赤松，中國古代神話中的仙女，據說是神農時的雨師。它有全套動作***12，包括坐和站，以坐開始，以站結束。
第壹種:以坐姿(或坐下)坐在床上，雙手十指交叉，向後伸展並托住後腦勺的枕部，然後上身向前彎曲，額頭接觸床面，同時做五次緩慢均勻的深呼吸。這個動作可以消除胃腸道脹氣，改善脾胃功能。
第二種:取側臥位，先用左肘支撐床面，用左掌支撐頭部左側，然後深呼吸五次。然後用右手肘撐床，右手掌托住頭部右側，深呼吸五次。這套動作可以鍛煉全身的骨骼和肌肉，強化肝腎功能。
第三種:取坐姿(或坐位)，坐在床上，雙腿盡量向前伸直，手掌放在膝蓋上，然後仰臥，再收回上半身坐下，同時做五次深呼吸。這套動作可以調動腰氣，有強腎的作用。
第四式:取站姿，先右手叉腰，右膝向上擡，左臂向上擡，同時做五次深呼吸。然後左手放在臀部，左膝擡起，右臂擡起，同時做五次深呼吸。這套動作可以激發腹氣，增強腸胃蠕動，促進消化。
第五式:取站姿，先左手叉腰，擡起右臂，深呼吸五次。然後右手放在臀部，擡起左臂，深呼吸五次。這個動作的作用同上。
第六式:連接式，雙臂彎曲交叉在胸前，然後左右扭動頭部，直到做不到為止。此功能可消除頭、面、耳中的邪氣，清心，提高聽力和視力。
第七式:連接式，手肘彎曲，雙手交叉在腰間，然後上身左右扭動，直到做不到為止。這套動作可以促進血液循環，疏通經絡。
第八式:連接式，兩臂在身體前方交叉，左手試著摸身體右後側，右手試著摸身體左後側。這套動作鍛煉了肩部，可以調動肩部的氣，對緩解肩部的疼痛和僵硬有很好的效果。
第九式:連接式，手肘彎曲，雙手十指交叉置於頭頂，然後左臂用力下拉，使右臂繞過頭頂，右腋窩完全展開；同樣，用右臂用力下拉，使左臂環繞頭頂，左腋窩完全展開，以此類推。這套動作可以激活肝肺之氣，有疏肝理氣的功效，可以使氣機通暢。
第十式:連接式，手肘彎曲，雙手十指交叉放在胸前，掌心相對。然後將左肘盡量向左推，同時右手用力向左推左手。然後將右肘盡量向右推，同時用左手用力推右手。這壹套動作可以順肺氣，排除皮膚中的討厭氣體。
第十壹式:連體式，手肘彎曲，雙手十指交叉放在胸前，然後肩膀往上翻幾下。這個動作功能同上。
第十二式:站立，壹條腿支撐身體，另壹條腿擺動小腿數次。然後，左右互換動作。這套動作可以誘發足中之氣，緩解足部的疼痛和抽筋。
好了，赤松指導法的內容就這麽多了。道教註重身心訓練。所以練習時壹定要保持心態平和，排除雜念，認真體會每個動作對氣的引導作用，才能達到最佳的鍛煉效果。