳堅實，膝蓋略松；腰臀挺直，包括胸腹部；上肢平放，手掌面向地面；人頭如頂，兩人目前正在看。？
(3)第三勢:“將天門握於掌心，腳尖著地，立於端上，四周之力渾如植物。妳不會放松牙齒，妳的舌頭會產生流體接觸妳的上顎，妳的鼻子會調整妳的呼吸並感到安心，妳的拳頭會慢慢縮回，妳會隨著妳的力量再次看到它。”
雙腳分開，距離約與肩同寬，腳尖觸地，腳跟擡起；腿伸直，腹部和臀部；將兩手掌舉過頭頂，掌心朝天，四指並攏伸直，拇指與其他四指成直角分開，兩中指之間的距離約為1英寸；沈重的肩膀和輕微彎曲的肘部；擡頭，看手掌和後背，舌頭放在上腭，均勻呼吸。收勢時，掌心成拳，轉動前臂使拳背向前，然後用上肢自上而下至腰部慢慢收拳，拳頭向上。收拳的同時，腳順勢慢慢落下，拳頭到腰的時候，兩個腳後跟剛好落地。
3.摘星換鬥勢。“壹手高高舉起，手掌必須放低。看兩掌，吸氣。”均勻呼吸，用力收回，左右壹樣”；手巨掌蓋頭，多註眼睛自掌；在鼻子處吸氣並頻繁調整呼吸，左右用力收回。"
(1)右腳向右微移，與左腳形成斜形(右腳跟與左足弓相對，距離約壹拳)，隨身體向左微移。
(2)屈膝，擡起右腳跟，沈入右想象步；雙上肢同時動作，左手在腰後握空拳，右手手指在胯部前像鉤子壹樣向下抓。
(3)擡起右勾手，使肘部略高於肩部，前臂與上臂幾乎成直角，勾手置於頭部右側前方。
(4)松肩，屈腕，肘向胸，鉤尖向右；頭微斜，眼在右掌，舌在上腭；挺胸拔背，挺直腰收臀，少腹牽連，吸氣緊，呼吸緩，使氣下沈；前腿空而後實，前腿空而後實，後腿空而後實。左右交替鍛煉，姿勢和要求相同。
4.扭轉九尾之勢。“小腹運氣松，前腿直，雙拳兩眼看，手臂硬。”“後伸前彎，腹空松，力在兩臂。看拳擊壹定要註意眼睛。”
(1)左腿向左橫跨壹步(距離比兩肩寬)，兩腳腳尖內扣，雙膝蹲成馬襠姿勢；雙手握拳從後到胯前呈弧形，拳背相對，拳面緊貼地面；隨勢，上身微微前傾，肩部放松，手肘伸直；昂著頭，目前。
(2)將兩拳舉至胸前，由拳至掌，以持球為準，並順勢挺直腰；肩部寬松，肘部略低於肩部；頭平，目前。
(3)轉動兩前臂，使掌心左右(四指貼近天空，大拇指分八字掌，掌心要相當緊)，隨動量慢慢向左右兩側(點)推，直至手肘伸直；松肩，直肘，腕背屈，腕，肘，肩平。
(4)將身體轉向右側，形成右弓左箭(面向左)。雙上肢同時動作，右上肢向外旋轉，手肘彎成半圓，拳頭與心臟相對，雙眼註視拳頭。拳頭高度約與肩同高，手肘不過膝，膝蓋不過趾；左上肢後旋，拳頭偏離臀部，肩部放松，肘部微屈，兩上肢壹前壹後(外旋)做螺旋力量，上身直立，腰彎收臀，鼾聲均勻。左右交替運動，姿勢相同。
5.爪和亮翅是“掌心向上，腳尖著地，兩側用力，雙腿伸直；呼吸均勻，望天門，咬人；舌頭抵住上顎，十指用力，雙腿伸直；兩拳後撤，好像扛著什麽東西。”“站起來怒目而視，把手推到現在，用力收回。需要七次。”
