各種跑步方法，每個人對跑步的目標和追求都不壹樣，所以訓練方法也不壹樣。跑步也是我們日常生活中常見的最簡單的運動方式。下面了解壹下各種跑步方法。
各種跑法1 1，亞索800
“亞索800”是為了馬拉松而訓練，通過跑800米來預測比賽結果。
亞索800標準訓練以操場跑10組800米為例。每組完成800米的時間相同，每組休息時間與完成800米相同。如果妳能完成上述標準訓練，妳每組800米用多長時間完成，那麽妳參加馬拉松的最後時間和800米差不多。
馬拉松前2-3個月開始亞索800訓練，每周壹次。第壹周跑4組800，之後每周加1組，直到10組。最後壹次訓練至少要在賽前10天，最好在賽前14-17天左右。
2.MAF180訓練方法
MAF是最大有氧心率。MAF訓練法曾被用於訓練許多馬拉松和鐵人三項運動員。這種訓練方法的特點是訓練強度低，專業運動員、跑者、初學者、女性、老年人、受傷運動員都很容易適應。
MAF180是壹種將身體切換到依靠脂肪燃燒來獲取能量的訓練方法，可以有效促進脂肪燃燒，也就是說MAF180是壹種特別適合減肥的跑步方法！
如何計算妳的訓練最大心率？先用180減去年齡，再根據健康狀況增減心率。如果想實施MAF180訓練，有壹個心率儀是極好的選擇。如果妳沒有心率計，妳可以在運動過程中或運動後停下來測量妳的心率。
3.托萊克的法特萊克。
Tolek訓練的內容大致是這樣的:首先輕慢跑5-10分鐘作為熱身，然後以稍快的速度跑20-30分鐘左右。途中根據訓練場實際地形，也可以50-65438米不同距離加速跑上坡或沖刺跑下坡8-10次，然後做5分鐘左右。
整個訓練過程視訓練目標而定，時間以60-90分鐘為宜。
4.丹尼爾斯經典跑步訓練法
丹尼爾斯的經典跑步訓練方法是，丹尼爾斯博士根據不同跑者的不同強度，用訓練點數來代表跑步的實際效果，讓跑者從跑步的整體應力來評價不同強度訓練的效果。
5.長距離慢跑
長距離慢跑對跑步者大有好處。它能增強心肌收縮力量，提高肌肉利用氧氣的能力和機體對脂肪作為燃料的適應能力，從而成為長跑運動能量的強大來源。
中低強度運動時，脂肪供能比例較高。這種強度的LSD訓練，可以提高脂肪供能效率，讓妳的供能在馬拉松後半程不再“捉襟見肘”。對於LSD，建議30-150分鐘。即使是準備馬拉松，也壹定要控制在150分鐘以內。
不知道上面提到的五種主流馬拉松訓練方式，妳最喜歡哪壹種？難道是精疲力盡氣喘籲籲的亞索800？還是輕松的MAF180？還是想在Tolek裏多跑跑花樣？還是丹尼爾斯自由控制強度跑步？還是減肥必備的LSD？
可以通過介紹試試，哪個更適合妳的情況。
各種跑步方法2跑步技巧
跑步前做好充分的運動準備。運動可以強身健體，但如果運動方式不對，就會適得其反。如果速度太快，步幅太大，腳的擺放不正確，都容易導致運動損傷。所以，熱愛運動的妳壹定要知道正確的跑步技巧。
“向前的姿勢”是有效跑步的秘訣。
這種姿勢不僅可以減輕關節負擔，還可以相對降低運動強度，延長運動時間。事實上，早在1977年，俄羅斯運動員尼古拉斯·羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢，但壹些評論家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，所以壹直沒有推廣。直到五年前，英國鐵人三項隊才開始用這個姿勢跑步。雖然降低了訓練強度，但訓練效果更好。此外，墨西哥的壹名鐵人三項運動員采用了兩年的“前傾姿勢”，並在2002年的世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨著越來越多的專家和教練的認可，越來越多的人開始采用這種科學的姿勢來跑步。在歐洲，也有專門的俱樂部和班級負責教授和普及這種跑步姿勢。
