1，膝蓋的日常保養
當膝關節的穩定性受到影響時，軟骨會受到影響而逐漸受損，醫學上稱之為“創傷性骨關節炎”，約占“退行性”膝關節炎患者的10%。但大多數人從未受過傷(占“退行性”膝關節炎患者的90%)。
間歇壓力(跑步和跳躍)可以促進軟骨代謝，王嘉誠背痛處方prisoner39不傷害軟骨。但長期反復的炎癥會增加軟骨間的靜壓力，不僅會引起緊繃酸痛的不適，還會使軟骨逐漸崩解。體重和過度的工作負荷，是軟骨破壞到壹定程度後，骨骼變形，開始加速軟骨破壞。
在壹整天的日常生活中，膝蓋可以通過以下方式得到保養和使用。
1，起來
晚上睡覺時，由於身體長時間平躺，血液循環緩慢，靜脈回流不暢，發炎的內側皺襞會變得更加腫脹。半夜或早上起床時，會感覺膝蓋被卡住，無法立即行動。很多患者也會經歷半夜醒來，妳的膝蓋不敢動甚至不知道怎麽放的痛苦情況。
這時候記得不要急著下床，平躺或坐在床邊，慢慢伸直/反復彎曲膝蓋，用手摩擦膝蓋，特別是膝蓋內側，大約三至五分鐘，讓局部血液循環改善後，可以順利下床。
2.去廁所
起床後，每個人的第壹個動作就是上廁所，這也是每個人(尤其是女性朋友)每天必須重復幾次的動作。建議家裏最好不要安裝蹲便器，改用坐式馬桶，出門盡量使用坐式馬桶。不管是蹲著還是坐著，最重要的是記住“慢”字，盡量慢下來。此外，還可以扶著墻壁或者安裝扶手，防止內側皺襞因為膝蓋的快速突然彎曲而被膝蓋骨夾住。
3.吃飯
不管妳是坐在椅子上還是沙發上，妳都必須慢慢移動。最好用手扶著椅背或桌沿，慢慢坐下。這個原則適用於妳壹天中必須坐下來的所有行動。
4.爬樓梯
“爬樓梯傷膝蓋”是最常見的健康警告。其實爬樓梯不壹定會傷膝蓋，只要妳會爬！上樓梯時，下肢膝蓋在用力階段彎曲成直，問題較小；另壹方面，下樓梯時，下肢膝蓋由直到彎，內側褶皺更容易被夾傷。內側皺襞有炎癥和腫脹的患者下樓梯時，膝蓋骨特別容易被內側皺襞夾住，經常會帶著疼痛聞到樓梯的顏色變化，這也是他們壹看到樓梯就害怕的原因。
膝蓋疼痛的人應該盡可能避免爬樓梯。如果他們必須攀爬，建議將膝蓋微微彎曲以減少膝關節的彎曲角度，壹步壹步慢慢攀爬，適時借助扶手，配合大腦中想象的內側褶皺摩擦場景，可以避免受傷。
5.坐公共汽車
等車的時候，我們經常會看到因為趕時間而匆忙上下車的人。因為趕時間，他們會不自覺地沖上車，或者看到有座位就趕緊坐下，到站就站起來。這些行為可能會導致內側皺襞受到攻擊、受傷和發炎。
另外，為了避免膝蓋長時間彎曲超過50度，最好選擇能完全伸直膝蓋的座椅。看過壹個案例報道:壹個從來沒有膝蓋疼過的學生，坐遊覽車長途旅遊後，膝蓋又腫又疼，最後確認是內側皺襞急性炎癥！其實這是膝蓋長時間彎曲90度，內側皺襞被夾在膝蓋骨和股骨之間引起的腫脹和炎癥。
對於急性膝關節疼痛的患者，由於內側皺襞發炎腫脹，輕微彎曲膝關節可能會夾住內側皺襞，引起疼痛。外出時，建議盡量選擇步行、自用汽車或乘坐捷運，避免乘坐公交車。
6.自己開車
壹般家用車底盤都比較低。記得進出的時候要扶著車門，用雙手的支撐分擔身體的重量，先側坐，然後小心翼翼的把腳挪進車內。膝蓋疼痛的患者可以雙手托住膝窩，壹次壹個，慢慢將妳的下肢移入車內。當然，座位高壹點的車更不容易傷膝蓋。
如果選擇騎行的話，主要還是稍微擡高坐墊，可以減少騎行時膝蓋過度彎曲帶來的壓力。
7.坐在辦公室裏
“長時間坐在辦公桌前的上班族不需要做重體力的工作，膝蓋更不容易退化”，這是錯誤的觀念！實際上，上班族整天坐在辦公室或者經常上下樓梯，患“退行性”關節炎的概率也很高。坐辦公室的時候，膝蓋長時間90度彎曲，內折就像妳的舌頭被上下牙齒咬了很久，肯定會疼。所以每隔半小時，就要抽時間起來走走，或者伸直雙腿，做簡單的護膝動作。