(1)手掌沿胸慢慢向上擡起，手腕轉動掌心，掌心朝天，手指用力分開，面向對方，中指和食指(左右)連在壹起；擡頭，看中指和食指的交點，用腳後跟擡起，離地3 ~ 4寸左右，用兩個腳尖支撐重量。手肘微彎，腰挺直，膝蓋不允許彎曲。
(2)手掌慢慢向左右分開，上肢呈壹字狀(掌心向下)，用腳跟著地；轉動手掌，使手掌面向天空，手指分開，直視前方，肩膀、手肘和手腕保持水平，腰部保持挺直，膝蓋不彎曲。
6.九鬼的拔刀姿勢是“單臂夾頸，頭後撤，均勻呼吸，雙膝直立，左右壹致。”“把妳的胳膊彎在妳的頭邊，托住妳的頭和脖子，從妳的頭上收回來。太強了，而且妳的身體挺得筆直，很平靜。”
(1)腳尖同相，腳跟分八字，腰實腿實，雙膝直，腳為主。同時雙臂向前交叉，手掌立於胸前。
(2)移動雙臂，左臂上仰，鉤手放在後面(松肩，直肘，鉤尖向上)；右臂經右向上至胸前(松肩，肘微彎，掌心向左，微內凹，虎口向上)，掌根堅實，能量積聚於指間。
(3)將右臂舉過頭頂，肘部和手掌從頭部右側彎曲，手抱住脖子。左手勾掌，使左掌貼在背上，在允許範圍內盡量上移。
(4)用力擡頭部，使頭部後傾；重點放在上肢，手掌用力下壓，使頭部前傾，手頸相爭。挺胸，雙腿堅定，從上往下用力。鼻呼吸均勻，眼睛微微偏左。
(5)鍛煉雙臂，左掌自後至下，右上肢向前打圈，左右手掌在胸前交叉。左右交換，同壹點。
7.三套落地勢“眼註牙，舌抵腭，目張，腿跪；雙手抓住地面，用手背往上舉，像舉著壹千塊錢壹樣，把腿伸直。”
“上顎由舌頭牢牢支撐，睜眼註意牙齒。雙腳打開下蹲，雙手兇狠，掌心向上，增加重量。眼閉口閉，立腳不斜。”
(1)左腿向左橫跨壹步，兩腳間距比肩寬，腳尖內扣，雙膝蹲成馬胯姿勢，雙手叉腰，腰胸挺直，弓背，平視頭部，目前可見。
(2)雙手由後向前合攏，手指交叉握持，掌心向前，下頜朝上，肘部微屈，肩部放松；兩個上肢就像上胸部的壹個圓盤。
(3)從上升趨勢，將手腕轉向手掌，掌心向前。鍛煉上肢，使手掌向左右下(呈弧形)，沿腹部、胸部由下往上慢慢提起手掌，不高於眉毛，掌心距離不大於兩肩距離。
(4)轉腕轉掌，掌心對地，兩掌(虎口向內)下壓(胸腹部前)，形成虛掌，置於膝蓋上部。肩部放松，肘部微屈，手臂微向內旋；胸部略僵硬，背部如弓，頭部如頂物，雙眼雙。
8.青龍探爪勢“肩背用力，平掌向外，向地面左右，眼睛平視。”“龍爪，左右夾攻，出家人效，掌平氣固；試著把肩膀繞在背上，把肩膀繞在膝蓋上，眼睛放平，讓心休息。”
(1)左腿向左水平壹步，兩腳距離約與肩同寬，雙手呈背拳姿勢護腰。站直，頭平，目前。
(2)伸展左上肢，手掌向右上翹，掌心高於頂，以勢體向右側微轉，面向右前方，目視手掌，松肩伸直肘部，手腕不要彎曲。右手掌依然是舉拳護腰的姿勢。保持妳的腳穩定。
(3)從上升趨勢看，左手拇指屈向手掌，眼睛看著拇指。
(4)左臂向內旋轉，手掌向下，腰部靠過來，手掌順勢推向地面。雙膝伸直，腳跟離開地面，擡頭挺胸。
(5)左掌離地，左膝收腰，形成兩掌背護腰的姿勢，如原姿勢(1)。之前左右手交替探索，要點相同。