在“前傾姿勢”中，跑者身體要前傾，雙腳不向前伸，而是從地面擡起後直接落在與重心相對應的垂直線上。這樣，不是大腿帶動身體前進，而是身體帶動大腿邁步。從業者感覺就像開了壹輛大馬力的車。他們不會感到疲倦，反而會感到不斷地被激勵。此外，有研究表明，“前傾姿勢”還能減輕膝關節50%的負擔，運動損傷的概率也會大大降低。
壹般跑步時，雙腿後推時身體會有壹個向前向上的沖力。腿向前擺動，腳落在重心的前面。
當以“向前的姿勢”跑步時，人體會產生強烈的沖動。腳被大腿後部的肌肉快速帶動，輕輕擡離地面。因為人體不會有動量，身體重心(壹般集中在臀部)保持在壹個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。
腿部運動:腳著地時，腳剛好在膝蓋下方。保持膝蓋微微彎曲，可以吸收地面沖擊力，減少膝蓋受傷的可能性。跑步時保持身體直立，脊柱挺直
支撐身體的大部分重量，肩膀和手臂微微向後，骨盆微微向前，眼睛直視前方。
手臂動作壹定要保持身體的平衡，與身體保持壹點距離，手臂壹定要放松，隨著腳步擺動。
呼吸方式:跑步時吸氣。
有足夠的氧氣是很重要的。如果沒有足夠的氧氣供應來鍛煉肌肉，是不可能長時間鍛煉的。腹式呼吸可以持續供氧鍛煉肌肉，還可以預防跑步引起的側腹痛。
通過以上的介紹，相信大家已經了解了正確的跑步技巧。正確的技巧可以讓全省放松，不容易導致疲勞。
各種跑步方法3如何掌握正確的跑步姿勢
跑步時，如果前腳掌先著地或整只腳同時著地，會對小腿前方的脛骨和膝關節造成損傷，會強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗；如果跑步姿勢是腳後跟盡量著地，然後從腳後跟滾向腳掌。
這樣跑步可以減輕踝關節的壓力，避免受傷。腳著地時膝關節保持微曲，而不是伸直，對膝關節有緩沖作用，能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激不強。這種跑步不會讓小腿變粗。
在跑步的時候，我們需要使用我們所有的腿部肌肉來跳起來。其中主要使用大腿前側肌肉，但不可避免地會用到小腿肌肉。為了避免蘿蔔腿，跑步後可以做壹些拉伸運動，放松緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在剛開始慢跑的時候還是會覺得小腿“變粗了”。這是因為經常跑步後，她們的小腿非常疲勞、僵硬、僵硬、緊張，讓女性朋友產生了增粗的錯覺。
說到跑步，很多人以為是無氧運動，其實不是。跑步在激烈劇烈的時候是無氧運動，比如100米，200米，400米等短跑。短跑運動員總是用前爪著地，這使他們跑得更快，需要強大的小腿肌肉。
所以，妳會發現短跑運動員的小腿很粗。跑步強度低，跑步時間長的時候，就是馬拉松等長跑等無氧運動。他們每天跑十幾公裏，腿只會更細更勻稱，不會更粗。
因此，避免小腿增粗的瘦身方法除了采用正確的跑步姿勢外，還應采用低強度、有節奏、持續時間長的有氧運動下的慢跑，這種運動消耗體內的糖分和脂肪。
慢跑最少30分鐘，最長可達1 ~ 2小時。但速度不能太快，心率要控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。慢跑20分鐘以上，不僅可以耗盡體內的糖原，還可以利用體內的脂肪。因為慢跑不是很劇烈，不會讓身體過於缺氧，所以有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。