周末，我在清華大學Tik Tok看了鄧亞萍的演講《體育是最好的挫折教育》。在演講的最後，東方女巫鄧亞萍和數學皇帝丘成桐互相交換了新書。丘成桐的書名是《我的幾何人生》，鄧亞萍的新書是《心》。馬上就通過微信上的抓魚多網站買了鄧亞萍的新書。
(1)
《心力》不到11萬字，沒有深刻的道理，也沒有曲折的故事。閱讀起來毫不費力，燒腦。這本書適合想長大，但不習慣讀大書的人。
當大家都在思考如何在技術上取勝的時候，鄧亞萍已經練就了天下無敵的心態。看這本書就是要了解她的心思。
客觀來說，這本書不難寫。每章的寫作框架基本壹致，都是按照做什麽、為什麽做、怎麽做的思路來寫的，就是提出問題、分析問題、解決問題。
首先提出觀點，說出理論來源，然後舉例說明這個觀點；然後分析問題，用“概念”解釋這個現象，並加以論證；然後是解決問題，給出可行的具體方法。最後做個總結，就是把具體的方法做個總結。
所以在讀這本書的時候，可以跳讀，也可以選擇自己喜歡的部分，有針對性的閱讀。
(2)
技術能力是技戰術水平，心力其實是心理素質。技術能力是可以看出來的，比如速度，力量等。，而且大家都比較關註。心是看不見的，比如抗壓，穩定，自信等。，而這種能力往往容易被忽視和低估。
金壹南在《心勝》這本書的扉頁上寫道:我打敗了對手兩次，第壹次是在我心裏。在《心力》壹書中寫道，賽前要進行“形象訓練”，通過在腦海中想象人、事、時、地、物以及五官的視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。
真正的大師，在勝利到來之前，他們已經通過自己的內心取得了勝利。
鍛煉提升自己的內心，不僅是為了戰勝對手也是為了戰勝自己。看了這本書，我覺得腦力勞動也可以理解為自制力、專註力、意誌力、自信心。
不可否認，有些人天生內心強大，但更多的人是靠後天學習。
(3)
“運動的作用在於強健筋骨，增加意誌，善於競爭，抵抗高壓。”讀這本書的意義，不在於鄧亞萍的成長之路的故事，也不在於心靈雞湯的勵誌語錄，而在於研究她成為世界冠軍的底層邏輯，學習她有哪些方法，可以使用的工具。
1.思維阻斷
當出現“精神崩潰”的時候，有時候越是提醒自己不要去想，越會想。
壹個有效的工具就是設計自己的“專屬小招”。壓力大的時候，按桌子，把註意力放在桌子的觸感上，把反饋帶到手上。這個小技巧可以屏蔽自己的想法。
2.故障列表
無論是球場還是場館，商場還是戰場，都會有突發狀況。
壹個有效的工具是設計壹個“失敗清單”。當事故發生時，大腦會認為“壹切盡在掌握”。
其實這個道理很簡單。“凡事預則立，不預則廢。”“不要打無準備之戰。”但是預見了什麽呢？準備什麽？不是每個人都能想到的。“失敗清單”的方法讓這兩句話有效落地。
3.迷信的習慣
運動心理學解釋:所有的迷信都是在尋求壹種自我控制感，減少不確定性。
鄧亞萍會在形勢不利的時候按三下桌子或者在球拍上吹氣；姚明賽前從不刮胡子；李娜每次在澳大利亞打球，都要在墨爾本同壹家酒店住同壹間房。體操冠軍邢傲偉賽前壹天洗澡從來不用洗發水；喬丹職業生涯的每壹場比賽，他都會穿著原校隊的訓練褲。
給自己設計壹個小竅門或者小習慣，其實就是提前做好心理建設，做好內心暗示。
練習心態
這個概念講的是“抱著訓練的心態去玩”。無論是玩遊戲還是做工作，我們都希望壹步到位。
鄧亞萍打乒乓球的時候，她的目標是在自己發球的五分之內盡可能多地得分。不管她之前怎麽打，之後怎麽打，她都只關註壹件事，那就是現在的五分能否達到她的目的。壹個有效的工具就是把壹件小事做好。
“小勝為大勝”和“零敲糖果”其實是壹個道理。
5.按人定位
這個概念講的是給自己壹個“標簽”，這是增強自信的有效方法。
比如鄧亞萍，習慣了被稱為“東方女巫”。這個球很奇怪，很危險，也很快。科比的外號是“黑曼巴”。這種毒蛇身體細長，攻擊速度很快。壹個有效的工具就是給自己找壹個“頭像”，或者給自己壹個“標簽”。
比如壹個“忠誠可靠，會寫會說”的人，就應該做靠譜的事，發表優質的文章，上優質的課。
6.實施意圖
比如妳決定第二天早上是起床跑步還是睡懶覺，妳的大腦會在理性和感性之間擲骰子，很可能會睡懶覺。如果我事先給大腦壹個潛意識的信號，說我要跑步，它就會按照指示去做。
7.信任周期
“信心周期”這個詞是我看了這本書之後提煉出來的，講的是“挑戰清單”。
壹個有效的工具就是在遇到某個挑戰的時候完成挑戰列表，比如籃球比賽前投中壹個三分球。如果妳擊中了它，它將被視為自信的源泉。
8.刻意練習
刻意練習的前提是“刻意”，即精準練習。“10000小時定律”最大的誤區是，不管做什麽事，做壹萬小時就能成功。沒有刻意的練習，妳的人生永遠不會成功。
鄧亞萍那些年練球的時候占絕對優勢，然後才考慮均衡全面發展。
壹個有效的工具就是明確目標，做好動作拆解。
9.微習慣
曾經看過美國作家斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》這本書，現在內容已經忘了，看到鄧亞萍的解讀才恍然大悟。
這個習慣的作用可以用來克服拖延癥，把復雜的事情變成簡單的任務。壹個有效的工具就是把馬拉松變成半馬，然後變成五公裏，三公裏開始跑，通過任務分解達到目標。
10.表象訓練
這個概念的意思是，為了讓大腦進入壹種狀態，完全通過想象來模擬特定場景的細節，提前給人的感官充能，這樣正式行動時才會舒服。
職業運動和業余運動的區別在於職業選手的思維。他會調動所有的感官去思考場景和身體以及這樣做的目的。
以上10點是我在閱讀中總結提煉出來的幹貨。書中有很多提高我精神力量的方法和技巧。我感覺核心內容離不開以上幾點。
回到本文開頭，《心》這本書給我們提供了壹個提升自己“心”的工具。它不是談論我們已經解決了什麽，為什麽，以及如何去做。
當然，找到壹個工具並不意味著妳會使用它。
眾所周知，汽車可以讓我們更快地運動，但不是每個人都可以把汽車作為工具來控制。從“知道”到“做”，還有很長的路要走