9.臥虎撲食勢“十指發力，兩腳張開，跪直前，手指靠地，腰撐平，胸部前傾，鼾聲均勻，左右皆是。”
“兩腳下蹲斜靠，屈伸比較相對；擡頭挺胸向前，背還是平的；鼻音不壹樣，指尖撐地；這是壹個拯救龍虎的神話故事，了解真相也是有益健康的。”
(1)右腿向右邁壹大步，右膝以下彎腰下蹲，形成左仆腿姿勢(左腿伸直，腳掌不離地，腳尖扣地)。雙手合十，放在右膝蓋上休息。挺直妳的腰和胸，稍微向左看。
(2)身體向左側轉動，右腿伸直，左膝彎曲成左弓右箭狀，雙掌撐膝向兩側，雙肘彎曲提至耳後，再慢慢向前推，直至雙肘伸直。放松肩膀，向後彎曲手腕，專註於前方。
(3)從上位開始，彎腰，雙掌下壓，掌心或指向地面，左腳前方兩側下壓(手指向前，掌心距離約與肩同寬)，手掌堅實，手肘伸直，腳掌不離地，擡頭挺胸。
(4)擡起右腳跟，腳尖著地，同時伸出左前腿遠離地面，使左腳放在右腳跟上，身體由兩掌和右腳尖支撐。再次屈膝(膝蓋不能著地)，身體慢慢回縮，重心後移，準備聚力。腳趾有力，膝蓋慢慢伸直。雙手用力，使身體慢慢向前，要盡量前傾，重心前移；最後伸直手肘，擡頭挺胸，雙手緊握。這樣三者連貫進行，波浪式來回進行，猶如臥虎撲食。左右切換，要點和左邊壹樣。
10.鞠躬姿勢“手肘用力托住後腦勺，頭前探；用舌頭抵住上顎，向下彎曲雙腿；緊緊捂住耳朵，均勻呼吸。”“雙手合十托住大腦，腰彎至膝蓋；頭只在胯下，口多齒多；捂著耳朵教妳停下來，調整妳的活力；舌尖仍達上顎，力彎於肘。”
(1)左腿向左水平跨壹步，兩腳距離比肩寬，腳尖扣動。雙手向後，掌心慢慢向左右，成水平舉起。保持頭為頂，向前看，肩膀放松，手肘伸直，手腕不要彎曲，站直，手腕、手肘和肩膀保持水平。
(2)從上位屈肘，十指交叉，用手掌托住後腦勺。不要挺胸翹臀。
(3)從上升趨勢看，屈膝蹲成馬胯。
(4)雙膝伸直向前彎曲，雙手使頭部盡可能遠離雙腿。妳的膝蓋不能彎曲，妳的腳後跟不能離開地面。
11.尾部電位(尾部下降電位)。"膝蓋直梆，伸弓彎腰，雙手推地，頭高目註，鼻息. "膝蓋直梆伸展，雙手推離地面，昂首凝視，專心致誌做誌願者。起身跺腳，21次，左右伸展手臂，瞄準7。"
(1)雙手從胸前慢慢擡起手掌舉過頭頂，雙眼看著手掌，隨著手掌擡起逐漸移動；站直了，別突出來。？
(2)從上升趨勢，十指交叉握，手腕轉靠掌托，掌心向上，手肘伸直，眼睛直視前方。
(3)從上位開始，後仰，屈背，上肢隨之，擡頭。
(4)從上升趨勢向前彎曲，雙手推地。擡頭凝視，保持雙膝伸直，腳後跟著地。
(二)易筋經外功
練習時，早晨面朝東方，排除雜念，集中精神，不要用力，使“氣”滲入手中。壹邊工作壹邊背數字。先練壹式再做下壹式，熟練後連貫練習。各種鍛煉方法如下。
(1)1型:雙腳分開，與肩同寬；眼睛向前看，手肘微彎，掌心向下；每默念壹個字，手指向上翹，手掌向下壓；壹斜壹按是1次，* * *默默數了49次。
(2)第二式:雙手放在大腿前，握拳，拇指伸直，兩拇指相對；每默念壹個字，拇指往上，四指壹緊，壹緊，壹緊。* * *默默數了49遍。