8.休閑運動:太極拳、瑜伽，以快走、慢走為主。
對於“內側摩擦綜合征”患者，推薦的運動方式是散步，不會因為膝關節彎曲角度過大而傷到膝蓋，並且可以達到鍛煉的效果，或者慢走或者慢跑。此外，還適合太極拳、瑜伽或普拉提等拉伸或慢速運動。
內側皺襞有炎癥，喜歡遊泳的人，要避免蛙泳，因為膝蓋要反復屈曲伸直，長此以往會加重。如果他們只會遊蛙泳，可以嘗試調整節奏和下肢發力，快速踢腿後緩慢輕松地收回腿，避免屈膝時夾住內側褶皺。推薦自由泳，而且是標準自由泳。大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，這樣不會傷膝蓋，達到鍛煉的效果。另外，上下池的時候，也要註意。壹定要抓住泳池樓梯的扶手。
如果想去郊區走走，爬山，可以參考爬樓梯的原則。爬山時保持膝蓋微彎，不會出現反復的直彎動作。加大步伐也可以減少屈膝角度；走下坡路也是這個道理。還不如橫著走。此外，不要忘記攜帶登山杖作為輔助。內側摩擦綜合征患者最好選擇坡度平緩、臺階少、步距大的步道。
2、膝蓋疼是怎麽回事？
膝關節是人體中最重要的關節之壹。生活中可以引起膝蓋疼痛的原因有很多，比如走路姿勢不好，身體負荷過大，都會造成我們膝關節的勞損，進而引起膝蓋疼痛。即使是穿高跟鞋長距離行走，也會使膝蓋長期處於異常受力狀態，引起疼痛。
臨床上膝關節疼痛可由多種疾病引起。了解妳的膝蓋疼痛是怎麽回事就是找到它的原因。由於病因不同，采取的治療方法也不同。準確的診斷是治療的首要前提。
1.各種關節炎引起的膝關節疼痛、關節內損傷和病變
1)半月板損傷
大部分有外傷史的人，關節間隙可能會有壓痛點，休息後疼痛會消失。記憶征陽性，可能有關節鎖死。
2)十字韌帶損傷
大部分都有外傷史，而且關節不穩，檢測呈陽性。
3)軟骨損傷
關節軟骨損傷後可發生骨折或軟骨。
4)退出聯合遊泳
關節鎖緊後疼痛消失，可通過x光或關節鏡確診。
5)髕骨軟骨軟化癥
中青年人容易膝蓋疼痛，坐過站，上下樓梯，大腿壓迫試驗陽性。
6)膝關節盂唇損傷
肩腫骨的關節盂周圍有纖維軟骨，類似半月板。外展後盂唇的損傷或撕裂也會引起肩痛。關節鏡診斷，關節鏡下手術。
7)手指脂肪墊炎癥
肥胖女性站立行走疼痛是常有的事，脂肪墊壓痛。
2.滑膜病變
1)滑膜骨軟骨瘤病
該病是壹種關節滑膜的慢性疾病，主要累及漆面關節。這是壹種滑膜組織轉化為軟骨組織，形成多發性軟骨瘤，分離脫落，脫離關節，骨化後形成骨軟骨結節。
2)色素沈著絨毛結節性滑膜炎
關節穿刺有助於該病的診斷，可抽出深棕色漿樣液體，但最終確診往往是通過滑膜組織的病理檢查。
3)局限性結節性滑膜炎
本病壹般侵犯膝關節，與絨毛狀不同，很少出現絨毛狀突起或深層色素沈著。故命名為局限性結節性滑膜炎，膝關節疼痛，活動受限，大小不壹的活動關節可通過互鎖觸及。
3.關節腫瘤
關節內的腫瘤可表現為關節疼痛，股骨遠端和胚胎骨近端是骨腫瘤的高發部位。常見的有骨巨細胞瘤、軟骨母細胞瘤、軟骨纖維瘤、動脈瘤樣骨囊腫、滑膜肉瘤和骨肉瘤。x線和CT可以輔助診斷。
膝蓋疼痛的治療方法有哪些？膝關節疼痛初期，患者偶爾會感到膝蓋疼痛，時有發生。發病多見於30歲以上的女性。上下樓梯、坡道或深蹲時癥狀加重。由於膝關節內感覺神經分布不密集，患者無法明確指向疼痛位置。
隨著年齡的增長，癥狀逐漸頻繁變化。膝關節腫脹退化，活動範圍縮小，下蹲變得困難。久坐時，比如看電影，會感覺前膝疼痛，需要偶爾伸直膝蓋緩解不適。疼痛的原因是坐著的時候膝蓋更靠近股骨關節溝，增加了膝蓋的壓力。站起來的時候，前膝的疼痛也會加重。