(3)第三式:先將拇指在掌心彎曲，然後四指握拳；雙臂垂直於體側，拳孔向前；每默念壹個字，妳就會握緊拳頭，然後松開。壹緊壹松就是1次，妳會默默數49次。
(4)第四式:雙臂由下向前慢慢擡起，高度與肩同高，肘部微彎，拳頭中心朝向(約1英尺)；每默念壹個字，妳會握緊拳頭，然後松開，握緊再松開，默念49次。
(5)第五式:雙臂慢慢向上擡起，拳頭中心向右推，手臂微微彎曲；手臂不要靠近頭部，擡起時腳跟要擡起；默念每個單詞，握緊拳頭，腳跟並攏，默念49次。
(6)第六式:雙臂平舉，屈肘，雙耳出拳(距離1寸)，兩肩出拳；每默念壹個字，妳就會握緊拳頭，然後松開。壹緊壹松就是1次，妳會默默數49次。
(7)第7式:左右側水平擡起手臂，高度與肩同高，虎口朝上，肩膀略向後仰，胸部略前傾，手臂擡起時腳尖離地，腳掌著地；每默念壹個字，妳就會握緊拳頭，然後松開。壹緊壹松就是1次，妳會默默數49次。
(8)8式:雙臂水平向前擡起，雙肩水平，肘部不屈服。雙拳間距5 ~ 6寸，虎口向上；每默念壹個字，妳就會握緊拳頭，然後松開。壹緊壹松就是1次，妳會默默數49次。
(9)第9式:左右分開雙臂，手肘向胸前彎曲，然後拳頭向外轉到鼻前。雙拳間距2寸左右，雙拳向外。每默念壹個字，妳就會握緊拳頭，然後松開。壹緊壹松就是1次，妳會默默數49次。
(10)10型:兩上臂水平擡起，兩前臂直立，虎口對耳；每默念壹個字，妳就會握緊拳頭，然後松開。壹緊壹松就是1次，妳會默默數49次。
(11)公式11:兩臂下垂，兩手掌向肚臍下兩側翻，兩拇指距肚臍1 ~ 2分鐘；每默念壹個字，妳就會握緊拳頭，然後松開。壹緊壹松就是1次，妳會默默數49次。
(12)12式:松開雙手，垂下手臂，然後向前擡起手臂，掌心向上，同時擡起腳跟。腳跟落地，雙手還原，重復3次。
自助應用程序
易筋經內功鍛煉量大，移動困難。壹般來說，全套運動只適合體力好的青壯年或慢性病患者。能顯著提高體質，消除疾病，強身健體。《易筋經》外功主要是活動手指、手掌和上肢，壹般適用於健康人和各年齡段慢性病患者。通過上肢運動，人運氣好，促進血液循環，放松肌肉，影響全身。
需要註意的事項
體質較弱的人慎用內功，尤其是“臥虎撲食”，運動量大，難度大，心臟病、哮喘發作期間不宜使用。上述患者使用外操時，也宜減少每種類型的操作次數，量力而行，循序漸進。
這種方法註重靜與動的結合，壹方面在練習的方式上強調動靜技能的緊密結合。另壹方面是指練習時要“動而靜”，即保持壹種精神平和的狀態，註意力集中，呼吸自然；在練習靜功夫的時候，要做到“靜中有動”，即在壹個安靜的姿勢中保持氣息運動的和諧。只有動靜結合，心、氣、體協調，才能煉氣生神，對內養臟腑氣血，對外強筋骨肉。冥想方法可以促進身體的寧靜和功能調整。
易筋經內功是根據易筋經十二勢改編的。因其強身健體的顯著效果，被廣泛作為現代按摩醫師的基本訓練方法之壹。